Muchos de nosotros desconocemos la importancia de un tracto digestivo saludable. Todo lo que sabemos es que es el canal por el cual nuestro cuerpo recibe alimento para mantenernos en movimiento todos los días. ¿Pero somos conscientes de que muchas de nuestras prácticas pueden afectar negativamente a nuestro sistema digestivo? Un intestino poco saludable podría causar trastornos como diabetes, artritis, síndrome de fatiga crónica y mucho más. El cuidado de nuestro intestino debe darse a su debido tiempo y los pasos deben seguirse para mantener o restaurar su salud. Si lo hace, se eliminaría la aparición de una amplia gama de enfermedades.
Los tractos gastrointestinales trabajan 24/7 para hacernos sentir felices y saludables. Es responsable de digerir los alimentos, permitiendo que los nutrientes sean absorbidos por el cuerpo y eliminando los desechos. Solo imagina que pasa si el sistema se descompone. Esto sin duda llevará a importantes consecuencias para la salud.
El sistema digestivo permite que el agua y los nutrientes fluyan hacia el cuerpo mientras previenen la entrada de toxinas y antígenos. Pero cuando el sistema está angustiado, se vuelve indefenso, lo que permite que sustancias peligrosas entren en el cuerpo. Por lo general, el culpable de la descomposición se refiere a los alimentos que se consumen, y aquí es donde entra la nutrición adecuada. Una dieta saludable fortalecerá el intestino y desempeñará su papel de tutor. En consecuencia, esto mejorará la salud y el bienestar del cuerpo.
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El funcionamiento del sistema digestivo
Siempre ha sido un error pensar que el proceso de digestión comienza en el estómago o la boca. Continuando con el análisis, el proceso comienza en mente. Cuando un individuo se siente estresado, su cuerpo elevará la producción de cortisol y otras hormonas del estrés que retardarán el proceso de digestión.
El sistema digestivo es uno de los sistemas físicamente más involucrados en el cuerpo y requiere mucha energía para funcionar. Cuando una persona está sometida a estrés, el cuerpo entra en modo de lucha o huida. Esto significa que la energía producida por el cuerpo se centra en la supervivencia y la digestión de los alimentos se deja de lado. Así es como el estrés puede afectar el proceso digestivo. Echemos un vistazo detallado de nuestro proceso digestivo.
Boca. La digestión inicial y física de los alimentos comienza en la boca. Además de la masticación de alimentos, otros procesos como la prevención y eliminación de bacterias, hongos y el crecimiento excesivo de parásitos están involucrados aquí. Y para optimizar esta etapa inicial, uno debe masticar los alimentos hasta la consistencia del líquido, si es posible. La transformación física no se debe solo a la molienda, sino también a la acción de las enzimas digestivas que la boca secreta durante la masticación. Estas enzimas se encuentran en la saliva y pueden descomponer los carbohidratos.
Nunca es un buen hábito tragar grandes partículas de comida ya que las enzimas en el estómago pueden tener dificultades para descomponerlas, el siguiente órgano del proceso. Masticar adecuadamente los alimentos estimulará el estómago para producir enzimas y ácidos digestivos, preparándolo para una mejor y más digestión de los alimentos licuados.
Estómago. Después de la boca, el estómago viene a continuación. Una vez que el alimento masticado llega a este órgano, se mezclan con ácidos digestivos y enzimas. El HCl es una sustancia muy corrosiva y, sorprendentemente, puede fabricarse en el cuerpo humano. Proviene de la bilis de la vesícula biliar y las células en las paredes del estómago y junto con las enzimas, tienen la tarea de descomponer las proteínas en aminoácidos. De esta forma, dichos ácidos estarán listos para la absorción en el intestino delgado, la tercera etapa.
Hay una muy buena razón por la cual los alimentos deben ser masticados adecuadamente, especialmente las proteínas. Las proteínas no digeridas pueden causar o conducir a enfermedades más graves como el cáncer. Es un supuesto lógico que la capacidad de digerir nuestros alimentos dependerá de la fuerza de nuestros ácidos estomacales.
Los ácidos producidos por el estómago también protegen el cuerpo de parásitos, hongos y bacterias no deseadas. Algunos alimentos como los azúcares refinados y el alcohol se absorben en el torrente sanguíneo directamente a través de las paredes del estómago. Esto debería informar a las personas sobre por qué son obesos o tienen sobrepeso.
Intestino delgado. Después del estómago, el intestino delgado. Aquí es donde los alimentos digeridos se absorben en el torrente sanguíneo. En promedio, el intestino delgado mide aproximadamente 25 pies de largo y su sección está recubierta con microvilos. Estas son numerosas proyecciones alargadas de minutos colocadas muy juntas sobre una superficie, lo que generalmente aumenta su área de superficie para la absorción de sustancias. La digestión es continua en el intestino delgado. Las enzimas digestivas del hígado, el páncreas y la vesícula biliar se liberan para ayudar a una mayor degradación de las proteínas, los carbohidratos y especialmente las grasas.
Cuando finalmente se completa la digestión, los alimentos / nutrientes procesados se absorben y se envían al hígado a través de la vena porta para su filtrado. Desde allí, el alimento se transporta a las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo, donde finalmente la célula lo utilizará, convirtiéndolo en energía. Los alimentos convertidos en energía se utilizan para reconstruir y reparar el tejido corporal.
Lo que queda del intestino delgado es la materia no digerida y es la mayor parte de la “excreta” que se descartará en la siguiente etapa del proceso.
Intestino grueso. Este órgano también se conoce como el colon. Tiene aproximadamente unos 6 pies de largo y un silbido de 3 pulgadas de diámetro. Aunque es el repositorio de la “caca” del futuro próximo, todavía es esencial para sus funciones. Este órgano produce vitaminas y para el reciclaje de agua en el cuerpo. Increíblemente, el colon es la residencia de billones de células bacterianas, algunas son dañinas, pero la mayoría son beneficiosas.
Las causas de la angustia intestinal y los desequilibrios de eliminación
A menudo, el estrés digestivo y los problemas de eliminación están arraigados en los alimentos que comemos. Incluso los alimentos saludables para algunos pueden resultar poco saludables para otros. Aquí hay algunas sustancias en los alimentos que pueden causar problemas digestivos:
Caseína y otras inmunoglobulinas. Estos se encuentran en los productos lácteos.
Fructosa. Estos son los azúcares que se encuentran en las frutas. Las personas que tienen problemas para digerir la fructosa también experimentarán lo mismo con otros tipos de carbohidratos complejos.
Gluten. Además, otras proteínas prolamina similares. Todos estos se encuentran en granos como la cebada, el centeno y el maíz.
Lectinas. Esta es una proteína. El tipo más irritante se encuentra en semillas como granos, frijoles o legumbres y nueces.
Algunos de estos compuestos pueden estimular los mastocitos para producir histamina, que luego imita una alergia alimentaria que causa un aumento de la inflamación intestinal y la permeabilidad. También pueden imitar los síntomas de las alergias respiratorias que causan irritaciones en la garganta, estornudos, sollozos. Para otras personas, estos alimentos pueden estimular la respuesta de las células T del sistema inmunológico que creará o empeorará los síntomas autoinmunes, como el dolor en las articulaciones y las erupciones cutáneas como el eccema.
Es posible que algunas personas no puedan producir las enzimas digestivas adecuadas para procesar estos compuestos, y esto generalmente puede causar cualquiera de los siguientes trastornos: malestar estomacal, estreñimiento, distensión abdominal, náuseas, gases y diarrea.
Sorprendentemente, algunos de estos alimentos en cuestión pueden contener sustancias que pueden causar cierta adicción y pueden crear una sensación de “alteza”. Es posible que su estómago no sea tolerante a la caseína, pero inmediatamente después de beber un vaso de leche, tiene una repentina fiebre “Sentirse bien”. Pero eso sería de corta duración porque, después de un tiempo, te duele el estómago.
Cuidando la salud intestinal
Sería beneficioso aprender sobre la salud intestinal para poder hacer lo correcto para promover la salud digestiva. Muchos trastornos pueden atribuirse a problemas intestinales y, por lo tanto, es imperativo conocer qué hacer y qué no hacer para mantener un sistema digestivo saludable.
Ten al menos 12 horas entre tu desayuno y tu cena. El revestimiento del estómago está compuesto por una sola capa de células que se deben reponer cada 72 horas. El estómago se involucra en el trabajo pesado durante la digestión y, en consecuencia, sufrirá daños en su revestimiento.
Dejar el estómago para concentrarse en las reparaciones y la reposición durante doce horas desde la cena hasta el desayuno será de gran ayuda. Pero no ayune por el bien del estómago ya que el hambre puede enviar al cuerpo a un estado de shock. Esto también puede sobrecargar el hígado.
Mantener el cuerpo hidratado. Beber suficiente agua es bueno para el cuerpo. Todo el intestino es como un tobogán de agua en un parque de diversiones que debe mantenerse resbaladizo. Igual que con tus tripas, puedes hacer que esto suceda hidratándote continuamente. Hidratarse con agua y no con bebidas dulces, ya que solo fomentan bacterias intestinales poco naturales en el colon.
Además, tenga cuidado con los efectos de los alimentos crudos en el intestino porque estos alimentos consumen mucha más energía para que el cuerpo los descomponga. Si uno tiene buena salud intestinal, comer alimentos crudos está bien. Si no, esto podría provocar problemas.
Cuida las tripas. Cuando alguien se siente incómodo, siempre le echa la culpa a la tripa y viene a resentirse. Es mejor tener una actitud en la que uno crea que hay un problema en alguna parte y encontrar maneras de resolverlo. La tripa puede tener algunos problemas y solo la persona puede corregirlo. Con esa mentalidad, el problema se vuelve más fácil de manejar.
Hacer cambios graduales. Cuando se enfrenta a un problema digestivo y el remedio requiere ser más cuidadoso con la ingesta de alimentos. Pero no se recomienda que uno abandone todos los alimentos que pueden causar el trastorno. Lo mejor es averiguar qué alimentos están causando problemas y mantenerse alejado de ellos. Céntrate en encontrarlos primero, luego elimínalos gradualmente.
Aumente la fibra, pero no solo eso. Los alimentos con alto contenido de fibra se recomiendan para aquellos con problemas de estreñimiento. Sin embargo, una condición conocida como estreñimiento de tránsito lento empeora las cosas cuando se toma la fibra para contrarrestar el estreñimiento. En lugar de alivio, la solución de fibra puede provocar más gas, hinchazón y dolor.
Si aumentar la ingesta de fibra conduce a peores escenarios, deténgase. Intente comer fibra a base de frutas primero, ya que es más fácil de digerir en comparación con otras fibras como las que se encuentran en el salvado. Si no funciona, consulte a un médico. Comer regularmente debe ir de la mano con comer los alimentos correctos. El movimiento intestinal se desencadena por el consumo de alimentos. Aquellos que faltan a las comidas son más propensos a experimentar estreñimiento por la sencilla razón de que sus sistemas no reciben el estímulo necesario.
Prueba un poco de hígado. La mayoría de nosotros odiamos el hígado sin saber su valor para la salud intestinal. Esta carne está cargada con vitamina A y vitamina D, que son esenciales para proteger la membrana mucosa que recubre el intestino. Para disminuir su sabor no demasiado agradable, intente meter el hígado en hamburguesas y otras recetas de carne picada.
Además, comer alimentos fermentados. Los alimentos fermentados son una gran fuente de probióticos, que vuelven a inocular al cuerpo con bacterias buenas que prosperan en partes de nuestro sistema intestinal. Incluya tan a menudo como sea posible en sus comidas, como acompañamientos como chucrut, kimchi, tempeh y pepinillos fermentados.
Masticar muy bien la comida. La digestión es un proceso natural que requiere mucha energía y la masticación inadecuada de los alimentos resultará en un mayor consumo de energía a medida que los alimentos pasan de la boca a los intestinos. Tómate tu tiempo para comer. Las picaduras pequeñas serán más fáciles de licuar. Mastique hasta que desaparezca el sabor de la comida, luego trague antes del siguiente bocado. Los alimentos licuados, a través de la masticación, ponen menos exigencias en el estómago cuando se procesan más.
Manténgase alejado de los alimentos procesados. Comer los alimentos correctos es una clave para la salud intestinal. ¿Qué sucede cuando uno consume alimentos que contienen sustancias químicas nocivas, ingredientes genéticamente modificados, aditivos y azúcares dañinos? Todo esto tendrá un impacto negativo en esas buenas bacterias intestinales que habitan en los revestimientos intestinales. Con moderación, tales alimentos son tolerables, pero el consumo frecuente pondrá en riesgo su salud intestinal.
Proteger el revestimiento intestinal. Una condición que se conoce como “intestino permeable” es común a muchas personas con mala salud digestiva, pero desconocen su existencia. Un afligido con esto manifestará agujeros físicos en los revestimientos de sus intestinos, y estos permitirán que las proteínas entren en el torrente sanguíneo. El sistema inmunológico del cuerpo los tratará como antígenos, y esto solo podría significar problemas. Por lo tanto, comer sano puede ayudar a uno a proteger su revestimiento intestinal.
Eliminación saludable
Si mueves tus intestinos una o dos veces al día, eso es una eliminación saludable. El primer movimiento debe ocurrir justo después de levantarse por la mañana y, para ser más precisos, antes del amanecer. El segundo movimiento debe ocurrir más tarde en el día o justo después de una cena o cena. Las heces equilibradas deben tener las siguientes características:
- Bien formados y tienen la consistencia de plátanos maduros.
- Mantener su forma después de desmayarse.
- de color marrón claro
- Flotar cuando se elimina en un inodoro que contiene agua.
- ligeramente aceitoso
- No pegajoso y el orificio anal se limpia fácilmente.
- solo tienen un olor suave
Pero no se asuste si su taburete no se ajusta a todo esto. La mayoría de nosotros no lo hacemos, especialmente con el tipo de estrés y rutinas a las que estamos expuestos todos los días. Liderar el ritmo rápido, comer alimentos equivocados, realizar múltiples tareas, comer a la carrera, y más juegan un papel importante en nuestra salud digestiva y excretora. Y esta es precisamente la razón por la que necesitamos explorar lugares para mantener la salud en nuestros sistemas corporales y en este caso, el que está involucrado en la digestión.
