No dejes que los hombros encorvados te quiten tu brillante personalidad ni debiliten tu espalda. Prueba estas posturas de yoga y fortalece tu espalda.
Desde estar sentado en el escritorio todo el día hasta haber adaptado una postura corporal incorrecta a lo largo de la vida, hay una variedad de factores que pueden hacer que nuestros preciosos hombros soporten el peso de las responsabilidades mundanas y se encorven.
¿El resultado? Bueno, no hay duda de que la curvatura o el arco pueden arruinar tu personalidad. Pero eso no es todo.
Según la Sra. Sankalp Shakti, experta en yoga de Goodways Fitness, Delhi, encorvarse puede causar problemas en los pulmones porque cuando uno se sienta con el cuello o los hombros redondos, no hay suficiente espacio para que el diafragma se expanda y se contraiga mientras respira debido a los hombros doblados.
Además, a largo plazo puede incluso provocar dolor de espalda y los consiguientes problemas de espalda. De ahí que tomar medidas preventivas como practicar estas posturas de yoga recomendadas por Shakti puede ser tu mayor salvación y devolverte la postura corporal correcta:
1. Bhujangasana
- Acuéstese boca abajo, mantenga las manos a los lados y asegúrese de que los dedos de los pies se toquen.
- Ahora, colocando el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco.
- Mantenga la asana durante unos 15 a 30 segundos mientras respira normalmente.
- La flexión hacia atrás profunda puede hacer que la columna sea más fuerte y flexible, al mismo tiempo que estira bien los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen.
- 2. Elegido
- Nuevamente, comience recostándose boca abajo con los brazos al lado del cuerpo y los pies juntos.
- Respire profundamente y al exhalar, levante el pecho y los pies del suelo, estirando los brazos hacia los pies.
- Mantén la posición durante unos segundos y exhala mientras regresas al suelo lentamente y te relajas.
- Esta asana puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, así como tonificar los músculos de las piernas y los brazos.
3.Ushtrasana
- Arrodíllate sobre la estera de yoga y coloca tus manos en la cintura.
- Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con los hombros y que la planta de sus pies mire hacia el techo.
- Mientras inhala, lleve el coxis hacia el pubis como si lo sacaran del ombligo.
- Al mismo tiempo, arquea la espalda y desliza las palmas de las manos sobre los pies hasta que los brazos queden rectos.
- Mantén la posición unos segundos, exhala y regresa lentamente a la posición inicial y repite.
- Esta asana hace maravillas cuando se trata de corregir la postura y mejorar la flexibilidad de la columna.
4. Gomukhasana
- Siéntate en la estera de yoga con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
- Junte los pies y coloque las palmas de las manos al lado de las caderas.
- Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho debajo de la nalga izquierda.
- Coloque su rodilla izquierda sobre su rodilla derecha, levante el brazo izquierdo por encima de su cabeza y doble el codo.
- Al mismo tiempo, lleva el brazo derecho detrás de la espalda y entrelaza ambas manos.
- Este maravilloso ejercicio puede ayudarte a eliminar la rigidez de los hombros, alargar la columna y corregir la postura.
5. Dhanurasana
- Acuéstese boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Doble las rodillas, lleve las manos hacia atrás y sujete los tobillos.
- Inspirando, levanta el pecho del suelo y tira las piernas hacia arriba y hacia atrás.
- Aguanta unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Hacerlo puede fortalecer la espalda y los músculos abdominales y también puede aliviar el estreñimiento y trastornos menstruales.
- 6. Chakrasana
- Acuéstese boca arriba en el suelo.
- Puede doblar las rodillas de modo que las plantas de los pies queden separadas a la altura de las caderas, más cerca de las nalgas y en contacto con el suelo.
- Coloque las manos detrás de los hombros, asegurándose de que los dedos estén abiertos y apuntando hacia los hombros.
- Luego, presiona los pies y las palmas de las manos y levanta todo el cuerpo de la colchoneta. Deja que tu cabeza cuelgue cómodamente.
- Sea lento y suave mientras regresa a su posición inicial después de mantener esta postura durante 15 a 30 segundos.
- Esta asana también fortalece el abdomen, las nalgas, la columna, los omóplatos, la zona lumbar y los brazos y también puede curar la infertilidad, el asma y la osteoporosis.
7. Marjari asana
- Siéntese primero en vajrasana y luego párese sobre las rodillas para inclinarse hacia adelante y tocar el suelo con ambas manos.
- Asegúrate de que tus manos caigan linealmente con las rodillas y que tus brazos y muslos estén perpendiculares al suelo.
- Esta es tu posición de inicio. Desde aquí, respire profundamente, levante la cabeza y empuje la columna hacia abajo para formar una forma cóncava con la espalda.
- Mantenlo así durante 15-20 segundos y vuelve a la posición inicial.
Practicar esta asana con regularidad puede mejorar la postura del cuerpo, fortalecer los músculos y las articulaciones y estimular la circulación sanguínea en el cuerpo. ¿Qué más quieres de la vida?
