Has escuchado todo acerca de cómo el ejercicio es esencial. Los expertos comparten que la forma de cuidar su salud física, emocional y mental es agregar más actividad a su día.
Muchas personas se preocupan por empezar. No tienen ni idea de cómo saltar al gimnasio, y mucho menos de dominarlo en el futuro. Hay temores de lesiones y preocupaciones de cómo encajar en el día. Luego están los que sienten que odian un tipo de ejercicio, por lo que deben odiarlo todo.
Cualquiera puede dominar el fitness. No todos lo vamos a hacer de la misma manera, pero podemos usar consejos similares para avanzar hacia el dominio y disfrutar de todo tipo de actividad. Ya sea que te guste nadar, correr o que prefieras clases de baile, puedes dominar el ejercicio físico.
Estos son todos los pasos que debe seguir para asegurarse de que domina el buen estado físico y cuida su salud.
Contenido
Deja de concentrarte en los aspectos negativos
Antes de comenzar con la actividad, debemos analizar su estado mental. Si constantemente va a concentrarse en los aspectos negativos del ejercicio y ponerse en forma, se hablará a menudo. Va a ser mucho más difícil disfrutar de todo lo que haces.
La clave para dominar el fitness es ser positivo. Cuando tengas una mentalidad positiva, estarás abierto al cambio. Tu mentalidad está lista para disfrutar de las cosas que haces, y establecerás tu enfoque de una manera que no lo has hecho antes.
Claro, hay partes del ejercicio y la forma física que odias. Puede que no te guste la idea de levantarte temprano o hacer un tipo específico de actividad. Es hora de sacar esas negatividades de tu mente. Concéntrese en lo que disfruta de la actividad y el ejercicio. Piensa en cuándo te gusta hacerlo y los sentimientos que tienes después. Piense en el tipo de ejercicio que hizo en el pasado que disfrutó. Concéntrese en la forma en que cuidará después de seguir una rutina.
Al centrarse en los aspectos positivos, estará listo para hacer más. Pondrás más esfuerzo en tu ejercicio y obtendrás más beneficios físicos y mentales al final. Esto también te ayudará a mantener tu rutina de ejercicios una vez que comiences.
Averiguar lo que no funcionó la primera vez
Bueno, técnicamente esto es negativo, pero es negativo por una razón positiva. Repasa lo que has hecho en el pasado. ¿Qué tipos de ejercicio ha intentado y qué hizo como parte de su rutina?
Las cosas que has hecho en el pasado son cosas que no han funcionado. Esta es una buena cosa a considerar porque sabes qué no hacer para avanzar.
No es el tipo de ejercicio que necesariamente le ha impedido dominar el ejercicio físico. Es posible que haya tenido una persona con usted que lo desanimó o que tuvo una rutina que no pudo seguir. A veces, tu resistencia mental te habrá impedido dominar el estado físico, ya que te hablas vencido en más de una ocasión.
Saber qué no funcionó te ayudará a evitarlo de nuevo. Puede cambiar su rutina y sus ejercicios para crear algo a lo que pueda atenerse. Aprenda de sus errores y sea positivo acerca de las cosas que hará para avanzar.
Mira por qué te rendiste en el pasado. ¿Qué te impidió dominar el acondicionamiento físico cuando lo intentaste en el pasado? ¿Tuviste un mal día que se convirtió en otro y otro? Tal vez algo le pasó a un miembro de la familia que te tiró del carro. Sea lo que sea, usted conoce su kryptonita y sabe qué hacer para evitarla en el futuro.
Saber tu porque
Antes de comenzar a hacer ejercicio, necesita saber por qué está haciendo esto. ¿Por qué quieres dominar el fitness? Esto te dirá los objetivos que tienes al final.
Si está haciendo esto porque otros han dicho que lo necesitan, hay posibilidades de que no esté en la mentalidad correcta. Fitness es algo que tienes que hacer por ti mismo. Estará más dispuesto a esforzarse para seguir una rutina y realizar los ejercicios correctamente si lo está haciendo por usted. Puede haber otros que lo apoyen, pero en el fondo necesita querer esto tanto como ellos.
Ten tu objetivo en mente. Escríbelo, para que puedas verlo físicamente todos los días.
Tu objetivo es personal para ti. Alguien puede decirle que domine la forma física para perder peso, pero tal vez quiera hacerlo para sentirse bien consigo mismo. Es posible que tenga metas que impliquen tonificar su cuerpo o mejorar su salud física de alguna manera. No te preocupes por los objetivos que otras personas quieren establecer. Ten tus propios objetivos que alcanzar y serás más positivo con ellos.
Sea específico acerca de estos objetivos. No solo diga que quiere perder peso (si eso es lo que quiere hacer). Establezca una cifra que desee alcanzar y tómese un período de tiempo en el que desee hacerlo. Las metas deben ser INTELIGENTES: específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas.
No tiene sentido tener un objetivo específico y oportuno que no sea realista. Te estás preparando para fallar. Sin embargo, entonces no desea un objetivo realista que no sea medible. ¿Cómo sabes cuándo lo has conseguido?
Si sus objetivos están relacionados con su salud, hable con su médico sobre ellos. Esta es la única persona que querrá escuchar acerca de cómo establecer metas personales. Su médico tiene en mente su salud y sus mejores intereses, a diferencia de otros que pensarán en cómo creen que debería ser.
Todo comienza con su dieta
Ahora estás listo para comenzar tu programa de ejercicios. Especie de. Parte de tu programa de ejercicios será tu dieta. ¡Un nivel de condición física razonable es el 80% de la dieta! Quieres alimentar a tu cuerpo con los nutrientes correctos, tanto macro como micro. ¡No puedes correr una maratón si comes barras de chocolate continuamente y no mejorarás tu salud si te saltas los antioxidantes y solo te alimentas con químicos!
Usted no necesita cortar cualquier cosa de su dieta. Se trata de reducir; comiendo cosas con moderación. Esto incluye comida saludable! Todo es malo para ti si consumes en exceso. Sin embargo, usted quiere comer más de la comida saludable que la comida chatarra.
Comience por reducir toda la comida chatarra procesada y empaquetada. Concéntrese en cocinar sus comidas desde cero y agregue más alimentos naturales e integrales a su dieta. La mitad de su plato debe estar compuesto de frutas o verduras. Las verduras son mejores porque tienen menos azúcares naturales, pero ambas son excelentes para los macro y micronutrientes.
Una cuarta parte de su placa debe ser de proteínas, mientras que la otra parte debe ser carbohidratos. Lo bueno de los carbohidratos es que puedes obtenerlos de las frutas y verduras. Los obtendrás de pan, pasta, arroz y mucho más. Solo desea asegurarse de obtener los tipos correctos de carbohidratos. Los carbohidratos complejos son buenos. Estos son los que están almidonados o llenos de fibra. Piense en papas, pan integral, arroz y otros alimentos similares.
Las proteínas deben ser proteínas enteras con todos los aminoácidos. Los necesita para ayudar a desarrollar sus músculos, así como para que se sienta lleno. La carne no es la única forma de obtenerlos, pero es una de las más rápidas. También puede optar por tofu, soya y quinua para proteínas completas.
Con una comida saludable, obtendrás mucha fibra para mejorar tu sistema digestivo. También puede obtener grasas saludables que respalden sus niveles de energía a largo plazo.
Entonces, ¿qué pasa con la comida chatarra y sus dulces favoritos? Bueno, están permitidos pero con moderación. No está diciendo “no”, sino “no en este momento”. Espere sus dulces, y los disfrutará más. Al hacer esto, también le resultará más fácil atenerse a su nuevo estilo de vida. Dominar la aptitud física será mucho más fácil de lo que solía ser.
Encuentra las actividades que disfrutas
No puedes disfrutar del ejercicio físico si no te gustan las actividades que estás haciendo. Aquí es donde la negatividad comienza a recortar. Cuanto más odias algo, más no quieres hacerlo. Comienzas a saltarte sesiones y caerte del vagón. Asegúrate de que todo lo que haces sea agradable.
Esto significará buscar rutinas y planes que te gusten. Piensa en el tipo de ejercicios que siempre has disfrutado. Si esto significa unirse a un gimnasio e ir a clases, ¡hazlo! Si prefiere hacer ejercicio en casa con DVD y ejercicios de peso corporal, nada lo detendrá. ¿Quieres salir y correr? ¡Esto es genial!
Solo trata de encontrar algo que se adapte a los ejercicios cardiovasculares y luego algo que te ofrezca fortalecimiento. Quieres hacer una mezcla para dominar el fitness. Mientras que los ejercicios cardiovasculares quemarán las calorías durante, los ejercicios de fuerza construirán sus músculos y quemarán calorías durante horas después. Obtendrá su cuerpo en un estado constante de trabajo.
Otro gran beneficio de los entrenamientos de fuerza es que encontrarás cardio más fácil. Su cuerpo mejora su tiempo de recuperación, lo que significa que puede hacer más en un período más corto. Esto es algo que presenciará en unas semanas, agregando más positividad a su entrenamiento.
Construye hasta cinco veces a la semana
No te obligues a hacer cinco entrenamientos en una semana. Si bien estamos diseñados para ser activos, también nos podemos dañar si dejamos que nuestros músculos se debiliten. Necesita preparar sus huesos, articulaciones y tejidos para hacer más ejercicio.
Si ha sido sedentario durante un largo período, querrá comenzar con dos entrenamientos a la semana. Incluso puedes comenzar simplemente moviéndote más a lo largo del día. Levántese durante los comerciales entre sus programas de televisión favoritos y comience a estacionarse más lejos del trabajo, por lo que debe caminar más. Tu cuerpo pronto se adaptará y fortalecerá.
Después de unas pocas semanas, podrá agregar otro entrenamiento a su día y construir su camino hasta cinco veces a la semana. Su cuerpo se lo agradecerá, ya que tiene más tiempo para reparar y recuperarse entre sesiones. Reducirá el riesgo de lesiones, mejorará sus niveles de energía y se sentirá muy bien al mismo tiempo. Antes de que te des cuenta, estarás entrenando cinco veces a la semana y te preguntarás por qué te quedaste parado por un período prolongado.
Divida sus entrenamientos en un día
Una de las grandes razones por las que las personas no hacen ambos ejercicios es por el tiempo. Afirman que no tienen tiempo suficiente para ir al gimnasio. Después de todo, ¿puedes pasar una hora haciendo una clase de gimnasia?
Bueno, probablemente puedas, pero ahora mismo no lo piensas. Necesitas encontrar una manera de agregar el ejercicio en sesiones más pequeñas. Una hora dividida en cuatro sesiones a lo largo del día es todavía una hora. Puede hacer 15 minutos cuando se despierta, 15 minutos en su hora de almuerzo, 15 minutos después del trabajo y luego 15 minutos antes de irse a dormir. Te sorprenderás de cómo ni siquiera te das cuenta de que has terminado la hora completa al final del día.
¿Luchando por conseguir 15 minutos? Los entrenamientos de cinco minutos en el escritorio cada hora te ayudarán a aumentar tu resistencia y el tiempo. Al final de su turno de seis horas en el trabajo, ¡ha hecho 30 minutos de ejercicio en su día! No te preocupes por lo que la gente piensa mientras haces ejercicio. Estarán celosos de que no están dominando la forma física como tú.
A medida que hagas más, descubrirás que disfrutas más del ejercicio. Pronto, aumentará sus períodos de entrenamiento sin pensarlo. Te darás cuenta de que has tenido tiempo para hacer ejercicio todo el tiempo.
Obtenga apoyo para sus entrenamientos
Una de las mejores maneras de dominar la condición física es tener un compañero de entrenamiento. Encuentra apoyo en tu vida. Esto debe ser alguien con objetivos similares a los tuyos si quieres que alguien te acompañe. Sin embargo, su compañero de entrenamiento podría ser simplemente alguien que lo haga responsable de su plan. Este podría ser un cónyuge que lo aliente a seguir los entrenamientos que ha planeado para el día, incluso si no lo acompañan.
Asegúrese de hacer públicos sus planes de acondicionamiento físico. Dígale a su familia y amigos que desea mejorar su fuerza, resistencia y habilidades. No tiene que decirles sus objetivos exactos, pero puede ser general. Si son personas en las que confía, puede informarles los objetivos más específicos que ha establecido. Es más probable que las personas que lo apoyan le pregunten cómo le está yendo hacia sus metas. Quieren celebrar los éxitos contigo.
Estas son las personas que también estarán allí cuando te caigas del vagón. Le ayudarán a volver a ponerse en forma, por lo que continuará dominando el estado físico.
Dominar el fitness es posible. Incluso si no has entrenado durante años, puedes hacerlo. ¡Sigue la guía anterior y dominarás el estado físico antes de que te des cuenta!
