5 métodos naturales y probados para aumentar tus hormonas felices

Eleanor Roosevelt dijo que “la felicidad no es una meta, es un subproducto”. La felicidad es, de hecho, un subproducto de las emociones que van desde la satisfacción hasta la alegría. La felicidad emana de nuestro cerebro a través de algunos procesos químicos. Cuando experimentamos alegría, el cerebro libera sustancias químicas conocidas como neurotransmisores que son responsables de esos “momentos felices”.

La evolución es ciertamente un milagro. El desarrollo de las funciones de nuestro cuerpo está orientado hacia todo lo esencial para nuestra supervivencia y hacer que nos sintamos bien es parte de ello. El cerebro solo es la fuente de muchos neuroquímicos que convierten nuestras luchas cotidianas en placer, siendo la felicidad el objetivo principal.

Es posible que ni siquiera seamos conscientes del hecho de que los distintos productos químicos en nuestro cerebro, llamados neurotransmisores, hacen posibles los sentimientos de felicidad. El neurotransmisor, cuando se libere, enviará un mensaje de una célula neuronal a otra célula, nervio, órgano o tejido corporal.

Aparte de los neurotransmisores, también hay algunas “hormonas felices” en el cuerpo. Estas hormonas también están asociadas con la felicidad. Mientras que los neurotransmisores son liberados por el sistema nervioso, las hormonas son sustancias químicas secretadas por el sistema endocrino del cuerpo. Esperamos que este artículo ayude a alcanzar la felicidad de forma natural.

Las principales hormonas felices

¿Qué son las hormonas felices? ¿Cómo pueden esas sustancias hacernos sentir bien? ¿Hay alguna manera de obtener más de estas sustancias en nuestro cuerpo? Preguntas interesantes y posiblemente hasta podamos obtener respuestas más interesantes.

Básicamente, las “hormonas felices” generalmente se refieren a la dopamina, las endorfinas, la oxitocina y la serotonina. Todos estos son neurotransmisores y no son hormonas. Muchos de nosotros hemos escuchado acerca de la hormona adrenalina, también conocida como epinefrina. Este producto químico generalmente se asocia con un escenario de lucha o huida, donde puede darnos “superpoderes” temporales en situaciones de emergencia. Pero la adrenalina en sí misma no es una hormona feliz por la sencilla razón de que no nos hace felices, ¡simplemente muy altamente excitable! Estas son algunas de las principales hormonas felices que ocurren naturalmente en el cuerpo:

La dopamina. Esto también se conoce como la “hormona del placer”. Se estimula cuando uno se esfuerza por lograr un objetivo. Este tipo de hormona actúa como un motivador para ayudarnos a actuar hacia el cumplimiento de una meta. Cuando eso sucede, experimentamos la felicidad de la recompensa.

Las endorfinas. Muchos de nosotros estamos familiarizados con las endorfinas, ya que se ha utilizado para aliviar el dolor. No es recomendable enmascarar el dolor de una persona con endorfinas durante largos períodos de tiempo, ya que esto causará graves daños al cuerpo. El nombre es un término abreviado para “morfina endógena”, endorfinas. Esto es producido por el cuerpo humano, y es un analgésico natural.

Oxitocina Generalmente conocida como la “hormona del amor”, la oxitocina se libera en el torrente sanguíneo cuando se experimenta contacto físico. Se liberan enormes cantidades de la hormona durante las relaciones sexuales y el parto. Pero incluso un simple abrazo viejo puede hacer lo mismo pero en una escala menor. La presencia de la hormona proporcionará sentimientos de confianza y amor que luego aumentarán la felicidad en las relaciones.

La serotonina. La serotonina es un estimulante del humor, nos hace más sociables y agradables. Sin embargo, su falta nos puede irritar y llevar a la depresión.

Por supuesto, hay más hormonas en el cuerpo. De hecho, hay muchos de ellos. Hay algunas maneras de aumentar las hormonas felices en el cuerpo. Considere estos consejos útiles:

Ejercicio y mantenerse en forma

El ejercicio parece ser el momento favorito para que las hormonas felices se liberen en el sistema del cuerpo. El ejercicio riguroso estimula las endorfinas para que actúen mientras que las de bajo impacto liberan serotonina. Cualquiera que sea el grado de ejercicio, las hormonas felices siempre harán su presencia. Esta es la razón por la que aquellos que participan en actividades de ejercicio regular tienen una buena autoestima, están motivados y, sobre todo, felices. Los siguientes deportes pueden inducir la producción feliz de hormonas. Algunos son rigurosos, otros de bajo impacto.

  • Andar en bicicleta
  • Bailando
  • Jardinería
  • Tareas de la casa
  • Trotar
  • Aeróbicos de bajo impacto.
  • Jugando tenis
  • Para caminar

Para hacer el ejercicio más interesante, únete a un club de ejercicios. Las actividades grupales siempre pueden aumentar el estado de enfoque, y esto provocará la liberación de la molécula feliz, la anandamida. Muchas otras hormonas se activan cuando uno comienza sus ejercicios de rutina. Otros beneficios que uno puede obtener a través del ejercicio son los siguientes:

  • Ayuda a reducir la grasa corporal.
  • Mejora de la fuerza muscular y el tono.
  • Incremento en los niveles de energía.
  • Disminuye la presión arterial
  • Te hace en forma y saludable
  • Fortalecimiento de los músculos del corazón.
  • Fortalece y construye huesos.

El ejercicio, por lo tanto, no solo mantendrá nuestro cuerpo fuerte y saludable, sino que también puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía a través del aumento de la producción de hormonas felices. Incorporar ejercicio como parte de la vida cotidiana. Tres o cuatro veces por semana sería un buen comienzo. Uno no necesita ir al gimnasio para lograr esto, especialmente si tiene limitaciones de tiempo. Caminar a paso ligero, bailar, hacer jardinería y subir y bajar del autobús son ejercicios suficientes para despertar esas hormonas felices.

Socializar

¿Recuerdas la oxitocina? ¿Esa “hormona del amor” que puede hacer que uno se sienta bien con un simple abrazo? Las personas deben darse cuenta de la importancia de comunicarse con amigos y familiares, tanto social como físicamente. De cualquier manera, aumentará los niveles de oxitocina. Sal por ahí y haz más amigos. Aquí hay algunos consejos grandes cosas que hacer:

Recibir un masaje. Si uno no tiene una cita para la noche, haga un poco de derroche con un buen masaje. Esto no solo relajará a la persona físicamente, sino que el contacto al frotar los músculos desencadenará la liberación de hormonas felices. Si no está disponible un masaje, mire una película cautivadora. Esto también puede despertar esas hormonas felices.

Abrazo. Una persona puede recibir un impulso adicional de oxitocina cuando abraza a alguien. Sal y haz un abrazo serio, pero por supuesto, solo con familiares o amigos cercanos. Un mero abrazo de 30 segundos activará esas neuronas para liberar la oxitocina.

Cuando se trata de abrazar, no seas reacio o débil, arroja el 100% en él. Agárrate fuerte y con amor. Incluso se puede descansar su cabeza en el hombro de su compañero. Haga esto para demostrar amor y asegurarse de que dure. Hacer esto puede ser feliz con esas hormonas felices haciendo su trabajo.

Risa. Las endorfinas no solo son provocadas por el ejercicio riguroso. También pueden ser convocados por una fuerte dosis de risa. Es común que la risa siempre nos haga sentir felices, sin saber que las endorfinas están detrás de todo eso.

Mira una película de comedia o lee un libro divertido o una comedia de televisión. Manténgase al día las últimas horas del sábado y vea SNL. Cualquier cosa que provocara la risa. ¡Nunca podremos reírnos lo suficiente!

Come saludablemente

Muchos alimentos son responsables de la producción de ciertas hormonas felices en el cuerpo. Incluya en la dieta espinacas, mejillones, espárragos, salmón, huevos, chocolate negro, aguacates, legumbres y más. Estos alimentos aumentan los niveles de progesterona y estrógeno en el cuerpo. Pero eso no significa que desechemos todos los demás alimentos, especialmente los bollos pegajosos pero deliciosos. Disfrute al menos una vez a la semana solo para romper la monotonía.

Hay nutrientes que el cerebro necesita para producir neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Elija alimentos con alto contenido de folato, hierro y vitamina B12 para que esto sea posible. Recuerde que los hábitos alimenticios poco saludables encogerán el cerebro, y esto puede llevar a trastornos cerebrales. Aquí hay algunos consejos para seguir las dietas de felicidad:

  • Disminuir las cantidades de alimentos procesados ​​consumidos.
  • Coma más frutas frescas, verduras y granos enteros.
  • Con carnes, elige las que provienen de animales alimentados con pasto.

No te inhibas ante la gran variedad de alimentos que hay. Una selección más amplia de alimentos integrales se traduce en una gama más amplia de nutrientes que estimulan el cerebro. Y más de estos energizarán tu mente mejor, haciéndote más feliz. Considera las siguientes comidas felices expresadas en pun-lingo:

Aguacates. Esta fruta se ha hecho una y otra vez en la lista más nutritiva y con razón porque contiene muchos nutrientes esenciales para el cuerpo. Sobre las hormonas felices, la fruta es rica en colina que ayuda a aumentar la producción de dopamina y serotonina. Los aguacates también pueden ayudar a mantener la concentración y la energía naturalmente alta.

Raíz de remolacha. Este vegetal a menudo descuidado contiene betaína, que es responsable de estimular la producción de S-adenosil metionina para SAM-e. Esta sustancia es esencial en la producción de dopamina, una hormona feliz.

Cacao. Esta es la fruta de donde se originan todas esas mezclas de chocolate. En su forma más natural, el cacao puede ofrecer al cuerpo muchos beneficios para la salud. Contiene teobromina, que es un estimulante no adictivo que se libera gradualmente.

Verduras. Las vitaminas B en el cuerpo están sujetas a agotamiento durante los momentos de alto nivel de estrés y tales tiempos estimularán la producción de la hormona cortisol. Esta no es una hormona feliz. El cortisol reducirá los niveles de serotonina en el cuerpo, y todos sabemos lo que eso significa, ya no hay muchas hormonas felices.

Afortunadamente, las vitaminas B se pueden reponer al consumir una variedad de vegetales de hojas verdes. Las vitaminas B promueven la producción y función de ambas hormonas. Los verdes también son ricos en antioxidantes que son responsables de prevenir el daño neuronal, mejorando así el funcionamiento cognitivo.

Nueces. Nueces de Brasil, alguien? No solo son sabrosos sino también nutritivos. La nuez contiene altas cantidades de selenio y tirosina, que ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Solo tres nueces de Brasil por día le darán su requerimiento RDA de selenio.

Especias Muchos alimentos picantes contienen la capsaicina, que es eficaz para aumentar los niveles de endorfinas. Esto da más razón ahora para pedir esas comidas súper picantes en los restaurantes.

Darte un descanso

A menudo, las demandas y los ajetreos de la vida cotidiana pueden elevar los niveles de estrés que pueden afectar profundamente a la persona. Muchos han recurrido a las prácticas asiáticas para aliviarse de tales tensiones. Regálate una experiencia invaluable aprendiendo a meditar. La práctica puede traer a la persona felicidad, alegría, paz mental, comprensión, autoestima, claridad y conciencia.

Una vez más, nuestras hormonas felices están en el centro de este ejercicio. Cuando uno está en meditación, el cuerpo activará la liberación de diferentes hormonas. La meditación se puede hacer de varias maneras. Pruebe cada uno hasta que encuentre uno que se sienta bien. La práctica no debe ser forzada, debe ser espontánea, natural y debe surgir desde dentro.

La meditación es una práctica antigua, pero ahora está saliendo a la luz como una forma efectiva de combatir el estrés, especialmente en esta vida del siglo XXI. La práctica incluirá pensamiento tranquilo, contemplación y reflexión para contrarrestar el estrés. Cuando esté en meditación, el cuerpo estimulará la producción de endorfinas que pueden desactivar las hormonas del estrés al disminuir los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona pero no una feliz. Por lo general, se asocia con la respuesta de estrés de lucha o huida.

La meditación hace que el hipotálamo estimule a la glándula pituitaria a liberar endorfinas. Esta es la hormona feliz más popular que puede promover la relajación, la autocuración y el bienestar general de una persona.

Uno debe involucrarse en alguna actividad todos los días para mantener los niveles de estrógeno. El ejercicio y la meditación ayudarán enormemente. En momentos en que la ansiedad puede estar tomando el control, juegue algunos juegos y rompecabezas o escuche música relajante, cualquier actividad relajante será suficiente. Siempre encuentra vías para mantener la calma. Tenga en cuenta que cuando los niveles de estrógeno disminuyen, pueden aparecer depresión y ansiedad. El estrógeno y su falta pueden afectar a cualquier parte del cuerpo. Haga cualquier cosa para mantener los niveles de estrés bajos para que los niveles de cortisol no aumenten.

Esto puede ser una sorpresa, pero una práctica regular de respiración controlada puede hacer maravillas. Según la conocida psicóloga Dra. Elaine Slater, “una respiración diafragmática consciente puede activar instantáneamente esa rama del sistema nervioso responsable del descanso reparador, la reparación y la recuperación”. Además, dice que “es una forma comprobada de interrumpir la respuesta al estrés del cuerpo y el reequilibrio del sistema nervioso mediante la liberación de neurotransmisores como las endorfinas en el cuerpo ”. Una vez más, la liberación de endorfinas también está involucrada cuando practicamos la respiración profunda controlada.

Aparte de esto, uno también debe salir al sol regularmente. Exponer nuestra piel a la luz solar es beneficioso, ya que es una fuente natural de vitamina D, que a su vez es esencial para fortalecer nuestros huesos, combatir la depresión y aumentar nuestra inmunidad contra las enfermedades. La vitamina D también es importante en la liberación de serotonina, una de nuestras hormonas felices.

Prueba la aromaterapia

Esta práctica es relativamente nueva, pero sus beneficios han sido probados. El sentido del olfato tiene el mayor impacto en el cerebro en comparación con los otros sentidos. Algunos aromas pueden hacer que uno se sienta fresco y bueno y puede alterar el estado de ánimo. Pruebe la aromaterapia cuando se sienta deprimido o deprimido. Cuando el aroma es agradable, puede impulsar la producción de hormonas felices. Éstos son algunos de los aromas más populares que pueden estimular las hormonas felices:

  • Pimienta De Jamaica, Canela Y Dientes
  • Agrios
  • Geranio
  • Romero y albahaca

Las endorfinas pueden desencadenar la euforia corta que puede aliviar el dolor. Para una mejor solución, intente encender una vela, específicamente con el aroma de la lavanda y la vainilla, y vea cómo sucede la magia porque se ha descubierto que estas hierbas aumentan sus hormonas endorfinas felices.

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