La guía todo en uno sobre seguridad para el ejercicio en clima frío

Solo porque sea invierno no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. No es necesario inscribirse en un gimnasio o solo hacer actividades en el interior. Hay un montón de gente que se aventurará afuera en la nieve y el clima húmedo para aprovechar la libertad que ofrece la Madre Naturaleza.

Sin embargo, hay peligros. Es posible que haya pensado que hacer ejercicio en el clima frío no era seguro debido a lo resbaladizos que pueden llegar a ser los caminos. Algunas personas se preocupan por tener demasiado frío.

Siempre y cuando tome algunas precauciones y siga los consejos de seguridad, está absolutamente bien hacer ejercicio en el clima frío. Aquí está su guía todo en uno sobre seguridad para el ejercicio en clima frío. Es hora de aprovechar el clima durante todo el año.

Habla con tu doctor primero

La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio en el frío sin ningún problema. Si usted es un adulto sano, no debería necesitar hablar con su médico. Sin embargo, es posible que desee discutir un régimen de ejercicio si está volviendo a hacer ejercicio después de una enfermedad reciente, una lesión o después de un largo período de tiempo.

Si sufre de otra afección médica, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Existe la posibilidad de que usted agrave su condición de frío. Las personas con enfermedad de Raynaud o asma son las personas más propensas a sufrir problemas de salud cuando hacen ejercicio en el frío. Si tiene problemas cardíacos, también querrá asegurarse de estar listo para las condiciones externas. Su médico puede recetarle medicamentos específicos debido a su condición.

Aquellos que han sufrido una lesión pueden tener un fisioterapeuta. Discute tus opciones para ejercitarte en el frío. Es probable que obtenga una lista de ejercicios para comenzar y aumentar su durabilidad.

Repasar su conocimiento médico

Muchas personas piensan que debido a que están haciendo ejercicio, no sufrirán de hipotermia y congelación. Después de todo, mantienes tu sangre bombeando y estás sudando, por lo que debes estar demasiado caliente. Sorprendentemente, más personas sufren de afecciones de salud mientras hacen ejercicio en el frío de lo necesario, a menudo porque no conocen las señales y no toman precauciones para cuidarse a sí mismas.

Asegúrese de repasar el conocimiento de la congelación y la hipotermia. Es más probable que la congelación afecte su nariz primero. Puede afectar sus dedos de manos y pies si no tiene la ropa adecuada para cubrir las extremidades. Aquellos con condiciones como la de Raynaud son más propensos a sufrir de congelación que aquellos sin un período de tiempo más corto. Las orejas y las mejillas también pueden verse afectadas.

Por lo general, la congelación aparecerá como un adormecimiento dentro del área afectada primero. Entonces comenzarás a perder tus sentimientos y podrás sentir una sensación de escozor en las áreas. Es importante cuidar la situación de inmediato. Si deja los síntomas durante demasiado tiempo, será difícil recoger el flujo de sangre hacia las áreas del cuerpo.

No ponga sus dedos directamente en el agua caliente. Corres el riesgo de quemarte las manos, incluso si el agua no está en el punto de ebullición. El agua tibia y luego tibia será suficiente para ayudar a mejorar el flujo de la sangre en las extremidades.

Evite frotar el área afectada si sospecha de congelación. La piel se vuelve seca y dañada y puede empeorar al frotar. Si no puede recuperar la sensación, deberá buscar tratamiento médico de inmediato.

En cuanto a la hipotermia, la razón más probable para sufrir es que has estado trabajando en temperaturas frías en una atmósfera húmeda. Si corres bajo la lluvia o la nieve, es probable que su cuerpo pierda calor extremadamente rápido. Durante el ejercicio, la pérdida del calor corporal es un problema. Pierdes más de lo que tu cuerpo puede producir. La mayoría de los adultos sanos no deberían tener problemas, pero los niños y los adultos mayores deben vestirse adecuadamente.

La hipotermia comienza con la sensación de frío. Habrá escalofríos intensos y algo de fatiga. Puede experimentar pérdida de coordinación y dificultad para hablar. A medida que la hipotermia empeora, dejará de temblar. La acción del temblor es que tus músculos intenten generar calor. Cuando deja de temblar, es una señal de que se encuentra en un nivel peligroso.

Lo mejor que puede hacer es protegerse contra la congelación y la hipotermia. Mientras observa los síntomas, también querrá tomar medidas para evitar que ocurran. Esto es más que solo vestirse bien. Quieres comenzar por planificar tu ruta y tu rutina de ejercicios.

Tome en cuenta el viento frío

Comience por mirar la temperatura exterior. No solo desea observar la temperatura registrada, sino también la sensación de frío. Esto te dará lo que realmente se siente cuando estás afuera. La temperatura exterior puede clasificarse como -10 ° C, pero la sensación térmica puede reducirla a -15 ° C sin previo aviso.

También querrás mirar el pronóstico del tiempo. ¿Existe la posibilidad de que llueva o nieva mientras estás fuera? ¿Cómo es la humedad en el aire? Esto ayudará a determinar si está en mayor riesgo de desarrollar congelación o hipotermia.

Si las temperaturas son aproximadamente -15 ° C (cuando se toma en cuenta la sensación térmica), el riesgo de desarrollar congelación es inferior al 5%. Sin embargo, ese riesgo aumenta a medida que la sensación térmica hace que bajen las temperaturas. A -28 ° C, es posible que la congelación comience a desarrollarse en 30 minutos en cualquier piel expuesta. Desea asegurarse de tener la menor exposición posible durante el ejercicio.

Cuando llueva o nieva, querrá no entrenar afuera, a menos que tenga un buen equipo impermeable. Mojarse es una receta para el desastre mientras hace ejercicio, ya que existe el riesgo de que no mantenga su temperatura central alta. A veces, no sabrá si va a llegar la lluvia o la nieve, por lo que es posible que desee correr el riesgo. Apégate a una ruta cercana, para que puedas entrar y cambiarte lo antes posible para mantenerte protegido.

Ahora que has decidido ejercitarte afuera, es hora de vestir apropiadamente.

Asegúrese de obtener una capa de base térmica

El frío comerá a través de la mayoría de tus capas. Desea una capa base que sea térmica y esté lista para las temperaturas que se le presenten. Un top de manga larga emparejado con leggings largos es esencial. La mayoría de las tiendas de deportes tendrán buenas marcas y calidad almacenada a medida que se acerque al invierno, así que asegúrate de abastecerse de tus opciones.

Opta por una capa sintética. El algodón no empapa el sudor y te deja más húmedo de lo que necesitas. Esta capa también hará que la temperatura de su cuerpo descienda más rápido de lo que debería. Con material sintético, extraerá la humedad de la piel y la alejará del cuerpo, lo que ayudará a mantener la temperatura corporal más equilibrada.

Use capas en el camino hacia arriba para asegurarse de mantener el calor en el interior y ayudar a proteger su piel del aire húmedo y mojado. No necesitas varias camisetas para mantenerte abrigado. Una capa de lana o vellón es la siguiente mejor opción para ayudar a crear una capa aislante. Cúbrelo con un impermeable que esté hecho de material transpirable. Desea ayudar a que el aire entre y escape para controlar la temperatura de su cuerpo y evitar el sobrecalentamiento; Sí, realmente es posible sobrecalentarse si no tienes la ropa adecuada.

El tipo exacto de chaqueta dependerá del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Piense cuidadosamente acerca de esto, siguiendo algunos de nuestros consejos más adelante en esta guía todo en uno.

No se olvide de sus manos, pies, cabeza y oídos

Recuerde que sus orejas, manos y pies tienen más probabilidades de sufrir de congelación, después de su nariz. Tu cabeza también es donde perderás la mayor parte de tu calor. Así que con eso en mente, usted quiere asegurarse de que las áreas estén protegidas lo más posible.

Vamos a empezar con las manos. Consigue unos forros de guante con un material sintético. Son tu capa base para tus manos. Luego, puede colocar guantes o mitones más pesados ​​sobre la parte superior para ayudar a mantener el calor dentro de sus manos. Cuando empiezas a sudar, no hay nada de malo en quitarte los guantes, pero mantén el forro puesto.

¡No corras con guantes sin dedos! Es muy probable que las yemas de los dedos sufran de frío, especialmente cuando está por debajo de la marca de -15C.

En cuanto a los dedos, querrás usar unos calcetines térmicos. Esto puede significar obtener un par diferente de zapatillas para su entrenamiento de invierno. Sus pies se enfriarán, incluso si tiene puestos sus calcetines y zapatos normales. ¡Querrás algo que ayude a proteger tus dedos de los pies! Si no quieres calcetines térmicos más gruesos, mira llevar dos pares de calcetines. La desventaja es que pueden provocar frotamientos y causar algunas ampollas, por lo que deberá ver qué funciona para sus pies.

Para tu cabeza, asegúrate de tener un sombrero. Esto no es negociable. Si realmente no vas a usar un sombrero, entonces una diadema para tus oídos es una necesidad. Sin embargo, recuerda cuánto calor vas a perder la cabeza. ¡El calor sube! Obtener un sombrero hecho del material transpirable es perfecto para mantener el aire en circulación, para que no se sobrecaliente.

Siempre use ropa reflectante

Incluso si hace ejercicio a la mitad del día, querrá usar ropa reflectante. Nunca se sabe qué sucederá y comienza a oscurecer muy temprano en el invierno. Tendrás que asegurarte de que la gente pueda verte en todo momento.

Puede obtener un chaleco térmico que se coloca fácilmente sobre su chaqueta. Esto no causará ningún problema para la impermeabilización en su capa exterior y no creará un problema cuando se trata de material transpirable. Si no quiere el chaleco, considere usar tiras reflectantes en las piernas y alrededor de las muñecas. Tener algo en tu sombrero también es una buena idea.

Si vas a andar en bicicleta en el invierno, asegúrate de que tu bicicleta también tenga reflectores. También querrá invertir en luces, tanto en la parte delantera como trasera. Hay opiniones dispares sobre si las luces intermitentes o sólidas son buenas para la bicicleta. Trabaja con tus propias preferencias.

¡Recuerda el protector solar!

Una cosa que mucha gente olvida es el protector solar. Después de todo, ¿por qué necesitarías esto en medio del invierno? El sol está detrás de las nubes la mayor parte del tiempo, ¿verdad?

Bueno, el sol de invierno sigue siendo un problema y puedes quemarte con él. Esto suele ocurrir debido al deslumbramiento de la nieve y el hielo. Los rayos se intensifican y multiplican, por lo que es más probable que su piel se vea afectada. Desea usar protector solar que bloquee ambos tipos de rayos de EE. UU. Y use un protector labial con protector solar para proteger sus labios.

También es importante recordar un par de gafas de sol (o gafas oscuras si estás esquiando). El sol rebotará en la nieve y creará un resplandor más brillante que el que normalmente se experimenta en el verano. Esto puede ser extremadamente perjudicial para los ojos.

Considere líquidos adicionales y un calentador de manos

Muchas personas olvidan lo calientes que pueden ponerse cuando hacen ejercicio, ya que hace frío afuera. Tu cuerpo todavía va a sudar y esto aún te hidratará, al igual que en el verano. Usted puede terminar más deshidratado debido a las capas adicionales. Incluso las personas que son hipotérmicas pueden sufrir de deshidratación.

Asegúrate de mantenerte hidratado a lo largo de tu entrenamiento. Bebe agua antes del entrenamiento y llévate uno contigo en el camino.

Es mucho más difícil notar la deshidratación en el frío. Quieres estar a salvo en lugar de lamentarlo.

Además de líquidos, considere un calentador de manos. Puede obtener un paquete de calor químico o un pequeño dispositivo que retiene el calor a través de una batería. Esto se recomienda a menudo para aquellos que sufren de la enfermedad de Raynaud.

Limite su ejercicio al aire libre

Piense en el tipo de ejercicio que va a hacer afuera. Quieres limitar la cantidad de entrenamiento a intervalos que haces en el nivel más frío. Usted corre más riesgo de desarrollar hipotermia cuando entrena a intervalos porque está sudando y luego de repente se vuelve más frío cuando recupera su ritmo cardíaco. Este ciclo puede ser peligroso para la temperatura interna del cuerpo.

Asegúrese de planificar su ruta antes de salir. Sepa dónde estará y qué hará. También es importante que alguien sepa que vas a hacer ejercicio. Deles su ruta y hágales saber el tiempo que espera para completar su programa de ejercicios. Si algo sucede, sus amigos o familiares sabrán a dónde planeaba ir, para que puedan buscarlo. ¡No te desvíes de esta ruta por ninguna razón!

También es importante tener su teléfono con usted. Esto es bueno en la práctica, sea cual sea el clima. Nunca se sabe lo que sucederá, por lo que debe permanecer en contacto en todo momento.

Cuídate y prepárate

Hacer ejercicio en el clima frío es algo que puede hacer, pero necesita cuidar su cuerpo. Asegúrese de estar preparado para los cambios de temperatura y conozca los signos de peligro a los que debe prestar atención. Entonces estarás listo sea cual sea la situación.

Verifica también:  Todo lo que necesitas saber sobre el suplemento de cromo