Quizás ser consciente de lo que sucede a tu alrededor cada día es un concepto que se ha dado por sentado. Nadie parece estar prestando atención a este don natural, y ya es hora de que se le dé su importancia. Simplemente definido, la atención plena es la calidad o el estado de ser consciente o consciente de algo. Tal vez un curso intensivo sobre el tema pueda ilustrarnos sobre su importancia y los numerosos beneficios que pueden derivarse de él.
La atención plena se puede representar o definir de diferentes maneras, pero el denominador común de todas estas definiciones es la conciencia de las situaciones presentes. Uno podría describirlo como una meditación guiada donde usted enfoca su mente en el momento presente. Otros dirían que la atención plena es un proceso psicológico en el que se supone que un individuo debe llamar la atención sobre lo que está sucediendo, dentro o alrededor de él.
La meditación consciente puede enseñar a las personas a reconocer sus pensamientos sin tener que juzgar, y lo mejor de todo es que uno puede practicarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Si una persona puede dominar la técnica de controlar su mente, la vida será mucho más fácil y suave.
Las meditaciones conscientes siempre se han asociado con el misticismo y con razón porque esta práctica es parte de muchas religiones. Hindúes, budistas, musulmanes y cristianos han incorporado esto en sus creencias, ya que su práctica está orientada hacia el enriquecimiento espiritual de la persona.
El objetivo de esta práctica es el bienestar del individuo. La reciente evolución de la atención plena lo ha convertido en un concepto completamente secular, menos espiritual y hoy en día se considera más como un ejercicio.
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Los beneficios de la atención plena
Pero incluso sin el factor espiritual, la atención plena se está volviendo más efectiva en el mejoramiento de la persona de un individuo. Al centrarse intencionalmente en el presente y aceptarlo sin juzgar ha mejorado el bienestar de muchos. Incluso los estudios científicos realizados llevaron a conclusiones de que la atención plena es un elemento importante de la felicidad. Considera estos conceptos:
Mejora el bienestar de una persona
Cualquiera que desee más apoyo a las muchas actitudes que contribuyen a la felicidad debe aumentar sus capacidades para la atención plena.
La atención plena sin tener que juzgar ofrecerá cosas diferentes. Será más fácil disfrutar de los placeres de la vida a medida que ocurren. Ayuda a uno a participar completamente en las actividades de cada día. Y se hace uno más preparado ante los enfrentamientos adversos.
Al concentrarse en el momento presente, aquellos que practican la atención plena tienen menos probabilidades de estar preocupados por preocupaciones o arrepentimientos futuros en el pasado. Un problema común para muchos es la preocupación por la autoestima y el éxito. Aquellos que practican la atención plena se concentran solo en el aquí y el ahora, no se ven afectados por el éxito y pueden conectarse mejor con los demás.
Mejora la salud física de una persona
Como dice el dicho, “mente sana, cuerpo sano”. Los beneficios de un mayor bienestar deberían ser incentivos suficientes para practicar la atención plena. Pero los estudios han demostrado que la práctica también puede mejorar enormemente la salud física. Aquí hay algunos beneficios para la salud de la atención plena:
- Es un excelente calmante para el estrés.
- Disminuye eficazmente las enfermedades del corazón y la presión arterial.
- Reduce el riesgo de dolor crónico.
- Mejora los patrones de sueño.
- Alivia los problemas gastrointestinales.
Mejora la salud mental de una persona
Los psicoterapeutas también han enfatizado la importancia de las meditaciones de atención plena y se han utilizado para tratar muchos problemas mentales. Éstos incluyen:
- Desórdenes de ansiedad
- Conflictos entre parejas
- Depresión
- Abuso de drogas
- Trastornos obsesivo-compulsivos
- Varios trastornos de la alimentación.
La gran belleza de practicar la atención plena es tratar con experiencias. Los científicos creen que la práctica funciona porque a las personas se les enseña a aceptar todas sus experiencias, sean buenas o dolorosas, en lugar de reaccionar ante ellas con evitación o aversión.
Para obtener los mejores beneficios de la atención plena, esto debe combinarse con la orientación de psicoterapeutas. Especialmente aquellos involucrados en la terapia cognitiva conductual. La combinación debe resultar ideal porque la meditación y dicha terapia tienen el mismo objetivo de ayudar a las personas a obtener una perspectiva de los pensamientos que son contraproducentes.
Consejos para ayudar a mejorar su conciencia
El único momento y hogar que tenemos es el presente. La vida está aquí, la vida está ahora, y debemos, por lo tanto, aprovecharla al máximo. Pensar en los arrepentimientos del pasado o las preocupaciones del futuro siempre hará que uno se sienta inseguro y con miedo. ¿Por qué preocuparse tanto por esto cuando solo importa el presente? Uno no puede experimentar la felicidad con lo que ha pasado o lo que está por llegar. Vive por el momento, vive por el presente. La atención plena hará toda la diferencia recordándote constantemente que el presente es lo único que importa.
La atención plena reunirá la mente y el cuerpo. Una mente sana en un cuerpo sano y juntos, una se establece en el momento presente. La meditación ayudará a reconciliar la mente y el cuerpo y, como resultado, la persona podrá reconocer la felicidad dentro y alrededor de ella. Aquí hay algunos consejos para mejorar la conciencia:
Meditar
Un poco de tiempo dedicado a la meditación demostrará su valía. Cinco minutos como mínimo, simplemente sentarse en silencio y seguir la respiración hará que uno se sienta más consciente y concentrado durante todo el día.
Centrarse en las tareas de uno en uno
La multitarea es buena para las computadoras pero no para las personas. Los estudios han demostrado que los trabajos multitarea tardarán más tiempo en terminarse y son más propensos a errores. Considere hacer un trabajo a la vez y tome descansos siempre que sea posible.
Tome su tiempo
Si hay una tarea a la mano, también podría disfrutar del trabajo. Disfrute el proceso, ya sea tomando una taza de café, haciendo un informe o haciendo tareas domésticas, solo tómese su tiempo. La atención deliberada y contemplativa a las tareas cotidianas promoverá un enfoque fuerte y puede evitar que uno se sienta abrumado.
Practicar la alimentación consciente
Uno no puede disfrutar plenamente de la experiencia de comer si hay tantas distracciones. Saboree las comidas comiendo lentamente y probando cada cucharada, sin las distracciones habituales de la televisión, las computadoras o los periódicos. Uno puede incluso descubrir que lo que está comiendo es bueno, no solo para las papilas gustativas, sino también para el cuerpo y el alma.
Minimizar el tiempo de la computadora y el teléfono
Una persona necesita disciplinarse cuando se trata de computadoras y teléfonos móviles. La tecnología nos ha permitido acceder a todos los medios a una distancia de un dedo. Establecer límites en el uso de estos gadgets. Deje tiempo suficiente para las redes sociales y para la noche, mantenga los teléfonos móviles fuera de su alcance.
Mantenerse activo
No seas letárgico. Dale al cuerpo las sensaciones que requiere con solo moverte. Practicar yoga, caminar o simplemente hacer estiramientos puede lograr este simple objetivo.
Disfruta de la naturaleza
Nada podría ser más refrescante que estar en contacto con la naturaleza que un paseo por el bosque, la playa, un sendero de montaña o el parque. Siempre que surja la oportunidad, hazlo. El aire libre es el mejor lugar para recargar la mente, el cuerpo y el espíritu, y la experiencia siempre lo mantendrá en el presente.
Algunos ejercicios de atención plena
La práctica de la atención plena debe ser disfrutada y no debe considerarse como un ejercicio para castigarse a uno mismo. Eso sería derrotar su propósito. Una persona debe respirar a su propio ritmo y respirar naturalmente. Cuando una persona ve la puesta de sol, ¿trata de apreciarla? La puesta de sol es una cosa hermosa y natural. No debe haber esfuerzo para disfrutarlo. Intenta practicar con estos otros ejercicios de atención plena:
Respiración consciente
Es algo que hacemos a cada momento del día y algo que no podemos prescindir. La respiración es simple y natural, pero cuando se aplica correctamente, puede ser potente. Respire y exhale, hágalo sin esfuerzo y enfoque la atención en el proceso. Enfoque y uno sentirá que el discurso mental se detiene. Entonces todo el pensamiento caótico se detiene también. No hay pasado ni futuro. Todos los proyectos quedarán ennegrecidos de la mente cuando una persona concentre su atención y atención en su respiración. Este milagro puede suceder sin esfuerzo.
Concentración consciente
Una persona debe concentrarse en sus ejercicios de inhalación. Desde el principio hasta el final, si una persona inhala, debe durar de 3 a 4 segundos. Entonces la atención también debe durar el mismo período. Inhala durante 3-4 segundos, luego sigue con la exhalación durante 3-4 segundos. La atención plena de una persona en el ejercicio debe mantenerse y ser interrumpida. Si el ejercicio es exitoso, la concentración de la persona mejorará.
Este ejercicio de inhalación y exhalación debe ser seguido hasta el final. Si son largos o cortos, no importará si uno es consistente con el patrón de principio a fin. La conciencia es sostenida pero velar por que no haya interrupciones. Las distracciones no deben interferir con el ciclo. Si la persona se olvidó de apagar la luz en la otra habitación, debe dejarla hasta después del ejercicio. Sin interrupciones, se cultivarán la atención plena y la concentración. Más adelante, el ejercicio de respiración se hará más profundo y más lento, y él sentirá armonía y paz. No habrá ningún esfuerzo haciendo esto ya que sucederá naturalmente.
Conciencia del cuerpo
Ser consciente de nuestro cuerpo mientras respira es otro gran ejercicio de atención plena. Esto lleva a la persona a otro nivel. La conciencia mejorará la calidad de su inhalación y exhalación. La persona experimentará más armonía y paz mientras respira y exhala y si puede continuar practicando esta conciencia al respirar, la paz y la armonía penetrarán en su cuerpo y, en consecuencia, el cuerpo se beneficiará.
Liberar la tensión
Liberar la tensión en el cuerpo es un ejercicio para la atención plena. Tu propio ser consciente cuando hay tensión, dolor y estrés en tu cuerpo. La acumulación de estos factores negativos provocados por largos períodos hará que el cuerpo sufra porque la mente no ha sido entrenada para liberarlos. Por lo tanto, es importante aprender a liberar estas tensiones en el cuerpo.
La tensión y el dolor podrían haberse acumulado durante un largo período y, debido a esto, el cuerpo sufre. Ya sea sentado, acostado o de pie, siempre es posible liberar estas tensiones. La relajación total y profunda se puede lograr en una posición sentada o acostada. Aquí hay un ejemplo de cómo se puede lidiar con la tensión en el camino:
Una persona puede sentir tensión mientras conduce su automóvil. Existe ese entusiasmo por llegar al destino, pero él no disfruta la sensación de conducir. Luego llega a un semáforo en rojo. Esa persona se detiene y la tensión puede acumularse esperando que la luz se vuelva verde. Si toma la luz roja como una señal de que hay tensión en él, entonces puede usar eso para su ventaja. Siéntate y relájate, aunque sólo sea por unos segundos. Practica tu respiración consciente para liberar esa tensión acumulada. Haga esto hasta que la luz se vuelva verde.
Caminando mientras medita
La respiración siempre se asocia con ejercicios de atención plena. La respiración es un proceso natural, y la respiración consciente solo hace que una persona esté más consciente de disfrutar la experiencia sin esfuerzo. Esto también es cierto con la caminata consciente, donde cada paso se hace agradable al hacer que uno se dé cuenta de que cada paso que se toma le ayuda a ponerse en contacto con las maravillas de la naturaleza.
No hay esfuerzo involucrado en las meditaciones de caminar porque es agradable. ¿Alguien necesita esfuerzo para disfrutar? Por supuesto no. Dé un paseo por el parque, un sendero de montaña, el bosque y disfrute de lo que la naturaleza tiene para ofrecer de forma gratuita. Caminar meditaciones hará que una persona sea con la naturaleza; Se sentirá más vivo. La experiencia podría traer sanación, alegría y paz porque cada paso se convierte en un milagro.
El mejor momento posible para que cualquiera practique la atención plena
La percepción general de la meditación es que se realiza en las primeras horas de la mañana, que es un requisito para sentarse con las piernas cruzadas, que debe hacerse en un lugar tranquilo y pacífico. La persona debe cerrar los ojos con las manos, sobre las rodillas y que respire profundamente. Si uno pudiera hacer todo esto, entonces eso está bien. Pero no todos son obligatorios cuando una persona quiere practicar la meditación consciente.
Lo mejor de la meditación consciente es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Una persona puede hacerlo entre las horas de trabajo o mientras se baña, come, canta, baila o alguna otra actividad. Cruzar las piernas para meditar es tan 60’s como hippie. Con la meditación consciente, uno puede simplemente sentarse en una posición cómoda y asegurarse de que la columna vertebral se endereza. Si la persona se sienta en una silla, debe enderezar la espalda con los pies apoyados en el piso. Si se sienta en el suelo, puede necesitar apoyo para la espalda. Una almohada detrás hará bien.
Una vez que la persona está en una posición cómoda, puede concentrarse en su respiración. Si la persona puede hacer esto durante el trabajo, puede descubrir que su enfoque en el trabajo será mejor. Una persona puede incluso practicar la meditación consciente en cuotas. Puede programar sus sesiones de atención plena durante 15 minutos al día. Tome 5 minutos temprano por la mañana, 5 entre horas de trabajo, cinco por la noche y así sucesivamente. Lo importante aquí es hacerlo con total devoción para obtener los mejores resultados.
