Posturas de yoga que alivian eficazmente la gripe

Tener la gripe no es solo molesto. Es agotador y puede ser doloroso. La enfermedad se apodera de todo el cuerpo, lo que dificulta la respiración, el movimiento y la obtención de energía. Lo último que querrá hacer es hacer ejercicio, pero puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y ayudar a combatir la enfermedad.

Por supuesto, usted no quiere salir a correr o ir al gimnasio. Se trata de ejercicios que rejuvenecerán los niveles de energía y le permitirán permanecer en su propia casa. Aquí es donde el yoga es tan beneficioso. Es algo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

El yoga ayuda a sanar el espíritu y el alma, así como la salud física. Puede ayudar a aumentar los niveles de energía y el sistema inmunológico. También puede limpiar los senos nasales y sentirse mejor en general. Solo necesitas hacer las posturas de yoga correctas para ayudar.

Estas siete posturas de yoga son eficaces para aliviar los síntomas de la gripe. No hay necesidad de volcarse boca abajo o realizar movimientos extenuantes.

¿Cómo puede el yoga posiblemente ayudar?

La gran pregunta ahora mismo es cómo el yoga puede incluso ayudar. El consejo de los médicos suele ser que te permitas mejorar naturalmente antes de hacer algo extenuante. Si bien eso es importante, el yoga no tiene que gastar mucha energía ni obligarte a hacer ejercicios vigorosos. Las posiciones pueden ser extremadamente calmantes y reparadoras.

El yoga utiliza la respiración profunda y algunas prácticas de meditación para restaurar la salud interna, así como la salud física. Es posible conectar contigo mismo y liberar más hormonas positivas en el cuerpo.

Cuando estás enfermo, el cuerpo libera más hormonas del estrés. El cortisol ayuda a aumentar la respuesta inflamatoria para poner en marcha el sistema inmunológico. Sin embargo, puede hacer que te sientas letárgico y ansioso. ¡El cortisol desencadena la respuesta de lucha o huida y puede hacer que te sientas peor antes de mejorar! Alentar la liberación de hormonas positivas puede ayudar a aumentar su inmunidad contra las infecciones y ayudar a mejorar su salud.

Luego están los beneficios físicos del yoga. Las poses implican mucho estiramiento y apoyo. Es posible aliviar la sensación de extremidades apretadas y reducir las sensaciones dolorosas y pesadas en las extremidades. La gripe se apodera de todo el cuerpo y puede reducir algunos de los síntomas. Cuando se deshace de los síntomas, a menudo se muestra más positivo con respecto a su salud en general. La positividad ayudará a apoyar el sistema inmunológico aún más!

Hay veces que incluso debes evitar el yoga. Si sus síntomas están en el tórax, como la respiración áspera o la tos torácica, deberá evitar agravarla.

Ahora solo necesitas las siete poses que te ayudarán a mejorar tu salud. Aquí están los que querrás probar de inmediato.

El Matsyasana para el alivio de los senos nasales

Vamos a empezar con la pose llamada Matsyasana. Esto es cuando se acuesta boca arriba con las piernas estiradas. Coloque sus manos sobre los glúteos y arquee la espalda, de modo que la parte superior de su cabeza toque el suelo. Puede usar un bloque de yoga para ofrecer apoyo a su espalda para evitar la tensión.

Inclinar la cabeza hacia atrás de esta manera puede ayudar a proporcionar algo de alivio a problemas respiratorios y de sinusitis. Abre las vías respiratorias para mejorar la respiración, lo que te ayudará a sentirte mejor. La posición también ayuda a abrir muchas glándulas en el cuello y la parte superior del cuerpo, lo que mejorará la producción de las hormonas correctas. Su presión arterial, temperatura corporal y metabolismo están mejor controlados.

También existe la capacidad de estirar el cuerpo. Su espalda y piernas pueden sentirse bajo presión cuando tiene gripe. Se sienten tensos y dolorosos, pero la posición ayuda a mejorar el flujo de sangre y deshacerse de esa sensación de peso muerto.

Mudarse a la Pawanmuktasana

La siguiente postura a intentar se llama pawanmuktasana. Por lo general, se usa para tratar la molestia abdominal, pero también puede ser muy eficaz para tratar la gripe y prevenir que la enfermedad empeore.

Acuéstese de espaldas y luego jale una de sus piernas hacia su pecho. Sostén la espinilla y tira de la parte superior del cuerpo para que la nariz toque tu rodilla. Mantenga la otra pierna lo más recta posible.

La asana mejora la circulación de la sangre, lo que ayuda a mejorar su salud general. Usted obtiene más sangre oxigenada alrededor del cuerpo, lo que respalda el sistema inmunológico. La posición también ayuda a aliviar la tensión dentro de las piernas, las caderas y la espalda. Puede mejorar la sensación de peso muerto en sus extremidades a causa de la gripe.

A veces la gripe puede hacer que te sientas enfermo, por lo que esta posición también es buena. Ayuda a mejorar el movimiento del gas dentro del sistema digestivo, ayudando a reducir la hinchazón y el malestar. Le resultará más fácil pasar las heces para ayudar a restablecer el equilibrio en su cuerpo.

Ejercicios sentados para una mejor respiración

Ahora es el momento de sentarse y mejorar su respiración. La mejor pose para esto es el pranayama Kapal Bhati. Aquí es donde te sientas con las piernas cruzadas y colocas una mano sobre tu estómago. Concéntrese en inhalar y exhalar por la nariz para desbloquear los canales. Estimularás el sistema digestivo al mismo tiempo.

Intente mejorar aún más su respiración usando su mano de repuesto para bloquear una fosa nasal mientras inhala. Cuando exhale, bloquee la otra fosa nasal. Luego respire por la fosa nasal que acaba de respirar y repita en el otro lado. Es probable que encuentre que un lado de la nariz es más fácil de respirar que el otro y puede ayudar a desbloquear los senos.

Mientras está sentado, también puede mejorar el flujo de sangre y el movimiento de los músculos con un giro de la columna vertebral. Coloque sus pies directamente frente a usted y luego doble la rodilla derecha, colocando su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cruza la pierna sobre la izquierda, manteniendo la pierna izquierda lo más recta posible. Ahora coloque la mano derecha detrás de usted en el piso y extienda hacia arriba con el brazo izquierdo, girando hacia la derecha. Enganche su brazo izquierdo alrededor de la rodilla y mire por encima de su hombro derecho hacia la pared detrás de usted.

Mantenga la posición durante unos minutos, antes de repetir en el otro lado. El giro ayudará a estirar los músculos de la espalda al tiempo que mejora el flujo de sangre y aire alrededor de sus órganos. Su sistema inmunológico recibe otro estímulo para ayudar a combatir la infección.

Coloque las piernas en la pared

Es hora de recostarse de nuevo. Esta vez quieres hacerlo cerca de una pared, para que puedas recostarte con los pies hacia arriba. Mejorará el flujo de sangre, reducirá el dolor de espalda, mejorará el sueño y mejorará el líquido linfático para mejorar la inmunidad.

Esta es una de las posturas más fáciles de hacer y sentirás más el aire que circula alrededor de tu cuerpo. Trabaja los músculos para ayudar a mejorar la sensación y estirar los músculos doloridos.

Puede continuar el estiramiento arqueando la espalda, lo que permite un mayor flujo de aire alrededor del espacio de cabeza. Sin embargo, si esto es demasiado para usted, existe la opción de levantar su cabeza para mantenerse por encima del nivel del pecho y la pelvis. Esto puede ser beneficioso para aquellos con resfriados de cabeza.

Probar la postura del puente

La siguiente posición para probar incluirá un poco más de esfuerzo, pero aún así es excelente para mejorar su inmunidad. Ayuda a sostener los músculos centrales y estimula las glándulas del timo.

Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el piso. Coloque sus talones lo más cerca posible de sus glúteos y coloque sus manos en sus caderas. Empuje su trasero del piso, manteniendo una línea recta desde el pecho hasta las rodillas.

Si estás luchando con la energía, puedes bajar y volver a la posición. Es como un pulso, en lugar de mantener la postura durante un largo período de tiempo. También puede empujar sus pies un poco más para reducir la necesidad de tensar sus quads tanto.

No te vuelvas a tirar al suelo. Trabaje una vértebra a la vez para volver a su posición de colocación.

Concéntrate en tu respiración mientras mantienes la posición. Sentirá el estiramiento en sus piernas mientras aumenta la circulación alrededor de su cuerpo.

Muévase hacia la curva de asiento o de pie

Hay dos versiones de esta posición dependiendo de la cantidad de energía que tenga disponible. Vamos a empezar con la curva hacia delante sentado.

Siéntate en tu colchoneta con los pies estirados delante de ti. Alcance el cielo y luego gire hacia adelante, inclinándose únicamente en sus caderas. Deja caer los brazos hacia tus dedos. Mantenga su columna recta en todo momento. La única parte del cuerpo que puede continuar cayendo son los brazos, que deben permanecer con las palmas hacia abajo y caer sobre las piernas. Si puede seguir inclinándose hacia adelante, permita que toda la parte superior del cuerpo descanse sobre las piernas.

Si bien esto ayuda a mejorar la flexibilidad, también puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y la fatiga. También estiras todos los músculos, aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo el dolor.

Si tienes la energía, levántate y haz la curva hacia delante. Esto ayudará a estirar más los músculos de las piernas y puede ayudar a calmar la mente para reducir la ansiedad durante el tiro.

Párese derecho, con los pies juntos. Alcance por encima de la cabeza y luego gire hacia las caderas. Si quieres, puedes llegar al suelo con la parte superior del cuerpo junto con las piernas. Si no puede alcanzar sus dedos de los pies, doble un poco las rodillas. Aún sentirás el tirón y ganarás todos los beneficios. Evite bloquear sus rodillas, ya que esto puede causar lesiones.

Terminar con el perro boca abajo

Lo último que querrá hacer es volcarse, pero es algo que debe hacer para ayudar a deshacerse de los síntomas de la gripe. El perro orientado hacia abajo ayuda a mejorar el movimiento de las células blancas de la sangre a través de su cuerpo, promoviendo la mejora de su salud. Mientras tanto, estar boca abajo ligeramente ayudará a drenar los pasajes sinusales para deshacerse de la sensación de relleno.

Puede comenzar colocando la parte delantera o desde la posición de pie. Si lo hace de pie, baje las manos por las piernas y luego salga de los pies. Doble las rodillas si es necesario y trate de mantener los talones apoyados en el piso.

Mantén tu cabeza perdida entre tus brazos. Presione el pecho hacia sus piernas, manteniendo su espalda lo más plana posible.

Si comienzas en tu frente, comienza con el perro que mira hacia arriba. Aquí es donde se levanta las manos y se arquea la espalda. El pecho y los pulmones se abren para ayudarlo a respirar mejor, y luego puede empujarse hacia arriba en el perro boca abajo.

Se trata de respirar

No se preocupe si no puede mantener las posiciones si es normal. Estás enfermo, así que es perfectamente comprensible. Se trata de la calidad de la pose. Asegúrate de enfocarte en tu respiración y de estar más atento. Obtendrá más beneficios de cualquiera de las posiciones que haga y mejorará su sistema inmunológico.

No necesariamente vas a sentir que tienes la energía para el yoga o cualquier tipo de ejercicio. Escucha la forma en que tu cuerpo te hace sentir. A medida que comienza a superar lo peor de la gripe, puede comenzar a practicar yoga para mejorar la tasa de recuperación.

No te olvides de muchos líquidos, también. Incluso el yoga te hará sudar más. Su cuerpo necesita mantenerse hidratado para repararlo completamente y mantener activo el sistema inmunológico. El caldo caliente, especialmente el caldo de pollo, puede ayudar. También vale la pena seguir una dieta que sea colorida y orgánica para ayudar a impulsar la recuperación.

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