Una comida engañosa es un término usado cuando se hace una dieta. Es la comida que va en contra de su plan de dieta, que ofrece una manera de disfrutar de su estilo de vida y seguir la dieta a largo plazo. Es una comida que muchas personas que hacen dieta esperan, sin temer lo peor por sus esfuerzos para perder peso.
Sin embargo, para utilizar las comidas con trampa de manera efectiva, debe seguir esta guía. Existen ciertas reglas y consejos que lo ayudarán a aprovechar al máximo sus comidas tramposas y siempre tendrán algo que pueden esperar.
Esta guía todo en uno para crear comidas engañosas también analizará los beneficios, pero sus inconvenientes. Obtendrá todo lo que necesita en un solo lugar, para que pueda aprovechar al máximo sus hábitos alimenticios.
Contenido
¿Qué es exactamente una comida engañosa?
Las comidas engañosas están ahí para que las personas que hacen dieta, literalmente, hagan trampa. No se adhieren a su dieta para una comida a la semana, lo que les permite la libertad de comer lo que quieran. Es solo para una comida, aunque algunas personas que hacen dieta optan por un día completo de comida engañosa.
La comida trampa puede ser cualquier comida que quieras. La mayoría de las personas elegirán su cena una noche a la semana, pero puede optar por el desayuno o el almuerzo dependiendo de su horario para la semana. También puede elegir el día de la semana que desee, aunque es mejor atenerse a la misma noche cada semana para ayudar al cuerpo a entrar en un patrón.
Con una comida engañosa, no necesita hacer un seguimiento de su ingesta de calorías, preocuparse por pesar los alimentos o preocuparse por la cantidad de postre o el tipo de alimentos que come. Esta comida está ahí para darle a su cerebro exactamente lo que necesita: un descanso y la sensación de que está comiendo para disfrutar. Esta puede ser una buena forma de reducir los antojos sin dañar su salud general o sus esfuerzos para perder peso.
La comida engañosa es esa comida que mucha gente espera. Puede ser su oportunidad de probar el restaurante más nuevo de la ciudad o puede obtener su comida favorita del indio local. Existe la posibilidad de hacer un nuevo plato que no se ajuste a su plan de comidas o disfrutar del postre que ha estado observando durante toda la semana.
Sin embargo, hay algunas reglas a seguir. Este no es un caso de simplemente comer lo que quieras durante 24 horas completas o ignorar esa sensación de satisfacción. También puede hacer una comida engañosa que sea realmente buena para su salud y sus esfuerzos para perder peso. Repasaremos todo eso en esta guía, pero primero, veamos los pros y los contras de las trampas.
Los beneficios de optar por comidas engañosas
El mayor beneficio es que su dieta se convierte en algo que puede mantener a largo plazo. Mientras tiene este plan de alimentación saludable, su cerebro comienza a extrañar los alimentos que normalmente comería. Puede quedar decepcionado al decir que no a todos sus favoritos y pronto puede comenzar a sufrir de antojos de azúcar y sentimientos negativos.
Esto es especialmente un problema cuando se trata de dietas restrictivas. Dices no tanto que tu cuerpo comienza a rebelarse. A menudo, esto lo lleva a darse por vencido cuando ha tenido un mal día o ha visto un mal resultado en una semana.
Cuando optas por comidas engañosas, no tienes esto tanto. Sabes que cada semana te permiten lo que estás deseando. Es un día que esperamos, ayudándole a mantenerse en el camino el resto de la semana.
Una mala comida no conduce a un mal resultado, al igual que una buena comida en una semana mala no lo ayudará a perder peso. No hay necesidad de sentirse culpable por estos trucos, especialmente cuando toma decisiones sensatas con las opciones de trucos.
Su comida engañosa se puede adaptar a su dieta específica. Por ejemplo, si usted está en una dieta extremadamente restrictiva de calorías, puede salirse con dos comidas engañosas a la semana, espaciadas. Esto se debe a que la dieta restrictiva de calorías puede ser negativa en la mente por períodos de tiempo más prolongados. Si te estás enfocando en reducir las calorías un poco durante la semana, tu trampa será menos regular. Las comidas engañosas se vuelven totalmente adaptables a su dieta.
Todo el proceso puede hacer que te detengas. Es posible hacer un plan para tener una comida que realmente desea. La próxima semana, puedes tener algo más y así sucesivamente. No hay necesidad de intentar consumirlo todo en un corto espacio de tiempo, lo que lleva a una borrachera y, a veces, a caer completamente del vagón.
También te deshaces de la culpa. Después de todo, has planeado esta comida y te has permitido tenerla.
Las desventajas de una comida engañosa
Si bien hay ciertamente muchos beneficios, también hay muchas desventajas al agregar comidas engañosas a su programa de pérdida de peso. Una de ellas es si tienes una personalidad adictiva. Si luchas con los atracones, puedes encontrarte comiendo más de lo que deberías. O puede que le resulte más difícil detenerse con una sola comida.
Es importante seguir teniendo un plan de comidas. Esta comida engañosa debe agregarse al plan de comidas y solo desea obtener los ingredientes (o el pedido) para ello. Evita todo lo demás hasta la próxima semana.
Muchas personas también se olvidan de la planificación de la comida engañosa. Sin planificación, realmente no sabes lo que estás esperando. Esto puede llevar a que sus pensamientos cambien de un día para otro sobre qué tener. Cuando llega el momento de la comida engañosa, escoges una cosa pero luego te sientes insatisfecho porque no era exactamente lo que querías, después de todo.
Si no planifica, también existe la posibilidad de que coma la comida en el momento equivocado. Corres el riesgo de comerlo un día antes, solo porque tenías ganas. Si comienza a hacer esto, le resultará más fácil dar a otros en el futuro.
Luego está la desventaja de la falta de nutrientes. Si bien su comida engañosa quedará fuera del plan, no significa que no deba ser absolutamente todo. Lo mejor que puede hacer es centrarse en los alimentos que posiblemente estén en la lista de “no”, pero que sean beneficiosos desde el punto de vista nutricional. Cuando opta por alimentos nutritivos, puede ayudar a la salud de su cuerpo y posiblemente le resulte más fácil perder peso.
Consejos para agregar comidas engañosas a su plan de dieta
Planea tu comida con antelación. Comience por la planificación. Es probable que ya tenga un plan de comidas para su dieta, asegurándose de cumplir con el sí y el no de su plan de dieta. Usted querrá asegurarse de cumplir con todos los alimentos permitidos, para aumentar las posibilidades de perder peso. Pero esto también significa que necesitas planear tu comida engañosa por adelantado.
Dése una idea de lo que quiere esperar. ¿Harás hamburguesas por la noche o te meterás en una deliciosa korma? ¿Qué hay de disfrutar de una pizza o fajitas de camarón? Cuando comience a planificar con anticipación, le resultará mucho más fácil seguir con el plan de comidas que estableció. Esta comida engañosa es algo que te motiva a través de tu arduo trabajo y esfuerzo. Es esa recompensa al final de una larga semana.
No te pierdas el ejercicio. Una comida engañosa es solo una comida. No puedes pasar todo el día haciendo trampa. Asegúrate de seguir con tu plan de ataque. Eso incluye agregar tu ejercicio al día.
El ejercicio es extremadamente beneficioso para su rutina de pérdida de peso. No solo quemarás calorías, sino que también quemarás músculo. La quema de músculos te ayudará a tonificar y quemar calorías adicionales, por lo que terminarás en una situación de ganar-ganar. Además, te sientes bien cuando haces ejercicio. Esto te ayuda a mantener el plan de dieta que has establecido y evitar los antojos.
Configurar un sistema para ayudar a evitar los atracones. Las comidas engañosas no funcionan para todos, debido a la tentación de atracarse. Algo que debes hacer es configurar un sistema para evitar los atracones. ¿Qué harás cuando sientas la necesidad de seguir comiendo después de tu trampa? ¿Cómo controlará las tentaciones durante la semana, mientras espera la próxima comida engañosa?
Crea un plan de ataque. Establezca sus pasos y asegúrese de que estén colocados en algún lugar, para que siempre recuerde lo que va a hacer. También querrás tomar medidas cuando hayas tenido una mala semana. ¿Cómo vas a controlar esa necesidad de atracones después?
Fija un día y quédate con él. Una de las mejores cosas que puedes hacer es configurar tu día de trucos y hacer que sea el mismo todos los días de la semana. Es posible que tengas la tentación de cambiarlo de vez en cuando, generalmente cuando has tenido un mal día y solo quieres la comida engañosa ahora. Sin embargo, su cuerpo necesita acostumbrarse a la nueva rutina.
Deja de ceder a la tentación. Encuentre una manera de manejar esas expectativas con las que puede cambiar su día de trampa. Si bien todavía puede ser un poco flexible (tal vez una semana tenga una fiesta un viernes, mientras que cada dos semanas durante seis semanas su día de trampa es el sábado), no quiere seguir cambiando el día o la hora de la comida. La mejor manera de hacer esto es establecer el día en que normalmente come fuera; El que la mayoría de tus eventos sociales toman. Esto te ayudará a ser rápido y consistente.
Escucha tu cuerpo y tus resultados. Cuando decida un día de la semana, asegúrese de escuchar a su cuerpo. ¿Está la comida engañosa de acuerdo contigo? Mientras come, asegúrese de estar satisfecho y no demasiado lleno. Si bien puedes hacer una comida engañosa, debes poner tu cuerpo y tu salud primero.
Siempre querrá ver los resultados que obtiene en las escalas cada semana. ¿Está perdiendo mucho peso en un corto espacio de tiempo? Esto no es saludable y podría ser una señal de que su dieta es demasiado restrictiva. Usted puede salirse con la adición de otra comida engañosa. ¿Qué pasa si no estás perdiendo peso? Entonces necesitas comenzar a evaluar si la comida engañosa de cada semana te está funcionando. ¿Es esto algo que necesita reducir a una vez cada dos semanas o una vez al mes?
El beneficio de una comida engañosa es que es flexible para su dieta. Pero debe estar dispuesto a realizar cambios en su plan si ve los resultados opuestos de lo que desea. Una comida engañosa no es para todos.
Salta los alimentos pobres en nutrientes. Si bien no hay absolutamente nada de malo en tener azúcar de vez en cuando, usted quiere que la mayoría de sus comidas engañosas sean lo más nutritivas posible. Las comidas engañosas son más altas en carbohidratos y calorías que las comidas normales, pero aún así debes concentrarte en la salud.
Hay algunos beneficios de optar por alimentos densos nutricionalmente. Una de esas es que tus antojos disminuirán. Si su cerebro no obtiene el azúcar, no comenzará a tallarlo más en el futuro. El segundo beneficio es que te sientes satisfecho después de la comida y esto ayudará a los sentimientos positivos en el cerebro.
Uso de comidas engañosas en su dieta
Es hora de considerar agregar comidas engañosas a su dieta. Son extremadamente beneficiosos cuando se usan correctamente. Sin embargo, tenga en cuenta que no son para todos y no significan un día completo de trampa. Aún deberá escuchar a su cuerpo y concentrarse en los alimentos que son nutricionalmente beneficiosos para su salud. Entonces obtienes algo satisfactorio, de sabor y beneficioso para todo tu sistema.
