Demasiada azúcar significa capacidades cognitivas más bajas y quién quiere ese derecho. Entonces, sáltate esa golosina azucarada.
Si bien no hay nada mejor que el sabor dulce de una masa suave y esponjosa o el delicioso movimiento de las natillas de caramelo en una noche de invierno, comer demasiada azúcar no es una buena idea para el cuerpo.
Demasiada azúcar puede provocar obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. De hecho, un estudio realizado en la Universidad Estatal de Luisiana en Estados Unidos encontró que el consumo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en las bebidas puede desempeñar un papel en la epidemia de obesidad. De manera similar, un estudio publicado en la revista Circulation encontró que el aumento de peso durante un período de tiempo se relaciona en parte con una mayor ingesta de azúcares añadidos, lo que a su vez resulta en el deterioro de la salud cardiovascular.
Pero esto no significa que debas abstenerte de comer frutas y verduras que tengan azúcares naturales porque tienen poco efecto sobre el azúcar en la sangre y en realidad son saludables. Es el azúcar añadido del que hay que tener cuidado. Y lo creas o no, tus alimentos envasados favoritos tienen los azúcares menos saludables de todos. La Escuela de Medicina de Harvard respalda esta afirmación.
Ahora que hemos dejado de lado la ciencia y sabes lo poco saludable que es el azúcar añadido para ti, veamos formas en las que puedes reducir tu consumo.
Los jugos envasados y las bebidas carbonatadas contienen mucha azúcar agregadaπ; eso ya lo sabe. ¿Pero sabías que Harvard T.H. Chan School of Public Health descubrió que las personas con un mayor consumo de bebidas azucaradas tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Por otro lado, un estudio de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins realizado en Estados Unidos encontró que la reducción del consumo de bebidas azucaradas se asociaba con la pérdida de peso. Por lo tanto, pasar de bebidas cargadas de azúcar a agua con menta y pepino, infusiones de hierbas o té o café sin azúcar es el camino correcto a seguir.
como para provocar dolor en los dientes, deben eliminarse gradualmente de su dieta.Por lo tanto, los pasteles, las tartas, los donuts y demás, que son lo suficientemente dulces
Los postres están cargados de azúcares que a menudo hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten en el cuerpo.
No se preocupe: aún puede saciar su gusto por lo dulce con alternativas saludables como fruta fresca, yogur, frutas horneadas y crema y chocolates amargos.
El ketchup a menudo contiene muchos azúcares añadidos para conservar el condimento. Entonces, si estás buscando reducir el consumo general de azúcar, deja esa botella de ketchup. Para agregar sabor a sus refrigerios y demás, use salsas, hierbas frescas o secas, mezclas de condimentos, mostaza amarilla, vinagre o pesto.
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Los alimentos integrales, especialmente las frutas, generalmente carecen de aditivos y otras sustancias artificiales, lo que los convierte en una alternativa saludable. Cocinar desde cero y no depender de premezclas y salsas enlatadas también puede ayudar a reducir el consumo de azúcar.
Un estudio realizado por la Universidad de Otago en Nueva Zelanda encontró que comer demasiados azúcares añadidos a través de los cereales y las bebidas para el desayuno conduce a la obesidad. Y créanos: los cereales para el desayuno tienen muchos de ellos.
En su lugar, opte por avena con fruta picada; huevos cocidos, escalfados o revueltos; o frutas para el desayuno en su lugar.
