Ya sea tu jefe el que te persigue o tu pareja el que te incita a la ira, prueba estas cinco formas de desahogar tu ira sin lastimar a nadie.
Imagínese esto: una chimenea con carbón ardiendo en su interior y sin ninguna abertura para ventilar el vapor formado en el proceso. No hay puntos por adivinar, ¡explotará!
Tal como lo haría ante una crisis nerviosa si reprime sus sentimientos negativos y su frustración en lugar de dejarlos salir con regularidad.
Si no sabe cómo hacerlo y restablecer su equilibrio y tranquilidad, aquí tiene cinco formas saludables de desahogar su frustración y sentirse más ligero:
.beneficios para tu salud mental
Nada funciona mejor que un ejercicio estimulante para desahogar la ira acumulada. Hay que atribuirlo a la liberación de endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, en el cuerpo o simplemente a la reducción de la hormona del estrés, el cortisol. Hacer ejercicio es definitivamente la mejor manera de utilizar su ira de manera constructiva a su favor, ¡y también estar más saludable y en forma! Sin mencionar que ofrece una gran cantidad de otros
Cualquiera que sea el problema que te frustra, es importante dar un paso atrás cuando estés en tu mejor momento de enojo.
Verás, todos tendemos a decir las cosas más desgarradoras en un ataque de ira y terminamos arrepintiéndonos de nuestro comportamiento más tarde. El arrepentimiento puede aumentar aún más la frustración y empeorar la situación.
Entonces, la mejor manera es evitar reaccionar instantáneamente y respirar profundamente para dejar salir la ira y los sentimientos negativos. Recupere la calma antes de comenzar a comunicar sus sentimientos.
De esta manera, obtendrá una discusión saludable en lugar de una pelea y el resultado puede mejorar su caso en lugar de empeorarlo.
Una investigación realizada en la Universidad de Missouri encontró que, si bien expresar sentimientos a tus amigos a través de quejas y mensajes de texto, puede ayudarte a desahogarte, pero también puede fomentar la formación de sentimientos negativos. sentimientos y patrones de pensamiento. Entonces, ¿qué puedes hacer?
Bueno, en lugar de desahogarse, compartir. Habla sobre tus sentimientos con un amigo de confianza, que sepas que te guiará en la dirección correcta.
Mejor aún: cálmate y habla cortésmente con la persona con la que tienes un problema. Comunique el problema para encontrar una solución, no para luchar.
Esto puede hacer maravillas si no estás rodeado de personas confiables y dispuestas a escucharte con paciencia. Haz que ese bolígrafo y tu diario sean tus mejores amigos y escribe tus sentimientos más honestos en tu diario.
De hecho, puedes volver a leer el diario más tarde cuando te calmes. Esto le ayudará a darse cuenta de cómo su frustración puede nublar su sentido de la razón y es posible que esté dispuesto a trabajar en sus reacciones instantáneas.
Queremos decir, literalmente artístico. Ya sea que tengas algo artístico en tu cuerpo o no, toma un lienzo en blanco y salpica los colores que expresen tu enojo y frustración. Decimos esto porque, según un estudio realizado en la Universidad de Drexel en EE. UU., crear arte, en cualquier nivel de habilidad, puede aliviar el estrés y ayudarte a sentirte más ligero y mejor.
¿Existe algún otro método que utilice para desahogar esa frustración y enojo? Háganos saber en los comentarios a continuación.
