Sí, es posible perder peso sin gastar mucho dinero en un nutricionista. Aquí hay 5 trucos dietéticos que me ayudaron a hacer el trabajo.
Esto es lo que pasa con Internet: si ignoras las redes sociales y sus desventajas, hay mucha información disponible que puedes leer y utilizar en tu beneficio. Al menos, eso es lo que hice.
Después de varios intentos fallidos de adoptar un estilo de vida saludable para perder peso, probé algunos ajustes prácticos y sencillos respaldados por científicos y expertos médicos que encontré mientras navegaba por la red, sin ninguna expectativa de resultados.
Y ahora, una yo más delgada y enérgica está aquí para compartirlas contigo. Pruébelos usted mismo y vea los resultados:
- Bebe tu hambre
No hace falta ser Einstein para saber que el sol sale por el este y se pone por el oeste. Del mismo modo, no necesitas que un dietista caro te diga que beber mucha agua puede ayudarte a perder peso.
Al igual que tú, di por sentado este consejo la mayor parte de mi vida. Sin embargo, darle al agua el lugar que le corresponde en mi vida me ha dado resultados increíbles. Pero, ¿cómo puede ayudar el agua? Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que cuando las mujeres con sobrepeso aumentaban su consumo de agua, perdían grasa corporal y peso corporal y presentaban un mejor metabolismo, sin producir cualquier otro cambio en su estilo de vida.
Además, beber agua antes de una comida reduce el apetito, restringiendo así la cantidad de calorías que ingiere.
2. Sube la fibra
No soy la mejor persona cuando se trata de mostrar autocontrol y control de las porciones. Sin embargo, simplemente agregar un plato de ensalada (pepino en rodajas, tomates y zanahorias) antes de las comidas me ayudó a reducir la cantidad de chapatis que comía. Entonces, sin siquiera darme cuenta, reduje mi consumo de carbohidratos.
Dado que la fibra (con la que estaba cargado el plato de ensalada) te mantiene lleno por más tiempo, mi apetito estaba bajo control, al igual que mi peso.
y nueces en lugar de patatas fritas para picarmakhanas
Las Makhanas o nueces de zorro son una rica fuente de calcio y están cargadas de fibra. Mientras que los frutos secos como las almendras y los cacahuetes son ricos en proteínas, las semillas de lino y de chía están llenas de fibra y grasas saludables.
Un tazón pequeño de makhanas o una mezcla de semillas y nueces cuando se me antojaban algunos bocadillos resultó ser mi salvación. A diferencia de las patatas fritas ricas en carbohidratos, saciaron mi hambre más rápidamente. Además, me libré del drama de la hinchazón y la retención de líquidos causado por el exceso de sodio en las patatas fritas y otros bocadillos envasados similares.
4. Patea la lata… ¡de refresco!
Ahora bien, esta es una obviedad: la cola y otras bebidas gaseosas son excelentes para el paladar, pero no para la cintura. Cargadas de azúcar, las colas no ofrecen más que un subidón de glucosa y calorías vacías. Ah, y los refrescos dietéticos no son mejores. Según un artículo publicado en el American Journal of Public Health en 2014, los refrescos dietéticos no protegen del aumento de peso.
Entonces, ¿qué puedes hacer cuando la sed te invade? Bueno, hay muchas bebidas que puedes reemplazar el refresco en tu vida. Desde nimbu pani y agua de coco hasta un vaso de sattu: con estas bebidas puedes saborear el sabor y disfrutar de los beneficios de las vitaminas y minerales.
5. Haga sopa para evitar dispararse
Tu peso, por supuesto. No puedo enfatizar lo suficiente cómo comer sopa de pollo y verduras en lugar de comidas completas en la cena hasta dos veces por semana contribuyó a mi proceso de pérdida de peso. Con estas nutritivas sopas pude reducir mi consumo de calorías sin comprometer la nutrición que mi cuerpo necesitaba.
Si bien las sopas de verduras pueden ayudarlo a acumular fibra, la sopa de pollo está llena de proteínas, ambos nutrientes que mantienen alejado el hambre. Como dos veces por semana mi cena era baja en carbohidratos, pude perder kilos sin comprometer el sabor.
