En los últimos años, todo ha sido sobre entrenamiento a intervalos de alta intensidad (entrenamientos HIIT). Pero es que sigue siendo el caso para 2018. Mientras lo es, están ocurriendo nuevas tendencias de acondicionamiento físico. Si este es su año para enfocarse en su salud y mejorar su fuerza y la salud del corazón, entonces querrá prestar atención a estas siete tendencias.
Vale la pena señalar que no hay una verdadera “manera correcta” de hacer ejercicio. Si lo haces de manera segura, cualquier entrenamiento será bueno para ti. Por supuesto, algunos son ligeramente mejores que otros, pero solo mover más es algo que su médico quiere que haga. Obtener más de 30 minutos al día ayudará a mejorar su salud general.
Pero no quieres que tus entrenamientos se vuelvan obsoletos. Es por eso que en 2018 querrá ver algunas de las últimas tendencias de acondicionamiento físico. Querrá encontrar algo diferente, incluso si solo hace una nueva tendencia una vez a la semana para agitar un poco las cosas. Aquí están las siete tendencias más recientes para probar en 2018.
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Tomar un programa de entrenamiento en grupo
Más personas están buscando apoyo con personas afines. Cuando entrenas en un grupo, es más probable que pongas un esfuerzo extra. No quieres que la gente te mire y piense que estás perdiendo el control. No queremos ser la única persona que se tome un descanso o estar al final del grupo.
Para aprovechar al máximo un programa de capacitación grupal, deberá deshacerse de los pensamientos de las sesiones de educación física de su escuela. No se trata de obligarte a hacer algo que odias. Puedes elegir el tipo de entrenamiento con el que te unes.
Hay varias formas de hacer una sesión de ejercicios en grupo. Algunas personas se unirán a una clase de gimnasia grupal o se unirán a una sesión de bootcamp al aire libre. De cualquier manera, tienes el apoyo moral.
Pero esto no es nada nuevo, ¿verdad? Bueno, sorprendentemente, este tipo de entrenamiento no era tan popular antes del final del año pasado. Mientras estaban alrededor, las personas preferían mantenerse alejadas de las sesiones grupales. Había preocupaciones por la imagen corporal o lo que otros pensaban; Esos temores de las sesiones de educación física de la escuela levantaron sus cabezas feas. Pero ahora hay más énfasis en el apoyo y los beneficios de probar algo nuevo en un grupo.
Más lugares locales están poniendo en sus sesiones de entrenamiento. Hay sesiones de yoga, clases de HIIT y aeróbicos de baile disponibles. Las clases son divertidas de hacer y abren tu círculo social. También puede resultarle más fácil seguir un programa de entrenamiento, sabiendo que sus nuevos amigos le preguntarán dónde se encuentra en la próxima sesión.
Centrarse en los ejercicios de entrenamiento de peso corporal y fuerza
Salir a correr es algo que mucha gente piensa cuando se trata de hacer ejercicio. Esto realmente no es tan sorprendente, ya que ha habido un gran impulso para hacer más cardio en los últimos años. Hacia finales de 2017, la atención se centró en los entrenamientos de fuerza. Se publicaron más investigaciones para demostrar que la musculatura y la tonificación eran mejores para el cuerpo en general.
Esto no significa que solo debas hacer entrenamiento de fuerza, pero es el enfoque ahora mismo. Todavía hay algunos beneficios de los entrenamientos de cardio, pero el peso corporal y el entrenamiento de fuerza son la tendencia de fitness para 2018.
Los ejercicios de peso corporal serán cada vez más difíciles. No necesita ningún equipo de ejercicios, ya que está usando su propio músculo y peso para aumentar su fuerza muscular. Incluso a medida que pierdes peso y tonificas, ganarás músculos. Incluso si su peso disminuye, todavía es probable que levante y haga más de lo que haría con pesas y máquinas.
El entrenamiento con peso corporal utiliza ejercicios como flexiones de brazos, sentadillas, sentadillas, tablas y más. Pueden ser extremadamente desafiantes, y ciertamente sentirás el entrenamiento al día siguiente.
También puede agregar un poco más a sus entrenamientos. En lugar de aumentar las repeticiones, puedes agregar algunas bandas de resistencia, mancuernas y pesas rusas. Estos elementos mejoran su entrenamiento a medida que mejora; Como quieras tonificar o construir más músculo.
Incluso si no desea desarrollar músculo, la fuerza y el entrenamiento muscular son buenos para ayudar a combatir los problemas relacionados con la edad. Mantienes tus huesos y músculos sanos, así como tu corazón. También puede mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Concéntrate en las piernas para que esta tendencia de fitness sea la más exitosa. Las piernas tienen los músculos más grandes y, al fortalecerlos, mejorarás el tono y la fuerza de todos los demás músculos del cuerpo.
Haga sus entrenamientos en su casa
Mientras que los ejercicios en grupo son una tendencia, los entrenamientos en casa son otra. Estos se han vuelto aún más populares gracias a que el entrenamiento con peso corporal se ha convertido en una tendencia. No necesitas equipo especializado. Una colchoneta y posiblemente unas pesas son más que suficientes.
Hay una gama de beneficios para hacer ejercicios en casa. Cuando haces ejercicio en la casa, no tienes los pensamientos de otros que te observan. No hay necesidad de sentirse tímido cuando haces ejercicios y actividades. También tienes más control sobre el tipo de ejercicio que haces. Si prefieres los ejercicios de peso corporal más simples, no tienes a alguien que te presione para aumentar el peso o agregar más repeticiones de las que crees que puedes hacer.
Los entrenamientos en casa alguna vez fueron populares debido a los DVD de ejercicios. Sin embargo, la tendencia disminuyó a medida que más personas salían y hacían ejercicio. Ahora hay una nueva generación que busca entrenamientos en casa. Existe la capacidad de transmitir entrenamientos de clases de actividades en vivo para hacer en su propia casa. Aún puedes ser parte de un grupo sin el problema de salir de casa. También es posible ver videos de entrenamiento en línea a través de su TV, para que pueda mejorar sus entrenamientos.
Luego está el hecho de que las máquinas de fitness se han vuelto más baratas y más asequibles. Puede obtener bancos de ejercicios, cintas de correr y mucho más para hacer ejercicio desde su propio garaje. Es más fácil crear una habitación solo para sus necesidades, por lo que puede darse un impulso una mañana para adaptarse al estilo de vida agitado.
Optando por entrenamientos calientes y recuperación en frío
El yoga caliente, los estudios de fitness climatizados y correr en la playa en verano se están volviendo populares. Existe la idea de que un gimnasio climatizado ayuda a reducir el estrés y el dolor durante el entrenamiento. Ciertamente existe el beneficio de que los músculos se calienten antes de comenzar el entrenamiento.
La última tendencia es hacer ejercicios en el calor. El más popular es el yoga caliente, ya que hay menos movimiento en comparación con otros entrenamientos. Debe hacer las sesiones de acondicionamiento físico con un instructor, ya que el calor puede ser demasiado y existe un peligro de deshidratación.
Sin embargo, no es todo acerca de la temperatura en el entrenamiento. Hay una tendencia a subir las temperaturas o bajarlas considerablemente durante el período de recuperación. Más personas están recurriendo a la crioterapia para mejorar su período de recuperación. Sí, esto significa duchas frías, baños de hielo y más. Los estudios han demostrado que los vasos sanguíneos se contraen y no hay tanta inflamación después del entrenamiento, lo que ayuda a reducir el dolor y la hinchazón después del entrenamiento. Los músculos mejoran rápidamente, por lo que puede volver a hacer ejercicio antes.
Las sesiones de recuperación con calor también se han señalado como beneficiosas. Más personas están recurriendo a la sauna para su período de recuperación. Pueden abrir los poros para ayudar a liberar más sudor, eliminando más toxinas. Los músculos se relajan mejor, ayudando a aliviar los calambres y el dolor. Esto también puede ser bueno para reducir el dolor debido a ciertas condiciones médicas.
Hasta ahora, la investigación es mínima pero positiva. Cualquiera de estas tendencias valdrá la pena considerar para su recuperación posterior al entrenamiento.
Ser más consciente de su ejercicio
Es posible que haya escuchado a más personas haciendo yoga diariamente. Las personas están recurriendo a los ejercicios más conscientes porque quieren ganar más que un cuerpo más en forma. Después de todo, el ejercicio se promociona como un beneficio importante para mejorar la salud mental y prevenir la depresión y la ansiedad.
El yoga es cada vez más una tendencia en 2018. Hay más clases disponibles en los diferentes tipos, con instructores que desean ayudar a mejorar su salud física y mental en lugar de seguir las mismas rutinas básicas cada semana. Hay más de un enfoque en la limpieza de los senos y las emociones. Más instructores de yoga quieren ayudar a mejorar su claridad mental y mejorar sus niveles de energía, en lugar de simplemente mejorar la flexibilidad y la fuerza.
¡Pero eso no es todo! Ahora muchos DVDs y clases de ejercicios involucran un elemento de atención. Tienden a agregar cinco minutos de meditación en sus clases. Esto puede ser al principio o al final para ayudarlo a obtener más beneficios mentales del entrenamiento. El objetivo es ayudar a estar más conectado contigo mismo.
Los investigadores han descubierto que las personas están luchando para sentirse desconectadas de su trabajo y sus deberes. Tienen cinco minutos para enfocarse solo en ellos mismos y los expertos en acondicionamiento físico quieren que sea útil. La meditación es una de las mejores opciones, pero no todos saben por dónde empezar. Un instructor de fitness puede ayudar a guiar a través del proceso.
Agregando más boxeo y artes marciales al entrenamiento
Hace aproximadamente una década, el kickboxing comenzó a convertirse en una cosa. La tendencia desapareció rápidamente, ya que los entrenamientos de baile se convirtieron en lo que había que hacer. Esto está cambiando para 2018. Más estudios de fitness están ofreciendo sesiones de boxeo. Ya sea kickboxing, boxeo más profesional o incluso ejercicios de artes marciales, hay algo para todas las necesidades.
El boxeo y las artes marciales no son solo para mejorar los niveles de condición física. Ellos pueden ayudar a aumentar la capacidad de defenderse. Tienes las herramientas en caso de que te ataquen. Las clases de defensa personal también pueden ser populares para adquirir habilidades prácticas al mismo tiempo que mejoran el estado físico, aunque no son tan buenas para el estado físico general como el boxeo y las artes marciales.
Una de las razones principales por las que el boxeo se convierte en una opción popular es la cantidad de estrés que tenemos en nuestras vidas. El trabajo, la familia y las finanzas pueden agobiarnos. Pasamos poco tiempo con nosotros mismos y necesitamos deshacernos de la adrenalina y otras hormonas negativas. Si bien los baños de relajación pueden ser buenos, no siempre tiene el tiempo y no obtiene los beneficios de acondicionamiento físico. El boxeo tiende a involucrar golpes fuertes, trabajar a través de todo el cuerpo e incluso golpear bolsas. Es más eficaz para deshacerse del estrés y la ira acumulada.
Las clases de deportes como el boxeo y las artes marciales ayudan a agregar algo de estructura al entrenamiento. Ayudan a eliminar la metodología aburrida de la mayoría de las clases de fitness. ¡También obtienes el beneficio de entrenamiento en grupo sin realmente pensar en ello!
Más enfoque en la recuperación
Como la tendencia cuatro se refirió, la recuperación es parte del proceso para mejorar el estado físico. Necesitas cuidar tus músculos y ayudarlos a fortalecerse entre los entrenamientos. Los últimos años se han centrado tanto en los entrenamientos de mayor intensidad que se ha olvidado el período de recuperación. Más personas se están lastimando a sí mismas porque no han pensado en la ayuda que necesitan los músculos para recuperarse.
Las tendencias actuales miran la forma en que los músculos necesitan la recuperación. Hay un enfoque en reducir la velocidad entre las sesiones de entrenamiento; Es esencial una programación más inteligente que recuerde los periodos de descanso.
¡Una de las mejores partes de esta tendencia es el enfoque en el sueño! Hay más estímulo para dormir 6-8 horas en una noche. Esto es cuando su sistema inmunológico funciona de manera efectiva y cuando sus músculos tienen la oportunidad de relajarse y reconstruirse. También hay un enfoque en el estiramiento y el descanso activo, así como tomar descansos reales del ejercicio.
Es hora de seguir las nuevas tendencias
Todavía puedes salir a correr si quieres. No hay nada de malo en tomar sesiones de natación o agregar clases de HIIT a su semana, pero también desea ver las otras fabulosas tendencias de acondicionamiento físico para 2018. Hay un mayor enfoque en mejorar su salud general. El acondicionamiento físico no es solo para fortalecer los músculos y mejorar la salud del corazón. Se trata de centrarse en su salud mental y reducir los niveles de estrés.
Más importante aún, el enfoque para el año está en la recuperación. Esta es la segunda mitad de la ecuación cuando se trata de hacer ejercicio. No se puede tomar un trago rápido de agua entre los circuitos. Es hora de estirarse más, probar tratamientos fríos y calientes y descansar más entre las sesiones.
Prueba las siete nuevas tendencias. Encontrará algo que se adapta a sus necesidades y mejora su estado físico y su salud en general.
