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Maria movimientos favoritos ab
Cuando se trata de moldear su abdomen , se necesita más que los crujidos estándar, dice el entrenador Maria Menounos ‘, Harley Pasternak: “Usted tiene que golpear los músculos difíciles de tono desde todos los ángulos.” Añadir estos escultores a su rutina para un estómago más fuerte, más elegante. Pasternak recomienda 3 series de 20 repeticiones dos veces a la semana.
María del puesto: Lauren Ralph Lauren sujetador ($ 48, ralphlauren.com ), Splits59 capris ($ 124, splits59.com ), zapatillas de deporte Nike (disponibles en las tiendas de Bandier).
Perro de pájaro
Ponte a gatas con las manos debajo de los hombros (A). Trate de mantener una columna en posición neutral. Participar abdominales y levantar al mismo tiempo el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia arriba, alineándolos con el torso (B). Baja de la espalda a “A”, a continuación, repita movimiento en el lado opuesto.
Tablón de Lucio
Comience en un tablón antebrazo con las palmas boca abajo y los pies anchura de las caderas (A). Su cuerpo debe ser lo más recto posible. Tire del vientre en y levante las caderas para que el cuerpo forma una V invertida (B). Poco a poco las caderas más bajas para volver al tablón.
Giros rusos
Sentarse con las rodillas dobladas, las palmas juntas y los brazos extendidos hacia afuera. Inclinarse ligeramente hacia atrás y levantar los pies del suelo. Tire del ombligo a la columna y gire lentamente hacia la izquierda (A). Volver al centro y luego gire lentamente hacia la derecha (B). Para hacer más difícil, mantenga un balón medicinal de 5 a 10 libras.
Tabla lateral
Acostarse sobre el lado izquierdo con los pies y las caderas apiladas; nos colocamos bien en el antebrazo izquierdo (A). Levantar las caderas para que estén en línea con el resto del cuerpo y se extienden el brazo derecho hacia arriba; mantener durante 30 a 60 segundos, manteniendo las caderas levantadas (B). las caderas y los brazos inferiores de nuevo a “A.”
