Si tu mamá o tu papá tienen diabetes y temes que tú también estés en riesgo, sigue estos consejos para prevenir la diabetes.
Tu cuerpo es como esa relación intermitente con un chico confundido/tóxico del que alguna vez estuviste/todavía estás profundamente enamorado: es complicado. Si bien tienes el lujo de despedirte de la relación, no puedes hacer lo mismo con tu cuerpo, a menos, por supuesto, que quieras vivir una vida con dolencias, enfermedades y debilidades, como resultado de tu ignorancia hacia tu cuerpo y salud.
Una de las muchas y más comunes complicaciones de este aspecto inexpugnable de la vida es la diabetes, una condición de salud en la que el cuerpo generalmente responde menos a la hormona insulina (tipo- 2 diabetes), que se encarga de llevar la glucosa a diferentes órganos para proporcionarles la energía necesaria para realizar diferentes funciones. ¿El resultado?
Dado que toda la glucosa no utilizada aún permanece en el torrente sanguíneo, los niveles de azúcar en la sangre pueden alcanzar su punto máximo, lo que provoca varias complicaciones de salud, como obesidad y enfermedades cardíacas.
En algunos casos, también ocurre debido a una producción nula o disminuida de insulina como resultado de que su sistema inmunológico confunde sus propias células beta sanas productoras de insulina con invasores extraños y las ataca (diabetes tipo 1).
Pero ¿qué causa este caos? Los malos hábitos alimentarios y de vida podrían ser las razones detrás de este caos. Sin embargo, según la Asociación Estadounidense de Diabetes, su genética también juega un papel a la hora de hacerlo más propenso a contraer diabetes.
“Ha habido estudios familiares que han señalado que los familiares de primer grado de personas con diabetes tienen aproximadamente tres veces más probabilidades de desarrollar la diabetes. enfermedad que aquellos sin antecedentes familiares positivos de la misma. Sin embargo, esto no significa que si tu madre o tu padre tienen (o tuvieron) diabetes, tú definitivamente la vayas a desarrollar. En cambio, significa que tienes mayores posibilidades de contraerlo”, explica el Dr. Jugal Gada, endocrinólogo del Hospital Bhatia de Mumbai.
Entonces, ¿cómo se puede prevenir la diabetes si hay antecedentes familiares de ella?
Dr. Gada, junto con Pooja Thacker, dietista jefe del Hospital Bhatia de Mumbai, tienen algunas sugerencias para todos ustedes:
“Evite o limite la ingesta de alimentos refinados y con almidón como maida, rava, pan blanco, patatas y otros tubérculos, carnes y alimentos procesados, alimentos fritos y dulces”, dice Doctor Gada.
“Utilice grasas trans como margarina, dalda/vanaspathi y restrinja el uso de sal de mesa y el consumo de alcohol”, añade.
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También sugiere incluir alimentos ricos en fibra (cereales integrales, legumbres y todos los vegetales verdes) en su dieta y dice que comer ensaladas de verduras con el almuerzo y la cena es bastante efectivo.
aciendo hincapié en la importancia de controlar las porciones al comer y elegir alimentos saludables, insta a las personas a leer las etiquetas de los alimentos y seleccionar alimentos bajos en grasa, sal y azúcar.
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Thacker advierte que el exceso de grasa corporal, especialmente si se almacena alrededor del abdomen, puede aumentar la resistencia del cuerpo a la hormona insulina. Esto puede provocar diabetes tipo 2.
Por lo tanto, recomienda verificar su peso y circunferencia de cintura y asegurarse de que esté dentro del parámetro recomendado de hasta 40 pulgadas para hombres y menos de 35 pulgadas para mujeres.
la mayoría de los días de la semana ayuda a controlar el peso, reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar también la presión arterial y el colesterol.la actividad física moderadaLa inactividad física aumenta el riesgo de diabetes según Thacker. Y
y puede mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.capacidad de afrontar el estrésSegún Thacker, el estrés desencadena la liberación de varias hormonas como el cortisol que aumentan el azúcar en sangre. La meditación de atención plena mejora la
r. Gada recomienda controlar sus niveles de azúcar en sangre, glucosa plasmática en ayunas y hemoglobina glucosilada (Hba1c) mediante análisis de sangre periódicos, para tener una idea de si está en el camino correcto con sus hábitos de vida o no. un>
Unas pocas medidas preventivas pueden ayudarle a mantener a raya la diabetes.
