Tomar una dieta saludable ayuda a mejorar la salud y la prevención de muchos tipos de enfermedades. Una dieta equilibrada consiste en alimentos que contienen todos los nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, proteínas, fibra, antioxidantes y grasas omega 3. El hambre y privarse de alimentos saludables puede conducir a problemas de salud que son difíciles de tratar. Usted debe hacer un plan de dieta después de consultar a un dietista. El plan de dieta debe incluir alimentos de acuerdo a sus necesidades físicas. Una dieta equilibrada mejora la salud física y mental de una persona. Le diremos sobre los alimentos que deben incluirse en plan.Following dieta equilibrada son los 10 mejores alimentos para ayudarle a mantener una dieta equilibrada.
Los siguientes son los 10 mejores alimentos para ayudar a mantener una dieta equilibrada:
Contenido
1. Fluidos
Una dieta equilibrada debe consistir en líquidos como el agua y jugo de frutas. Los líquidos ayudan en la hidratación del cuerpo y prevenir la deshidratación. Por lo tanto, usted debe beber agua, jugo, sopa de verduras y jugo. Tomar el té, té verde y té de hierbas. También puede disfrutar de un café en cantidades limitadas.
2. Frutas y Verduras
Las frutas y verduras son fuentes ricas en nutrientes que ayudan en la mejora de nuestra salud. La ingesta diaria de estos alimentos debe ser como mínimo de 5 porciones. Elija verduras y frutas que contienen antioxidantes. Comer bayas y frutas cítricas.
3. Los alimentos lácteos
Los productos lácteos son fuentes importantes de calcio. Necesitamos calcio para la fabricación de los huesos y dientes sanos. Los mejores alimentos lácteos para usted son la leche, el yogur y el queso. Elija productos lácteos hechos de leche desnatada que tiene menos grasa. La ingesta diaria de calcio para los adultos mayores debe ser de 1.200 mg.
4. Alimentos bajos en azúcar
La ingesta de alimentos y bebidas azucaradas es la principal causa de la diabetes y otros problemas de salud. Una dieta equilibrada consiste en alimentos con bajo contenido de azúcar. Evitar los alimentos azucarados como chocolates, pasteles y dulces. No añadir azúcar para el té y el café. Tome alimentos que tienen menos cantidad de azúcar.
5. Los alimentos fibrosos
El problema del estreñimiento se puede evitar el consumo de alimentos fibrosos. Los alimentos que contienen altas cantidades de fibra pueden prevenir enfermedades como la diabetes y problemas del corazón. Coma alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las zanahorias, peras, arroz y frijoles.
6. Refrigerios saludables
La mayoría de nosotros comemos bocadillos poco saludables, como papas fritas cuando tenemos dolores de hambre del mediodía. Evitar tomar alimentos poco sanos. Coma alimentos saludables para el cumplimiento de la sensación de hambre. Se puede comer fruta, yogur, difusión torta de avena y bastones de vegetales como bocadillos en lugar de llegar para aperitivos grasos.
7. Alimentos ricos en proteína
Necesitamos proteínas para la reparación de las células dañadas del cuerpo. Usted debe comer alimentos que contienen proteínas, como frijoles, guisantes y frutos secos. la gente no vegetarianos pueden obtener proteínas por el consumo de huevos. La ingesta diaria de proteínas para las personas mayores de cincuenta y debe ser 68-102 gramos.
8. Los alimentos ricos en hierro
El hierro es un nutriente importante que ayuda en el transporte de oxígeno a los órganos del cuerpo. Necesitamos este nutriente para prevenir y tratar el problema de la anemia. La anemia es un problema de salud importante para las mujeres y las niñas. Por lo tanto, usted debe comer alimentos ricos en hierro como las espinacas, pasas, lentejas, judías, cacahuetes, avellanas, las carnes rojas y mariscos.
9. alimentos con poca grasa
dieta equilibrada incluye alimentos bajos en grasa. Los alimentos que contienen grasa y calorías puede causar obesidad, enfermedades cardiovasculares y otros problemas. De este modo, evitar los alimentos grasos. No coma alimentos que han grasas saturadas y grasas trans. En lugar de eso, elegir los alimentos que contienen grasas no saturadas. No use mantequilla y mantequilla clarificada para cocinar alimentos. Usted puede cocinar los alimentos en aceite vegetal en su lugar.
10. carnes magras
la gente no vegetarianos deben comer carnes magras alimentos que contienen menos cantidad de grasa. Elija fuentes de proteínas magras como la carne y aves de corral. Hacer sándwiches y bocadillos con carne magra. El pescado es un alimento muy saludable con la grasa magra en él.
