Si crees que las noticias sólo pretenden hacerte consciente de lo que te rodea, debes saber que también pueden afectarte psicológica y emocionalmente. Así es como puedes afrontar las consecuencias según los expertos.
Si alguna vez has prestado atención en la clase de ciencias de la escuela, sabrás que agregar sal continuamente a un vaso de agua puede hacer que el agua alcance su punto de saturación, después de lo cual, cualquier sal que agregues permanece sin disolverse y se deposita en el fondo.
En caso de que te preguntes qué tiene que ver este recuerdo de la infancia con el impacto de las noticias negativas/trágicas en tu salud mental, primero debes pensar en ti mismo como ese vaso de agua y en las noticias negativas como el sal.
Ahora, imagina cómo esas dosis iniciales de sal/noticias evocan preocupación, compasión, empatía e incluso tristeza. Por ejemplo, escuchar inicialmente sobre un caso de violación brutal podría hacer que aprietes las muñecas con fuerza e incluso que quieras unirte a esas protestas públicas por justicia para la víctima.
Sin embargo, leer o escuchar acerca de un nuevo caso de violación todos los días puede disminuir gradualmente su impacto en usted. Y la exposición prolongada a este tipo de noticias puede hacerte entrar en una zona en la que dejas de preocuparte por completo y ya no provoca absolutamente ninguna respuesta emocional en ti, porque probablemente hayas alcanzado tu punto de saturación.
Quizás este entumecimiento emocional sea el “coste del cuidado”
“En estos días, las noticias pueden brindarnos más que solo información. Puede generar ansiedad. Con tanto sufrimiento en el mundo, casi no pasa un día sin que las noticias no nos expongan a más tragedias y pérdidas”, dice el Dr. Poonam Poonia, Ph.D. en psicología clínica y psicoterapeuta de Wellstar Clinic Diagnostic Pvt. Limitado. Ltd., Gurugram y W-Pratiksha Hospital, Gurugram.
“Uno de mis pacientes entró en depresión después del incidente de violación de Nirbhaya. En otro caso, una niña que iba a la escuela empezó a sentirse como si hubiera sido infectada por el coronavirus después de ver repetidamente las noticias y leer sobre ello en todas partes”, añade.
Con ayuda profesional a su lado, es posible que estos casos no necesariamente lleguen a un punto en el que dejen de preocuparse por lo que sucede a su alrededor. Sin embargo, muchas personas pueden no ser conscientes de que están pasando por una aflicción extraña, comúnmente conocida como “fatiga de compasión”, que puede afectar su capacidad de empatizar y volverlas emocionalmente insensibles o embotadas a largo plazo.
El reconocido psicólogo Charles Figley lo define como “un estado de agotamiento y disfunción, biológica, fisiológica y emocional, como resultado de una exposición prolongada al estrés por compasión”. Y Poonia explica que este estrés traumático secundario (STS) es “paradójicamente, causado por nuestra propia compasión”.
Pero, ¿son las noticias las únicas responsables de causar fatiga por compasión?
La fatiga por compasión puede ser causada debido a una serie de factores diferentes:
La personalización de los eventos podría ser la culpablePiensa en los momentos en que estar solo en casa te hace sentir más asustado de lo habitual después de ver un episodio intenso de Crime Patrol. Aquí es exactamente donde entra en juego el factor de personalización.
“Ver noticias trágicas puede recordarnos lo frágil que es la vida. Erosiona nuestra sensación de seguridad, tendemos a volvernos vulnerables y entramos en pánico como si fuera nuestro turno”, explica Aparna Samuel Balasundaram, psicoterapeuta y consejera clínica galardonada.
“Empezamos a personalizar lo que vemos y pensamos que si puede pasar allí, puede pasar aquí, si le puede pasar a alguien más, me puede pasar a mí y a mis seres queridos también. Así, comenzamos a narrar en nuestras cabezas la trágica historia de otra persona, mientras asumimos el papel de protagonista/sufriente principal de esa historia”, añade.
Tu exposición también es importanteSegún Balasundaram, cuanto más estás expuesto a noticias como esa, es más probable que sientas fatiga por compasión.
Otro punto a considerar aquí es que, aunque la tragedia pudo haber ocurrido una vez, escucharla en diferentes canales de noticias puede magnificar la intensidad de su impacto en nuestras cabezas, haciéndonos más propensos a la fatiga por compasión.
Y, por supuesto, su resiliencia juega un papel muy importanteCuanto mejor sea su capacidad para afrontar y mantenerse al día con situaciones estresantes, más resiliente eres en la vida. Y cuanto más resiliente seas, más probabilidades tendrás de sentir fatiga por compasión.
“Las personas con mayores niveles de resiliencia son capaces de empatizar con una situación, pero también son capaces de distanciarse emocionalmente de ella. En cuanto a las personas, que no tienen un nivel de resiliencia muy alto, ver cómo suceden cosas así puede traumatizarlas, en un fenómeno clínicamente conocido como “trauma indirecto”. Esto significa que ver el trauma de otra persona también puede afectarla ‘indirectamente’”, explica Balasundaram.
Tu vida personal también te está volviendo propenso Balasundaram también señala que si estás estresado por ciertas cosas en tu vida personal, eres vulnerable y eres en un espacio donde escuchar o ver cualquier cosa negativa puede empeorar las cosas para ti. Esta podría ser otra razón por la que puedes volverte emocionalmente insensible a noticias traumáticas.
Tus mecanismos de defensa podrían estar en juegoConsciente o inconscientemente, algunas personas pueden recurrir a la fatiga por compasión o a la franqueza emocional para huir de las duras realidades del mundo.
“Es posible que sienta que su compasión y empatía se están gastando en cuestiones sobre las que tiene poco control o influencia. Podrías sentir que es mejor alejarte de todo esto en lugar de agotar tu energía en problemas que no puedes mejorar”, señala el Dr. Arati Suryawanshi, psicólogo del Hospital Bhatia de Mumbai.
La presión de sentir algo también puede empeorar las cosasSegún el Dr. Suryavanshi, tanta exposición puede hacernos sentir presionados por TENER que preocuparnos por todo lo que está sucediendo y eso puede ser bastante abrumador también.
¿Sufres de fatiga por compasión?
Ciertos síntomas de fatiga por compasión pueden ayudar a detectar el problema en una etapa temprana:
Síntomas conductuales y emocionales: Mientras que Balasundaram advierte contra la irritabilidad, la ira y la tristeza como signos de fatiga por compasión, el Dr. Suryavanshi señala que el síntoma más importante es sentirse agobiado por el sufrimiento. de los demás.
“Algunas personas también acaban culpando a otros de su sufrimiento. Empiezan a aislarse, pueden experimentar una pérdida de placer en la vida, les resulta difícil concentrarse en las tareas habituales y también se sienten impotentes o impotentes”, afirma.
Síntomas fisiológicos: Balasundaram promociona los hábitos alimentarios y de sueño alterados, como insomnio, pesadillas, dormir demasiado, comer en exceso o no comer lo suficiente, como síntomas fisiológicos de la fatiga por compasión. También menciona que uno podría volverse “hipervigilante” y asustarse ante el más mínimo cambio o noticia.
Síntomas cognitivos: También menciona que uno podría mostrar síntomas cognitivos, como volverse hipervigilante, al sobresaltarse o sorprenderse mucho ante la más mínima noticia. Además, la paranoia y la brusquedad/adormecimiento/desapego emocional también forman parte de los síntomas cognitivos.
¿Cómo puedes lidiar con la fatiga por compasión?
Date un respiro: una de las principales razones por las que estamos expuestos a eventos perturbadores las 24 horas del día, los 7 días de la semana es porque estamos enganchados a nuestros teléfonos inteligentes. Entonces, según el Dr. Suryavanshi, la mejor manera de manejar esto es tomar un tiempo libre de estos dispositivos.
Si bien puede que no sea posible mantenerse alejado de los teléfonos móviles durante todo el día, puede limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla.
Crea límites: Si bien está bien sentir empatía, Balasundaram enfatiza la importancia de saber que no debes personalizar lo que ves. Y en el momento en que sientas que eres la persona que se encuentra en esa situación enfrentando esa tragedia, debes recordarte a ti mismo que no debes involucrarte tanto. Después de todo, está bien sentirse triste, pero no está bien ponerse en el lugar de la víctima.
Mira también el lado positivo: Recuerda que, aunque hay mucha tragedia en el mundo, también hay mucha bondad en el mundo. Cuente las bendiciones en su vida y en las vidas de aquellos por quienes siente compasión. Porque aunque esté sucediendo una tragedia en la vida de esa persona, centrarse en los aspectos positivos de su vida puede evitar que usted se emocione demasiado al respecto.
Balasundaram recomienda llevar un diario de gratitud, ya sea por escrito o mentalmente, en el que estés agradecido por tus bendiciones y por las de quienes te rodean.
Reconecta con tu lado emocional: La idea es encontrar un propósito y el significado de tu vida reconectándote con tu lado empático. Puede hacer que tu vida valga la pena. Concéntrese en cosas reales y haga que el momento presente valga la pena retribuyendo a la sociedad, teniendo un compañerismo positivo y construyendo una sociedad más útil y positiva.
“Esto no sólo te dará una sensación de plenitud y te ayudará a reconectarte con tu lado emocional, sino que también puede ayudarte a ver lo bueno y lo positivo de la sociedad”, dice Balasundaram.
Cuídate: Duerme lo suficiente, lleva una dieta sana y equilibrada y haz ejercicio para mantener una mente y un cuerpo sanos.
Busca ayuda: si la fatiga por compasión te dificulta realizar las actividades del día a día y concentrarte en el trabajo, debes acudir a un profesional para que te ayude. ayuda.
