La deficiencia de proteínas es una de las cosas más importantes de identificar, pero a menudo puede pasar desapercibida. Aquí hay algunas señales que le ayudarán con ello.
Todos hemos oído que la proteína es la piedra angular de nuestro cuerpo y es absolutamente esencial para que sobrevivamos. ¿Para qué necesita el cuerpo las proteínas? Necesita proteínas para reparar tejidos y células viejos y crear nuevas células en el cuerpo. Esto lo hace vital para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.
Aunque con un 70% de la composición total, el agua sigue siendo el componente principal de nuestro cuerpo, le sigue la composición proteica necesaria. Si bien está presente en gran medida en nuestros músculos (alrededor del 43%), la piel (15%) y la sangre (16%), la proteína nos proporciona alrededor del 10 al 15 por ciento de la energía de la dieta.
Si bien las deficiencias de proteínas son poco comunes, pueden ocurrir en alguien con una dieta restrictiva o una condición médica. Cuando no obtienes suficiente proteína en tu dieta, tu cuerpo tiene diferentes formas de hacértelo saber.
Aquí están los seis signos más importantes que le ayudarán a detectar la deficiencia de proteínas, enumerados por Esha Singh, directora general, India y mercados emergentes, Myprotein
suele ser uno de los mayores signos reveladores de una deficiencia de proteínas.< /span>caída de la masa muscularUna
Esto puede suceder porque si el cuerpo se está quedando sin ingesta de proteínas en la dieta, tiende a tomar la proteína necesaria de nuestros músculos. Con el tiempo, esto conduce a una atrofia muscular. Esto hace que sea esencial obtener la ingesta adecuada de proteínas que necesita para desarrollar músculos sanos.
Si bien la proteína cumple la función básica de desarrollar y mantener el crecimiento celular, es una parte esencial de la piel, el cabello y las uñas. Sus niveles de salud pueden mostrar signos de falta de valor adecuado.
Si tiene deficiencia de proteínas, es posible que vea enrojecimiento en la piel, las uñas se sientan más suaves y su cabello se vuelva más quebradizo con el tiempo. Cuando el cuerpo se está quedando sin proteínas, el cabello puede perder su brillo o su volumen y grosor saludables. También puede empezar a partirse.
¿Cuál es la solución? La biotina es un elemento vital que se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Es esencial para tener un cabello, piel y uñas naturalmente sanos.
¿A menudo se le antoja algo dulce? Cuando su cuerpo siente una deficiencia de proteínas, puede tender a responder sintiendo más hambre. Generalmente, un aumento en el hambre hace que quieras satisfacer tus antojos de dulces.
Sólo cuando alguien consume suficiente cantidad de proteínas, eso lo mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a prevenir los antojos y el hambre. Entonces, ¿qué sucede con una menor ingesta de proteínas? Hace exactamente lo contrario y deja a uno con más hambre, lo que resulta en una mayor ingesta de calorías.
Las proteínas ayudan a mantener la densidad y la fuerza de los huesos. ¿Qué sucede cuando uno tiene deficiencia de proteínas? Podría debilitar sus huesos y aumentar el riesgo de sufrir fracturas con frecuencia.
¿Tiene a menudo heridas que parecen tardar más de lo habitual en sanar por sí solas? Sorprendentemente, el proceso de curación de las heridas está relacionado con los niveles de proteínas. Esto hace que sea esencial consumir el mínimo diario recomendado de proteínas para ayudar a curar y acelerar las lesiones relacionadas con el deporte.
Los aminoácidos son nutrientes esenciales que se encuentran en las proteínas. Sin embargo, una deficiencia en ellos puede aumentar el riesgo de contraer alguna enfermedad. Esto podría afectar el sistema inmunológico y desactivar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
Un estudio dijo que consumir proteínas, en particular proteína de suero, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Hay algo extra que distingue al suero de otras proteínas en lo que respecta a la inmunidad. La proteína de suero parece aumentar la producción de glutatión en algunos tejidos. El glutatión es un elemento del sistema de defensa antioxidante del cuerpo que dicta la función inmune.
Para los adultos indios, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 0,6 gramos por kilogramo de peso corporal. ¿Qué se puede comer para asegurar una ingesta óptima de proteínas? Aunque los alimentos pueden variar en la ingesta de proteínas proporcionadas, algunas de las fuentes incluyen carne, pescado, huevos, leche, queso, cereales y productos de cereales (por ejemplo, pan), nueces y legumbres (frijoles y lentejas).
Si bien es importante tomar conciencia de los requerimientos proteicos, es necesario llevar una dieta variada y equilibrada de todos los grupos de alimentos, incluidos otros nutrientes como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.
