Cuando ataca la depresión, la vida parece desesperada. Pero el yoga puede ayudarte. Prueba estas posturas de yoga para mejorar tu salud mental.
¿A menudo te sientes invadido por sentimientos de inutilidad? ¿Levantarse de la cama se está convirtiendo en una tarea para ti? ¿Sientes que no tienes futuro? Estas son algunas cosas que podrían indicar una depresión.
Si así es como te sientes, es posible que encuentres algo de alivio practicando yoga. Cuando se trata de este antiguo sistema, es muy importante recordar que el yoga no es sólo para la salud física sino que también contribuye a mejorar la salud mental.
El yoga ha demostrado su eficacia en múltiples cosas, como la pérdida de peso, el comportamiento cognitivo, las dolencias físicas y la salud mental, es otra cosa de la que el yoga puede ocuparse.
Se han publicado múltiples estudios en revistas como PLOS ONE, International Journal of Preventive Medicine< /span>, y más que han notado que el yoga ha mostrado resultados prometedores en lo que respecta a la depresión y la ansiedad.Revista de publicaciones complementarias y basadas en evidencia. Medicina alternativa,
Por eso, nos hemos puesto en contacto con el Gran Maestro Akshar, experto en yoga, para ayudarnos a comprender por qué algunas posturas de yoga son fundamentales cuando se trata de depresión y ansiedad.
Pero antes de comenzar este viaje de yoga, tenga en cuenta que las posturas suaves pueden aliviar sus síntomas depresivos, pero no pueden curarla. Si tiene depresión, busque ayuda profesional.
Aquí tienes cinco posturas de yoga que puedes hacer con regularidad para combatir la depresión:
Se sabe que la postura del niño te otorga estabilidad y calma. Según un artículo publicado por la Facultad de Medicina de Harvard y un estudio publicado en International Archives of Otorhinolaryngology, practicar la postura del niño a diario puede ayudar a reducir los síntomas de depresión o ansiedad.
El Gran Maestro Akshar dice: “La formación de la Postura del Niño o Balasana en sí es extremadamente calmante y relajante. Una de las posturas más cómodas del yoga y se utiliza como descanso entre transiciones. Estira suavemente la zona lumbar y las caderas, permitiendo que el cuerpo se relaje. Colocar la frente en el suelo hace que uno se sienta inmediatamente arraigado y conectado a la Tierra. Esto proporciona una sensación de estabilidad y es útil si la ansiedad afecta su sueño”.
“Halasana o postura del arado mejora tu postura al reducir la tensión en la espalda. Cuando se estira la espalda, tiene un efecto calmante en el cerebro y reduce el estrés. Esta postura es muy útil para quienes sufren de dolores de cabeza e insomnio. La formación de Halasana es tal que la cabeza se coloca debajo del corazón”, dice.
Añadió que “esto es calmante y refrescante para el sistema nervioso. El cerebro recibe sangre fresca y oxigenada que puede ayudarle a controlar la ansiedad, la depresión y el insomnio”.
Bueno, esta no solo es excelente para la depresión y la ansiedad, sino que también ayuda a que tu intestino se mantenga sano.
El Gran Maestro Akshar dice: “La postura del puente es una poderosa inversión que se sabe que abre espacio alrededor de tu corazón. Como abridor de corazones, se cree que aumenta la concentración y la claridad de una persona. Las posturas invertidas generalmente pueden ser útiles para quienes padecen ansiedad. Se puede realizar Bridge Pose o Sethu Bandhasana para aliviar cualquier tensión en la espalda. Fortalece los músculos de la espalda y proporciona alivio a la columna cansada. Te hace sentir ligero y es ideal para personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión”.
Esta es una de las posturas más dinámicas del yoga y se sabe que el flujo de esta postura hace circular la sangre por todo el cuerpo.
Según el Gran Maestro Akshar, “las inversiones son extremadamente beneficiosas para la salud del sistema nervioso. Adho Mukha Svanasana permite que la sangre fresca fluya hacia su cuerpo. Proporciona un buen estiramiento del cuello y la columna cervical además de liberar el estrés almacenado en ellos. Esto ayuda a reducir la ansiedad y calmar tu ser”.
Según nuestro gurú del yoga, “La postura del cadáver, que se realiza al final de la mayoría de las sesiones de yoga físico, es una de las favoritas de muchos. Es fácil y también muy efectivo. La ansiedad es agotadora y te agota tanto física como mentalmente. Cuando entras en savasana, la postura te da la oportunidad de relajarte y recuperarte. Empieza a enfriar tu mente”.
La conclusión es que debes cuidar tus técnicas de respiración mientras haces estas posturas y tomarlo con calma para obtener los máximos beneficios.
Por lo tanto, prueba estas posturas de yoga durante al menos dos o tres semanas con regularidad y deja que la paz prevalezca en tu vida.