Perder los kilos que te sobran tras el embarazo puede ser más fácil si lo cuidas desde el principio. Así es como puedes prepararte.
Si bien todo el viaje del embarazo puede ser bastante abrumador, el peso del embarazo que está por llegar puede hacer que las cosas se vuelvan un poco locas.
Sin embargo, es posible mantener a raya el aumento de peso innecesario durante el embarazo. Por peso “innecesario” me refiero a las ganancias poco saludables que van más allá de las siguientes recomendaciones del Instituto de Medicina de EE. UU. (IOM):
- Mujeres con bajo peso y un IMC (índice de masa corporal) inferior a 18,5: 12,5-18 kg
- Mujeres de peso normal con un IMC de 18,5-24,9: 11,5-16 kg
- Mujeres con sobrepeso con un IMC entre 25-29,9: 7-11,5 kg
- Mujeres obesas con un IMC superior a 30: 5-9 kg
Porque un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede tener implicaciones graves para la salud.
Según la Dra. Mala Srivastava, obstetra y ginecóloga del hospital Sir Gangaram de Delhi, el aumento excesivo de peso puede provocar problemas de salud como hipertensión y . diabetes en la madre y el bebé. “Esto, a su vez, puede causar estragos en su salud e incluso causar complicaciones en el parto y aumentar el riesgo de retraso mental en el bebé”, explica.
De hecho, según la información publicada por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, si la madre desarrolla diabetes durante el embarazo, el feto puede aumentar mucho de peso. Tener un bebé grande y pesado puede retrasar el parto o dificultar que la mujer dé a luz de forma natural.
Además, también puede aumentar el riesgo de preeclampsia, una afección potencialmente mortal caracterizada por presión arterial alta, hinchazón excesiva y náuseas. Sin mencionar que el peso excesivo puede ejercer mucha presión sobre los huesos y debilitarlos.
Si aún no estás embarazada y apenas estás en la etapa de planificación, controlar tu peso antes de concebir es lo mejor que puedes hacer por ti y por tu bebé.
El primer paso es comprobar su IMC. Calcula tu peso ideal y consíguelo con la ayuda de una dieta equilibrada y actividad física.
En caso de que haya perdido el tren de la etapa de planificación, aún puede recuperar el tiempo perdido y el bienestar (salud) comiendo de manera nutritiva y saludable tan pronto como vea dos líneas en el kit de prueba.
En promedio, una mujer sana y no embarazada necesita alrededor de 2000 calorías por día. Durante el embarazo piensas que hay que comer por dos, pero ¡hola! La otra “persona por la que crees que estás comiendo apenas mide unos centímetros”.
Es hora de comprobar la realidad: su feto sólo utilizará alrededor de 300 calorías de su ingesta diaria, y eso también a partir del segundo trimestre.
Entonces, entiendo si pasas de 2000 calorías al día a 2300 calorías. Pero, ¿cómo justificarías consumir un postre de 500 calorías después de cada comida?
Nadie te pide que hagas “dieta”. De hecho, la nutricionista Kiran Sawney, con sede en Delhi, está estrictamente en contra de la idea de “hacer dieta”, esté o no embarazada, pero no puede dejar de enfatizar el valor de una alimentación saludable. “Lleve una dieta equilibrada y coma alimentos saludables y ricos en proteínas”, dice.
En apoyo de esto, Srivastava se apresura a sugerir huevos, frutas, verduras de hojas verdes (cocidas), pollo y legumbres como alimentos para comer durante el embarazo y también en otros casos.
Lea la palabra “todos” en este subtítulo una vez más antes de acusarme de ser insensible. No se puede negar el hecho de que merecen darse un capricho. Después de todo, luchar contra las náuseas, innumerables cambios hormonales, cambios de humor y todo eso no es pan comido.
Sin embargo, darse un capricho en cada cambio de humor y ceder a cada antojo eventualmente le hará mucho daño a usted y a su cintura a largo plazo.
De vez en cuando, deléitese con esa tarrina de helado o esa pizza con queso sin un ápice de culpa. Pero también equilibrarlo con comida saludable y cierto control sobre los antojos posteriores.
Solo una sugerencia personal: podrías utilizar mi teoría de la “sumisión alternativa a los antojos”. Básicamente, come lo que te apetezca una vez y luego controla el siguiente antojo o dos, si es posible. Esto podría ayudarte a reducir algunas calorías adicionales, ¿qué te parece?
Muchos nutricionistas también recomiendan comer comidas pequeñas a intervalos regulares y aumentar la ingesta de fibra y proteínas para vencer los antojos.
También puedes intentar buscar alternativas bajas en calorías a lo que anhelas. Por ejemplo, ¿qué tal si tomamos un plato de yogur griego en lugar de ese tarrina de helado?
Podría haber mencionado convenientemente mantenerse hidratado durante el embarazo en el punto “luchar contra los antojos”. Porque el agua y otros líquidos pueden hacerte sentir saciado y ayudar a controlar la tentación de consumir basura. Pero la importancia de la hidratación es mucho mayor, realmente merecía toda la atención.
Una buena ingesta de agua puede mantener a raya el estreñimiento, incluso puede prevenir la incómoda hinchazón y puede compensar la pérdida de agua debido a la orina excesiva durante el embarazo.
Según una revista publicada en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, se necesita entre 1 y 1,5 ml de agua por cada caloría consumida. Por lo tanto, si aumenta su ingesta de calorías en 300 cada día como se mencionó anteriormente, también debe agregar alrededor de 300 ml de agua a su ingesta diaria de agua existente.
En total, 10 vasos u 8 onzas de agua y otros líquidos son perfectos, dice la revista.
El embarazo es duro. Y todas esas ganas de orinar a intervalos regulares y las dificultades para cambiar de posición pueden alterar el sueño. Ahora bien, ¿tengo que recordarte que un sueño inadecuado puede ralentizar tu metabolismo y hacerte ganar peso?
Así que duerme cuando te apetezca y aprovecha la oportunidad. ¿No te encantó este punto?
El panecillo en su horno no desearía que su horno se quedara perezoso y dejara de moverse. De hecho, es necesario realizar actividad física moderada para mantenerse cuerdo, mantener la circulación sanguínea y, lo más importante, quemar algunas calorías.
La intensidad de su actividad física debe comentarla con su médico, pero continúe moviéndola, a menos que le indiquen lo contrario.
Por lo tanto, prepárese para un embarazo saludable seguido de un parto aún más saludable.
