Sabes lo importante que es dormir para ti, ¿verdad? Si no, aquí tienes un curso de actualización que te ayudará a entender bien los conceptos básicos
El sueño reparador es lo auténtico. De hecho, un estudio publicado en la revista BMJ sugiere que las personas que no duermen bien son menos saludables y parecen menos atractivas.
La falta de sueño puede deberse a varias razones, como el estrés excesivo, el exceso de trabajo, las sesiones nocturnas de atracones y el insomnio, por nombrar algunas.
Además, ¿alguna vez has notado cómo te ves y te sientes a la mañana siguiente si no has dormido bien? Si no, entonces nos gustaría decirte que el sueño y tu apariencia tienen un vínculo muy profundo que gira en torno a la hormona llamada melatonina.
¿Qué es la melatonina?En términos simples, la melatonina es una hormona que ayuda a reducir la pigmentación, arrugas antienvejecimiento< a i=3>, y también reduce la caída del cabello.
Pero hay mucha ciencia detrás de este mecanismo. Entonces, contamos con el Dr. Pallavi Sule, dermatólogo y médico estético, para que nos ayudara a comprenderlo mejor.
¿Cuál es la relación entre el sueño y la melatonina?El Dr. Sule dice que “la melatonina es una hormona secretada principalmente por la glándula pineal que se sabe que regula el ciclo de sueño-vigilia. Por lo general, se consume en forma de tabletas para ayudar a las personas con desfase horario, el turno funciona regulando el ciclo circadiano como un tratamiento a corto plazo para los problemas para dormir”.
¿Segregamos más melatonina por la noche?El Dr. Sule sugiere que la glándula pineal es sensible a la luz. Cuando afuera está oscuro el cuerpo secreta más melatonina y prepara al cuerpo para dormir y cuando es de día/luz artificial la producción de melatonina disminuye. Los niveles bajos de la hormona envían señales al cerebro para mantenerse despierto.
¿El estrés puede afectar el nivel de melatonina en nuestro cuerpo?El Dr. Sule dice: “¡¡La melatonina también es conocida por sus beneficios antioxidantes!! Todos vivimos en un entorno muy estresante, ya sean factores estresantes externos o internos como la contaminación, el consumo de alimentos (adulteración), la radiación solar, patrones de sueño, entornos laborales, etc.”.patrones de sueño, entornos laborales, etc. un>
“Cualquier tipo de estrés libera radicales libres de oxígeno en el cuerpo, que dañan nuestro ADN, provocando enfermedades degenerativas y enfermedades autoinmunes. El daño oxidativo también provoca envejecimiento y caída del cabello, que sabemos es una de las principales causas. La hormona melatonina actúa como un potente antioxidante, presunta sustancia antienvejecimiento y agente anticancerígeno”, continúa.
¿Existen otras ventajas de seguir un reloj biológico adecuado? El Dr. Sule explica con más detalle: “Mantener una buena higiene y una buena calidad del sueño tiene muchas ventajas. El ciclo de sueño-vigilia gobierna dos hormonas: el cortisol y la melatonina”.
Sugirió que los expertos estiman que el 75% de esta hormona se libera durante el sueño, que generalmente ocurre entre una hora y media después de conciliar el sueño.
¿Cómo nos ayuda el sueño a relajarnos?El sueño tiene una relación interesante con el hígado. El Dr. Sule explica que “los estudios científicos sugieren que la mayoría de los pacientes con enfermedades hepáticas avanzadas tienen patrones de sueño alterados. El hígado tiene su propio reloj de desintoxicación y regulación hormonal”.
“Las alteraciones del sueño provocan niveles elevados de cortisol (niveles de estrés) y viceversa. Esto dificulta la regulación de hormonas por parte del hígado. Ahora el hígado está sobrecargado y los niveles de cortisol en el cuerpo son altos durante el día. Este cortisol circulante dificulta la regulación de la melatonina en el hígado y, por lo tanto, los niveles de la hormona melatonina también son altos durante el día. Lo que resulta en fatiga y somnolencia durante el día, y estar alerta durante la noche.”
¿Qué podemos hacer para aumentar el nivel de melatonina?“Muchas formulaciones están disponibles en el mercado en forma de tabletas y geles para aplicación tópica. Pero no debemos olvidar que el factor más importante para la producción de la cantidad adecuada de melatonina hormona en el cuerpo es el sueño”, afirma.
Entonces, señoras, lo fundamental es un reloj biológico saludable y una buena noche de sueño es lo que necesitan para mantenerse bellas y verse jóvenes para siempre, ¡y es gratis! Bueno, es un trato increíble con el que seguir adelante.