¿La resaca te está superando? Intente practicar algunas posturas ligeras de yoga para sentirse mejor y relajado en tan solo unos minutos.
Si te arrepientes de la borrachera de la última noche debido a la resaca que tienes ahora, has venido al lugar correcto. Sin lugar a dudas, la resaca alcohólica puede tomar un giro desagradable si no se trata adecuadamente.
A estas alturas ya debes haber probado una variedad de trucos para deshacerte de esa temida resaca. Pero la realidad es que incluso los científicos saben muy poco sobre las bases biológicas de la resaca alcohólica.
Esta área de investigación falta en estudios en humanos a gran escala. Entonces, ¿qué consejo puedo dar a quienes han sucumbido a la temida resaca festiva?
Desafortunadamente, una revisión sistemática, publicada en el British Medical Journal en 2005, no trae buenas noticias. Una revisión de ocho ensayos controlados aleatorios reveló que no había pruebas convincentes de ninguna intervención convencional o complementaria para la prevención o el tratamiento de la resaca alcohólica.
El artículo concluye aconsejando que la forma más eficaz de evitar la resaca es beber con moderación o abstenerse de beber alcohol.
Si realiza actividades como trotar o caminar alrededor de la cuadra, ¡un poco de aire fresco también puede serle útil! Un poco de endorfinas es bueno, pero “sudar” con un entrenamiento intenso sólo conducirá a una mayor deshidratación, con la que ya estás luchando durante la resaca.
Por lo tanto, manténgase hidratado y mantenga la sudoración al mínimo. Realizar más ejercicio intenso sin reponer la pérdida de líquidos sólo empeorará sus síntomas. Puedes hacer algo de cardio ligero o yoga para aliviar la resaca.
Hablando de yoga, recomendamos las posturas que implican ‘posición de torsión’ ya que los giros ayudan a la digestión, y eso es exactamente lo que queremos acelerar durante una resaca. Cuanto más rápido podamos desintoxicar el cuerpo y avanzar en la digestión, más rápido nos sentiremos mejor.
Estas posturas comprimen los órganos digestivos, mejorando aún más la eliminación y la digestión, al mismo tiempo que estimulan los riñones y el hígado, lo que elimina los desechos del cuerpo.
1. postura de torsión rdha matsyendrasana
- Entra en una postura de perro boca abajo con los pies juntos
- Levante la pierna derecha y doble la pierna a la altura de la rodilla.
- Coloque la rodilla en medio de las palmas, estirando la pierna izquierda hacia atrás.
- Ahora coloca tu pie izquierdo al otro lado de la rodilla derecha.
- Coloque la palma izquierda detrás de la columna lo más cerca posible del cuerpo y extienda la columna hacia arriba.
- Inhale para levantar el brazo derecho y exhale para doblar el brazo a la altura del codo.
- Coloque el codo al otro lado de la rodilla izquierda.
- Empuje la rodilla izquierda hacia el lado derecho usando la fuerza del codo derecho asegurándose de que los hombros estén relajados. Abre el cofre hacia el lado izquierdo.
- Con cada exhalación, gire desde la parte superior de la cintura girando los hombros y el cuello hacia atrás.
- Intenta llevar los hombros en línea recta y el mentón por encima del hombro izquierdo
Concéntrate en tu respiración - Repetir lo mismo en el otro lado del cuerpo.
2. postura de la silla giratoriaParivritta utkatasana
- Párate derecho con los pies y las palmas juntas (tadasana)
Inhala para doblar las piernas a la altura de las rodillas y agáchate asegurándote de que las rodillas queden justo encima de los tobillos. - El peso del cuerpo debe recaer sobre los muslos y los músculos abdominales.
- Exhala y gira hacia la derecha colocando el codo izquierdo al otro lado de la rodilla derecha.
- Ambas rodillas deben mirar hacia adelante y los codos en línea recta, alejando los hombros de las orejas.
- Equilibra y con cada inhalación gira la cara hacia la derecha y mira hacia arriba.
- Concéntrate en tu respiración
- Repetir lo mismo en el otro lado del cuerpo.
- Las dos posturas de yoga mencionadas anteriormente pondrán en marcha su sistema digestivo y ayudarán aún más a aliviar los síntomas de la resaca.
- Párate derecho con los pies y las palmas juntas (tadasana)
