Si ha estado bebiendo ese vaso de leche todos los días por el calcio, entonces compruebe que estos alimentos son mejores fuentes de este nutriente y también pueden ayudarle a perder peso.
Desde que tenemos memoria, la leche ha sido el elixir para una buena salud ósea. Al fin y al cabo, cuenta con una gran cantidad de calcio. Y esta es la razón por la que las madres indias de todo el mundo instan a sus hijos a beber leche y consumir productos lácteos. ¿Pero sabías que puedes alcanzar la cantidad diaria recomendada de calcio incluso si te vuelves vegano?
Ahora bien, usted podría sentirse inclinado a decir: ¿por qué diablos renunciaría a la leche y sus subproductos? Son los más fáciles de conseguir. Pero es que los lácteos llevan un tiempo ganándose mala reputación gracias a la presencia de sustancias proinflamatorias. Sin mencionar que la intolerancia a la lactosa ha ido en aumento.
Entonces, si está convencido de hacer el cambio, aquí tiene 4 alimentos ricos en calcio que no son lácteos, como sugiere la nutricionista Nmami Agarwal, fundadora y directora de la empresa. CEO, Nmami Life para ayudarle.
; 100 gramos de semillas de soja proporcionan aproximadamente 280 miligramos de calcio. La soja también es una rica fuente de proteínas de origen vegetal.
La soja es una excelente fuente de calcio en la dieta
¿La mejor parte? Se puede consumir hervido o en forma de tofu, tempeh, granulado de soja, pepitas de soja o leche de soja. Las semillas de soja ofrecen proteínas completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Ah, y como es rico en nutrientes pero bajo en calorías, también promueve la pérdida de peso.
Sólo 100 gramos de semillas de sésamo aportan la friolera de 975 miligramos de calcio. Compare esto con la leche y encontrará que 100 ml de leche ofrecen sólo 125 miligramos.
Las semillas de sésamo contienen fitonutrientes esenciales que ayudan a reducir los niveles de colesterol además de fortalecer los huesos. Estas pequeñas semillas también ofrecen cinco gramos de proteína por cada 30 gramos de porción, lo que las convierte en otra excelente opción de proteína de origen vegetal. También tienen un alto contenido de fibra, lo que los convierte en un excelente alimento para perder peso que puede mantenerte lleno por más tiempo.
Puedes espolvorear semillas de sésamo tostadas y secas sobre tus sopas, ensaladas y guisos o agregarlas a tus batidos.
También conocido como mijo africano, 100 gramos de ragi ofrecen 344 miligramos de calcio, lo que convierte al ragi en el mejor grano para obtener calcio dietético. Ragi también es rico en potasio, que mantiene los niveles de presión arterial y además no contiene gluten. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, el ragi está cargado de triptófano que, en dosis bajas, suprime el apetito.
Puedes agregar ragi a tu dieta en forma de panqueques, upma, cheela y roti, o puedes hacer malta ragi. combinando ragi con un poco de agua y cocinándolo a fuego lento.
Sí, las almendras pueden agudizar tu memoria. Pero también son una excelente fuente de calcio de origen vegetal. Unos 100 gramos de almendras crudas aportan alrededor de 264 miligramos de calcio. Estas pequeñas nueces también están repletas de proteínas, vitamina E, magnesio, fibra y potasio, lo que las convierte en una fuente inagotable de nutrientes esenciales.Almendras
Las almendras también pueden fortalecer los huesos, mantener bajo control los niveles de presión arterial y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Y como también son ricas en proteínas y fibra, pueden reducir el hambre y mantenerte en forma.
Puedes comer un puñado de almendras todos los días, como sugiere tu madre, o mezclarlas. mételo en tus batidos.
¡Apostamos que no te volverás loco por los productos lácteos! Así que incorpora estos alimentos a tu dieta ahora mismo para conseguir huesos fuertes y buena salud.
