Trabajar desde casa es una necesidad del momento dada la situación del coronavirus, pero las restricciones no deben conducir a una mala postura. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener la postura correcta.
Gracias al coronavirus vamos a estar estancados en el escenario del trabajo desde casa durante un poco más de lo que esperábamos. ¿Sabes cuál es la peor parte? El hecho de que no tenemos una estación de trabajo y la mayoría de las veces terminamos descansando en cualquier lugar que encontremos en casa. ¡Además de contribuir a nuestra pereza, también acabará dañando nuestra columna!
Estar en la oficina significaba que podíamos movernos un poco, ya fuera para visitar la cafetería o el escritorio de un colega. Además, las sillas y el equipo adecuados brindaron comodidad a nuestra postura, pero esto no es del todo posible cuando trabajamos desde casa.
Por qué mantener la postura correcta es tan importante Aquí tienes algo de alimento para tu columna vertebral: permitirte sentarte en la posición incorrecta no solo te provocará un fuerte dolor de espalda por un día. o dos, pero terminan teniendo repercusiones a largo plazo.
No somos los únicos que decimos esto. Según un estudio publicado en la revista Technology and Health Care una mala postura sentada durante un tiempo prolongado puede provocar enfermedades de la columna o musculoesqueléticas. Entonces, esa es una razón suficiente para corregir su postura lo antes posible.
Entonces, hablamos con un experto y le brindamos estos sencillos pero efectivos consejos sobre cómo mantener una buena postura desde la comodidad de su hogar.
Bienvenido, Dr. Garima Anandani, fisioterapeuta y especialista en columna de Qi Spine Clinic, Mumbai, quien tiene algunas sugerencias muy importantes que lo ayudarán a mantener su columna vertebral feliz.
“Debes conocer tus ángulos para mantener la postura correcta”, dice el Dr. Anandani
“Sé que es un poco complicado porque a veces estamos tan absortos en nuestro trabajo que nos olvidamos “No es necesario comprobar cómo estamos sentados, pero tenemos que recordarnos que debemos corregir nuestra postura si no queremos que nos duela la columna”, advierte.
Entonces, ¿cuál es la postura ideal para una columna sana? El Dr. Anandani explica dos trucos importantes a la hora de corregir la posición sentada:
No hagas una C con tu columna, sino una S.
El Dr. Anandani dice: “Cuando te encorvas, tu columna forma una C que ejerce presión sobre tu espalda baja y, por lo tanto, te molesta el dolor. Para formar una S, debes sacar las nalgas hacia el respaldo de la silla y mantener recta la parte superior de la espalda”.
Conozca los ángulos correctos
Otra cosa que el Dr. Anandani sugirió fueron los ángulos entre los brazos y el teclado y entre los ojos y la pantalla< /span>
Aparte de estos, aquí tienes siete sencillos consejos que te ayudarán a mantener una mejor postura durante tus sesiones de trabajo desde casa según el Dr. Anandani:
Según nuestro experto, sentarse en la cama ejercerá más presión sobre la zona lumbar y, por lo tanto, debe evitarse. En caso de que no tengas otra opción, invertir en una buena mesa de noche te ayudará a mantener los ángulos.
El Dr. Anandani dice que “cuando cruzas las piernas tiendes a encorvarte más y la formación de C arruina tu postura, provocando dolor de espalda. ”
“Colocar la silla dentro de la mesa te permitirá estar más erguido, empujando las caderas hacia atrás”, según la Dra. Garima Anandani.
Dejar los pies suspendidos en el aire puede provocar calambres y entumecimiento. “Los muslos y la parte inferior de la pierna deben mantener un ángulo de 90 grados entre sí. Y si eres más bajo entonces puedes colocar una caja para apoyar tus pies”, sugiere.
“Si tienes un soporte para portátil, úsalo. Sin embargo, si no tienes uno, coloca uno o dos libros debajo de tu computadora portátil para mantener el ángulo de tu ojo”, dice el Dr. Anandani.Utiliza un soporte para portátil
Si no puede mantener la postura correcta, como sugiere el Dr. Anandani, debe tomar un cojín pequeño y colocarlo detrás de su espalda.
“Una silla con reposabrazos mantendrá automáticamente los ángulos que he sugerido para tus brazos”, dice el Dr. Anandani.
Aparte de esto, nuestro experto sugiere que se deben tomar descansos frecuentes a mitad del ejercicio y estirarse para mantener a raya los espasmos de la espalda. Según ella, estirar los dedos, parpadear y estirar el cuello también te ayudará a mantener una mejor postura.
Cuando se trata de sostener nuestros teléfonos, dice que “Hoy en día, utilizamos principalmente llamadas de Zoom para reuniones y, por lo tanto, es muy importante mantener nuestros teléfonos derechos en lugar de en un nivel más bajo. Esto puede provocar un problema de mensajes de texto”.
El confinamiento durante esta situación tiene que ser total, pero las restricciones no tienen por qué significar que nuestra columna sufra. Un poco de cuidado puede ser de gran ayuda para que salgamos de esta con la postura correcta.
