Estos 20 sutras te ayudarán a estar lo más saludable posible en 2020

No hay mejor momento que el presente para cuidar tu salud. Así que comienza este Año Nuevo dando estos pequeños pasos que pueden asegurarte una vida larga y saludable.

Ha llegado nuevamente el momento en el que nos preparamos para despedir un año pasado y anunciar uno nuevo. Para algunos, el año pasado habría sido una mezcla de buenas noticias y altibajos. Sin embargo, la llegada de un nuevo año también señala nuevas esperanzas y oportunidades.

Esperamos que 2020 traiga cambios positivos y nos asegure un futuro brillante. Y mientras trabajamos para desarrollar nuestras carreras y relaciones personales, también es hora de desarrollar una mejor salud para nosotros mismos.

Entonces, sin importar su edad (o el ciclo de vida en el que se encuentre), siga estos consejos de salud para el Año Nuevo para asegurarse de que el próximo año traiga consigo un bienestar óptimo y cero enfermedades.

#1: Reduzca su consumo de sal a la mitad
La dieta india es rica en sodio y nuestro consumo de sal es uno de los mayores factores que contribuyen a las enfermedades no transmisibles. El exceso de sal con el tiempo puede provocar daños irreparables en los riñones y provocar un aumento de la presión arterial. Reduzca su consumo de sal tanto como sea posible; cuanto menos, mejor. Añade sólo cantidades normales de sal al cocinar.

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#2: Consumir una dieta libre de grasas trans
Eliminar o reducir las grasas trans de nuestra dieta es una estrategia de reducción de daños. Adoptar esto garantizará que se eviten posibles complicaciones de salud, como problemas cardíacos, especialmente en personas con antecedentes familiares de estos problemas.

#3: Intenta caminar 500 metros en seis minutos
Si puedes caminar 500 metros en seis minutos, no tienes una enfermedad cardíaca subyacente importante. Esto se debe a que las personas sin problemas cardíacos pueden caminar sin experimentar palpitaciones, dificultad para respirar o fatiga tanto en distancias cortas como largas.

#4: Di no al tabaquismo pasivo
La exposición al tabaquismo pasivo puede provocar hipertensión con el tiempo . Es necesario mantenerse alejado del humo de segunda mano, y no sólo para reducir la exposición, sino también para prevenir por completo la hipertensión en el futuro.

#5: Mantenga su consumo de café bajo control
La evidencia disponible sugiere que el consumo de café no tiene un impacto importante en nuestro perfil de lípidos. Sin embargo, es posible que el consumo de café pueda provocar un ligero aumento de la presión arterial. Así que, seas paciente con hipertensión o no, limita tu consumo de café a dos tazas al día.

#6: Di no a los antibióticos sin receta médica
Los antibióticos se diferencian de todas las demás clases de medicamentos en un aspecto muy importante. Cuanto más los usa una persona, menos efectivos pueden volverse. Tanto los médicos como los pacientes deben ser conscientes y recomendar un uso sensato de los antibióticos. Es necesario comprobar tanto la sobreprescripción como la autoprescripción.

#7: Mantenga sus signos vitales bajo control
Es importante mantener su presión arterial, azúcar en ayunas, colesterol malo, frecuencia cardíaca y circunferencia abdominal bajos por debajo de 80. Para vivir por encima del 80 años sin sufrir un infarto: es necesario tener parámetros de salud y estilo de vida ideales, y ambos se pueden recordar con esta fórmula de los 80.

#8: Coma natural
Consuma comida rápida natural como leche, plátanos, naranjas y frutos secos. Mientras lo hace, evite las comidas rápidas artificiales que tienen un alto contenido de carbohidratos refinados y grasas malas. Elija sopas de verduras y ensaladas de frutas o verduras. Espolvoree fruta sobre el cereal del desayuno y selecciónelo como refrigerio o como nota dulce después de las comidas. Elija sabiamente sus grasas.

#9: Aprenda CPR10
Es posible revivir a una persona dentro de los 10 minutos posteriores a su muerte en caso de un paro cardíaco repentino. Aprender RCP equivale a un verdadero trabajo voluntario y puede resultar especialmente útil cuando hay una persona enferma en la familia. El mantra CPR 10 es el siguiente: Dentro de los 10 minutos posteriores al paro cardíaco (cuanto antes mejor) durante al menos los siguientes 10 minutos, comprime el centro del pecho con una velocidad de 100 compresiones por minuto (10×10). CPR 10 es fácil de aprender y de realizar, y no es necesario ser médico ni estar certificado en esta técnica.

#10: Mantenga su casa libre de mosquitos
Asegúrese de abordar la reproducción de mosquitos dentro y fuera de su casa todos los domingos. Es importante no dejar que el agua se estanque en su casa y sus alrededores. El ciclo de los mosquitos tarda de siete a 12 días en completarse. Por lo tanto, si cualquier utensilio o recipiente que almacene agua se limpia adecuadamente una vez por semana, no hay posibilidades de que se reproduzcan mosquitos.

#11: Muévete, muévete y muévete
La actividad física es una de las piedras angulares de la buena salud y, por lo tanto, siempre que tengas la oportunidad, simplemente muévete, muévete y muévete. Se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto no sólo mejorará la circulación sanguínea, sino que también garantizará que no aumentes de peso no deseado.

#12: Corta centímetros de tu cintura
Cuanto más larga sea tu cintura, más corta será tu línea de vida. Asegúrese de que su cintura no se expanda con la edad, ya que esto puede ser una puerta de entrada a enfermedades. Haga ejercicio todos los días, coma alimentos saludables, incluya más alimentos saludables en su dieta y asegúrese de mantener el estrés a raya.

#13: Mantenga alejado el estrés
El estrés es uno de los principales factores de riesgo de varias afecciones de salud. Practique la atención plena, que incluye una combinación de prácticas, hábitos, pensamientos y comportamientos que le ayudarán a superar su vida diaria. Mindfulness significa buscar intencionada y activamente reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

#14: Beba suficiente agua
Beber suficiente agua y otros líquidos puede ayudar a reducir el riesgo de diversas afecciones de salud. También ayuda a eliminar toxinas. El agua mantiene todos los sistemas corporales funcionando sin problemas.

#15: Lleve un estilo de vida parasimpático
El sistema nervioso parasimpático desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud física y mental al ayudar al cuerpo a calmarse de las reacciones de estrés que elevan la presión arterial. , dilatar las pupilas y desviar energía de otros procesos corporales para luchar o huir.

#16: Vacúnese contra la gripe y la neumonía
La vacunación puede ayudar a prevenir muchas afecciones de salud, incluidas la gripe estacional y la neumonía. Por tanto, es importante vacunarse periódicamente. Es importante que todos se vacunen contra la influenza común para reducir la gravedad incluso de afecciones como la gripe porcina.

#17: Coma una mezcla de siete colores y seis sabores
Se recomienda incluir los siete colores (rojo, naranja, amarillo, verde, azul/morado, blanco) y Seis sabores (dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente) para una dieta equilibrada. Durante mucho tiempo, nuestras escrituras védicas también han recomendado este tipo de dieta, ya que ayuda a mantener alejada cualquier condición de salud crónica.

#18: Di no al alcohol
Deja de beber y, si no puedes, limita el consumo de alcohol a menos de 30 ml al día. Ningún nivel de consumo de alcohol puede considerarse seguro para algunas personas. No se recomienda durante el embarazo si se tienen antecedentes personales o familiares importantes de alcoholismo, accidente cerebrovascular hemorrágico previo y enfermedad hepática o pancreática.

#19 Sé fiel a tu pareja
En caso contrario, es imprescindible pedir preservativo o profilaxis preexposición.

#20: Mantén una actitud positiva y una actitud saludable
Una actitud positiva puede ayudar a concentrarte mejor y mejorar la calidad de vida en general.

En conclusión…
Establezca objetivos realistas; por ejemplo, dejar de fumar o perder peso sin la ayuda de un médico puede no ser realista, pero una porción adicional de fruta al día es una cantidad pequeña y manejable. paso hacia una mejor salud. Establece compromisos de tiempo. Elija una fecha y hora para comenzar. Aprovecha este Año Nuevo como una oportunidad y lleva estos consejos de salud al 2020.