Queridas mujeres flacas, las amamos tal como son. Pero si aún deseas ganar músculo, aquí tienes una forma saludable y respaldada por la ciencia de hacerlo.
Eso es lo que pasa con el aumento de músculo. Desde delgadas y esbeltas hasta con curvas y voluptuosas, todas las mujeres deben ganar algo de masa muscular.
No, la ganancia muscular de la que estamos hablando en este escenario no se acerca ni remotamente al volumen de Sylvester Stallone o John Abraham. De hecho, debido a las cantidades relativamente más bajas de testosterona en su cuerpo en comparación con los hombres, es posible que nunca pueda alcanzar su nivel de masa muscular. Hasta y a menos que no sólo comas, sino que también respires suplementos.
Ahora que hemos aclarado esto, hablemos de desarrollar, fortalecer y obtener lo que existe naturalmente en nuestro cuerpo. Todo esto, para que te mantengas sano, no acabes con músculos y huesos débiles con la edad y tengas un metabolismo que funcione a la velocidad de la luz.
Sí, ganar músculo también puede hacerte lucir más lleno en caso de que creas que estás demasiado delgado. Pero como ventaja, también puedes aprovechar los beneficios mencionados anteriormente. Todo lo que tienes que hacer es seguir estas pautas:
Cuando haga ejercicio, recuerde:
desarrollar una masa muscular saludable.
El entrenamiento de resistencia básicamente implica mover las extremidades contra la resistencia que proporciona el cuerpo, la gravedad de la tierra, el peso de las mancuernas, bandas o barras con peso que utilizas durante el entrenamiento. Créenos, nada funciona mejor que el entrenamiento con pesas de resistencia si tu objetivo es
De hecho, varios estudios, incluido el publicado en el Journal of the American Medical Directors Association, encontraron que las mujeres delgadas ganaban músculo rápidamente cuando hacían entrenamiento con pesas con regularidad.
¡Enfriar! Nadie te pide que empieces a levantar 100 kilos de peso el primer día. Siempre puedes aumentar la cantidad de peso que levantas gradualmente. Porque levantar pesas pesadas mientras te aseguras de hacer repeticiones lentas y agradables puede ayudar a tu caso como ningún otro, según un estudio publicado en el
En caso de que le preocupe verse “varonil” debido al levantamiento de pesas, debemos recordarle nuevamente que el nivel de testosterona en el cuerpo de una mujer es mucho menor que en el de un hombre. Y dado que esta hormona tiene una gran contribución que hacer en el desarrollo muscular, volverse voluminoso debería ser la menor de tus preocupaciones.No se puede negar el hecho de que apuntar a un grupo de músculos en particular, por ejemplo, el bíceps, en un día determinado puede hacer que el músculo bíceps crezca y se fortalezca. Sin embargo, hacer movimientos compuestos, como sentadillas, flexiones, prensas, etc., que involucren a más de un grupo de músculos, puede ahorrarle mucho tiempo en el gimnasio al beneficiar diferentes músculos con un solo ejercicio. ¿Qué más quieres de la vida?
En segundo lugar, si bien pasar horas en la cinta de correr puede hacerte perder masa muscular junto con grasa, dedicar al menos los primeros 15 a 20 minutos de tu entrenamiento a una sesión de cardio que acelere los latidos del corazón puede calentar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. y darle la parte inferior del cuerpo tonificada de sus sueños.
Tu dieta también es importante. Así que ten en cuenta esta guía:
. Ahora bien, este aumento de peso puede deberse a la retención de líquidos, al aumento de grasa o al tan deseado aumento de músculo. Simplemente depende de la forma de alimento que elijas para aumentar tu ingesta de calorías, idealmente entre 300 y 500 calorías por día para las ganancias iniciales.European Journal of Clinical Nutrition
Ganar hasta medio kilo a la semana es saludable, según un estudio publicado en elLa idea es consumir entre 2000 y 2500 calorías al día. No hace falta decir que si considera esto como su pase gratuito para disfrutar de la comida chatarra, a cambio seguramente ganará peso en grasa y agua. Sin embargo, si comes más proteínas, obviamente tendrás más probabilidades de ganar músculo.
Por lo tanto, coma más huevos, pechuga de pollo, legumbres y lentejas, requesón y brotes, ya que también contienen un aminoácido que fortalece los músculos llamado leucina. Además, también tienen un compuesto orgánico, la creatina, que también se encuentra en nuestros músculos de forma natural.
Lea también: ¿Estás perdiendo grasa o músculo? Esta guía detallada le ayudará a descubrirAumentar su consumo de proteínas seguramente puede brindarle la masa muscular que desea. Sin embargo, no olvides consumir una dieta limpia y equilibrada con verduras, fibra y carbohidratos saludables para mantener también tu salud en general, ¿de acuerdo?
