Es la temporada de gripe y lo último que quiere es contraer la misma enfermedad que su familia o sus colegas. Usted ve a todos estos médicos y enfermeras que parecen evitar las enfermedades y todo lo que puede preguntarse es cómo lo evitan. No es que su sistema inmunológico sea súper fuerte solo por su trabajo. Están en riesgo de desarrollar todas las afecciones con las que vienen sus pacientes.
Los médicos, enfermeras y muchos padres toman precauciones adicionales para evitar enfermarse. Puede hacer lo mismo para ayudar a limitar las posibilidades de detectar lo que su colega traiga a la oficina o que su hijo traiga a casa de la escuela.
Si bien no puede mantener los insectos fuera de la casa, puede evitar que los errores causen un problema. Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a evitar enfermarse.
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Deja de tocarte la cara y de morderte las uñas
Tus manos son lo más sucio de tu cuerpo. ¡Sí, en serio! Tocan todas las superficies que tienen la mayor cantidad de bacterias y virus; Los gustos de los cuales se atascan debajo de las uñas. Solo piensa en dónde van las bacterias y los virus cuando pones tus manos cerca de tu cara.
Está bien; Ellos van alrededor de tu cara. Usted pone los virus en su boca y coloca las bacterias alrededor de su nariz. Todos terminan entrando a tu cuerpo, haciendo que tu sistema inmunológico se ponga a trabajar. En lugar de combatir las infecciones, ¿por qué no evita que las infecciones entren en su cuerpo?
Deja de poner tus manos cerca de tu cara. Deja de morderte las uñas. Te sorprenderás de cuántas enfermedades puedes evitar con esto.
Incluso debe hacer esto si se lava las manos regularmente o si usa geles antibacterianos. Lo mejor que se puede hacer es evitar la transferencia. Después de todo, funciona de la manera opuesta también. Cualquier germen que tenga alrededor de su boca o nariz pasará a sus manos, donde permanecen y luego se transfieren.
Este va a ser un hábito que necesitas romper. Después de todo, posiblemente te encuentres mordiéndote las uñas de los nervios o inconscientemente. Haz un esfuerzo consciente para atraparte y detenerte.
Mejore sus hábitos de ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para controlar el peso. También ayuda a darle a su sistema inmunológico un impulso muy necesario. No necesita hacer mucho, pero considere agregar 30-60 minutos de ejercicio.
Sin embargo, desea mantener el ejercicio en un límite saludable. Pasamos tanto tiempo observando cómo el ejercicio ayuda a que nos olvidemos de mirar la forma en que puede obstaculizar nuestra salud. Después de hacer 60 minutos de ejercicio intenso, nuestros cuerpos tienen un período de 72 horas en el que el sistema inmunológico no funciona de manera efectiva. Esto puede llevar a un error de toma de control y empezamos a sentirnos enfermos. Los atletas han demostrado que tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto respiratorio superior y enfermedades que afectan sus pechos.
Tendrá que darle tiempo a su cuerpo para recuperarse después de un período de ejercicio. Con una cantidad moderada de frecuencia, puede estimular su sistema inmunológico. No es solo el ejercicio, sino el período de descanso intermedio.
Si se siente cansado o bajo el clima, no siga adelante con un plan de ejercicios. Usted quiere permitir que su cuerpo sane primero y luego puede volver a salir. Hacer ejercicio cuando no estás bien no solo hará que te enfermes más, sino que corres el riesgo de causar una lesión.
Obtener más aire fresco
Puede que haga frío afuera, pero usted quiere abrir las ventanas o salir para obtener algo de aire fresco y fresco. Cuando el aire se vuelve obsoleto, las bacterias y los virus tienen más tiempo para desarrollarse y propagarse. Afuera, tienen que ir más lejos y es menos probable que te afecten. Si realmente no puede salir al exterior por alguna razón, obtenga un purificador de aire para al menos mejorar la calidad del aire.
Esto es algo que querrá hacer cuando haya personas enfermas en la oficina. La gente no siempre puede tomarse un descanso debido a un resfriado. Si alguien está enfermo, abra la ventana cerca de su escritorio o bájese y salga a la calle en sus recesos.
Cualquier bacteria o virus que se encuentre en usted también morirá en los rayos UV. Sí, incluso en el invierno el sol tiene rayos UV que dañarán a los seres vivos.
También puedes ayudar a limitar el número de virus que te afectan. Si estornudan, aguante la respiración durante 10-15 segundos. Esto le dará tiempo a las bacterias para seguir adelante, para que no afecten su sistema inmunológico.
Lávese las manos con agua
Es hora de dejar de usar los geles antibacterianos. No están haciendo mucho bien tu salud. El uso de geles antibacterianos ha llevado al aumento de bacterias resistentes a los antibióticos. Cuantos más geles use, más probabilidades tendrá de eliminar las bacterias buenas de su cuerpo y facilitará el control de las bacterias malas. Además, los geles no impiden exactamente que los virus tomen el control, y la mayoría de los resfriados comunes y la gripe están relacionados con virus en lugar de infecciones bacterianas.
Cuando te laves las manos, lo mejor que puedes usar es jabón y agua. Asegúrese de lavarse las manos antes de cada comida y después de haber usado el inodoro. También debe lavarlos cuando salga de la oficina y antes de ingresar. Esta es la mejor manera de mantener al mínimo la cantidad de bacterias y virus en sus manos.
Si alguien cercano estornuda o tose sobre usted, lávese las manos. Este puede ser el momento de usar una toallita antibacteriana, pero hazlo con moderación. Con un poco de agua y jabón, no es necesario usar productos antibacterianos.
Aliente a las personas a toser y estornudar en los tejidos. Por supuesto, no puede hacer que la gente haga esto, por lo que deberá minimizar el número de sus propios errores que se propagan por toda la oficina y reducir la posibilidad de que otros infecten los errores dentro de usted. Lávese las manos y use pañuelos cuando tosa o estornude.
El único momento en que los desinfectantes para manos antibacterianos o con base de alcohol son útiles es cuando no tiene acceso a agua y jabón. Por ejemplo, al entrar y salir de un hospital, desea utilizar los desinfectantes. No tendrá idea de lo que ha traído o de lo que está pasando en el área, por lo que ayudará a evitar la propagación tanto como sea posible.
Asegúrate de que duermas mucho
La cantidad de sueño que duermas o no duermes afectará tu capacidad para combatir las infecciones. Cuando estás cansado, tu sistema inmunológico se vuelve lento. El sistema inmunológico necesita que usted esté en su mejor estado, por lo que puede estar en su mejor momento. Es parte de ti.
De hecho, cuando duermes es cuando tu sistema inmunológico funciona de la mejor manera. Luchará contra las infecciones en su lugar. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer cuando estás enfermo es dormir; ¿Por qué te sientes extremadamente cansado cuando estás enfermo?
Al dormir lo suficiente, mantienes tu sistema inmunológico en funcionamiento. Si contraes un error de alguien en el trabajo, tu sistema inmunológico podrá luchar cuando duermas lo suficiente. Si bien nada puede realmente evitar que el error entre, el sistema inmunológico evita que se afiance en su cuerpo. El sistema inmunológico es su primera línea de defensa y detiene el problema de luchar contra la creciente infección. Es mucho más fácil de prevenir que tratar.
Cuando sufres de falta de sueño, todo tu cuerpo se drena. Su metabolismo no funciona correctamente, su cerebro sufre y su sistema inmunológico no puede funcionar de manera efectiva. Todo esto lleva a que te enfermes.
Y no es solo dormir. Simplemente no está descansando lo suficiente. Si hace mucho ejercicio, puede hacer que sea más difícil dormir y esto hace que las enfermedades se afiancen.
Siga una dieta sana y equilibrada
Mientras duerme lo suficiente, también debe asegurarse de consumir la dieta adecuada. Esto es más que mirar su ingesta de calorías, pero mirar su macro y micronutrientes. Debe asegurarse de obtener una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas para respaldar todo su sistema.
La vitamina C se considera una de las mejores opciones para evitar enfermarse, pero no es la única. También desea aumentar la cantidad de vitaminas A y E que toma. También son antioxidantes que le darán un impulso directo a su sistema inmunológico. Obtener mucha proteína también puede ayudar a mejorar la salud de los músculos y los órganos, mientras que la fibra ayudará al sistema digestivo, que contiene el 80% de su sistema inmunológico.
Pero necesitas mirar tu consumo de calorías. Si no le das a tu cuerpo suficiente energía, luchará con la eficiencia. Su sistema inmunológico se sumerge de manera similar a no dormir lo suficiente. El cerebro no puede transmitir los mensajes correctos y su metabolismo se ralentiza. Tu sistema inmunológico no recibe los mensajes correctos para luchar contra los insectos y es más probable que sucumbas a los virus que están circulando.
El invierno es uno de los momentos más difíciles pero más fáciles del año para obtener los nutrientes adecuados. No quieres ensaladas frías, pero las sopas y los guisos pueden ser perfectos. También puede abastecerse de cebollas, ajo y jengibre para ayudar a mantener la salud del cuerpo y evitar infecciones.
También querrá abastecerse de probióticos. Esto ayudará con el crecimiento de bacterias buenas para mantener las bacterias malas de forma natural al mínimo, y le dará a su sistema inmunológico menos para combatir.
Mantenga sus niveles de estrés al mínimo
El estrés afecta negativamente a todo el cuerpo, especialmente al sistema inmunológico. Cuando estás bajo estrés, todo el cuerpo se apaga. Los niveles de cortisol y adrenalina aumentan, lo que provoca un aumento de la presión arterial y otros efectos secundarios negativos. Durante cortos períodos de tiempo, esto puede ser útil, especialmente cuando necesita adrenalina para llevarlo a través de los problemas. Sin embargo, si eres una persona naturalmente estresante, necesitas encontrar formas de administrar los niveles.
La meditación es una de las formas más poderosas de mantenerse saludable. A medida que medita y baja los niveles de estrés, el sistema inmunológico puede funcionar de manera más efectiva. Los insectos no tienen la oportunidad de afianzarse y puedes mantener los crecimientos de bacterias en tu intestino al mínimo.
Los niveles altos de estrés también harán que sea más difícil dormir. Esto luego vuelve a enlazar con el sistema inmunológico que no funciona correctamente porque no estás descansado.
Tomar un cheque de lluvia
Si está planeando una visita, verifique cómo se sienten. Si bien no siempre se pueden suspender las visitas para los sniffles, debe minimizar el contacto cuando están enfermos. Si decide visitarlo, asegúrese de seguir las precauciones para evitar llevarse a casa sus insectos, incluso lavándose las manos, no tocarse la cara y minimizando el contacto con sus gérmenes.
No hay nada de malo en decir que harás una revisión de lluvia.
¿Pero no hay doctores alrededor de personas enfermas todo el tiempo? Bueno, sí toman precauciones para evitar contraer los insectos. Notará que la mayoría no se dan la mano ni se acercan a usted a menos que sea necesario. Incluso pueden alentarlo a que se mantenga alejado de la oficina si pueden hacer una suposición informada sobre los síntomas por teléfono (como con la varicela) para minimizar la exposición. Algunos médicos también usarán máscaras si existe el riesgo de infecciones altamente contagiosas.
Sin embargo, usted tiene una opción. Puedes evitar a las personas si están enfermas. Los doctores no pueden. Entonces, también podrías usar eso para tu ventaja.
Si está cuidando a niños o familiares enfermos, siga los consejos anteriores. Cuando maneje sus vómitos o heces, asegúrese de lavarse las manos de inmediato y desecharlas por completo.
Puedes evitar que los insectos de la enfermedad se afiancen
No hay necesidad de soportar cada error que entra en su hogar. Es posible evitar que los insectos y virus de la enfermedad se apoderen de su cuerpo. Solo necesita crear un entorno alrededor y dentro de usted que mantenga el sistema inmunológico funcionando de manera efectiva.
Los ocho pasos anteriores le darán todo lo que necesita para un ambiente saludable. Si bien no puedes cambiar a otras personas, puedes mantenerte protegido. Simplemente haga todo lo que hacen los profesionales de la salud y será bueno como el oro. Estos consejos ayudarán si sus hijos, colegas o amigos que luchan contra infecciones virales y bacterianas, en cualquier época del año.
