Mi experimento con las sentadillas no sólo cambió mi percepción sobre el ejercicio, sino que también cambió mi apariencia.
Hacer piernas nunca ha sido lo mío y, francamente, siempre pensé que hacer cardio mantendría mis piernas tonificadas. Por eso los okupas y yo nunca hemos sido cordiales el uno con el otro.
Pero gracias al confinamiento por el covid-19, no tuve otra opción que hacerme amiga de ellos. Y te sorprenderá saber que fue la elección de fitness más inteligente que jamás haya hecho. Bueno, déjame compartirte por qué he cambiado mi percepción sobre las sentadillas y el ejercicio de piernas.
Aquí está la historia de cómo, a regañadientes, incluí equipos en mi rutina de ejercicios y, finalmente, llegué a amarlos:
Después de que se anunció el bloqueo, llamé a mi entrenador de gimnasio a izquierda, derecha y centro para que me ayudara a desarrollar una rutina de ejercicios que pudiera realizarse en casa para mantenerme en forma y me recomendó encarecidamente las sentadillas. Definitivamente no estábamos de acuerdo con esta recomendación, pero después de diez días de discutir, decidí ceder.
¡Hice 100 sentadillas diarias! Por supuesto, no de una sola vez, sino en cuatro series de 25 y estos son los sorprendentes resultados que noté:
al día me ha ayudado a fortalecer los muslos y las pantorrillas. Aunque no están tan marcados, están bastante tonificados y, afortunadamente, ya no hay bolsas de celulitis.sentadillas
Siempre he oído y leído sobre ello pero sólo lo creí cuando vi los resultados. Incluso después de correr como loco en una cinta, mis piernas nunca han estado tonificadas adecuadamente. Hacer 100
son solo para la parte inferior del cuerpo. Pero según expertos y estudios, en realidad funciona muy bien para la composición corporal general. Desde la parte baja de la espalda, el abdomen, los costados y más, solo necesitas este movimiento maravilloso.sentadillas
Bueno, es una percepción universal que las
Y también hay un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness que ratifica mi observación.
correctamente, mi core se activa automáticamente. . Debido a esto, cuando hice mis ejercicios básicos, sentí que podía hacer más repeticiones que antes. Mi core nunca había sido lo suficientemente fuerte como para realizar una plancha de 3 minutos y hoy puedo hacerlo fácilmente. Y cómo olvidarlo, mis michelines están casi a punto de volverse invisibles y todo el mérito es de las sentadillas.sentadillas
Lo que me he dado cuenta es que cuando hago
que sugería que hacer una sentadilla Requiere un movimiento controlado en el que debes mantener algunas cosas bajo control cuando te mueves hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, te brinda un mejor control sobre tu cuerpo y también una mejor postura.Journal of Physical Therapy Science
Estaba leyendo este artículo en el
me ayudó a resolver eso!sentadillas
No tengo un trasero grande y no estoy mintiendo. Pero mi mayor preocupación era que cualquier trasero que tuviera no estuviera en forma ni firme. ¡Pero hacer
Apenas se necesitan 10 minutos para realizar 100 sentadillas. Lo único que necesitaba recordar antes de empezar a crackear era la forma correcta de hacerlo. Una vez que eso se solucionó, no hubo vuelta atrás.
Por último, todo lo que puedo decir es que es uno de los mejores hallazgos de 2020 y ahora vamos a permanecer juntos para siempre.