Las nueces son buenas fuentes de proteínas saludables y grasas esenciales. Sin embargo, no todos los frutos secos vienen con mismo valor nutricional. El valor nutricional de los frutos secos se evalúa de acuerdo a la cantidad de calorías y nutrientes presentes diversos por porción. Los mejores frutos secos son los que proporcionan más nutrientes y menor cantidad de calorías por porción, mientras que los frutos secos que se pueden evitar son los que contienen más calorías y menos proteínas que otros. Sin embargo, incluso los frutos secos saludables se deben comer con moderación para evitar el desequilibrio energético que puede conducir al aumento de peso no deseado.
Contenido
mejores frutos secos
1. Pistacho
un partir de una onza de pistachos obtendrá 160 calorías. Se suministra 6 gramos de proteínas y 13 gramos de grasas que incluyen 10,9 gramos de grasas insaturadas. Pistacho es una de las mejores fuentes de vitamina B6. Es una fuente moderada de calcio y vitaminas A y C.
2. Almendras
Una onza de almendras proporciona 163 calorías y contiene 6 gramos de proteína y 14 gramos de grasas y 12 gramos de grasas no saturadas que son buenos para su salud. Además, almendra es una excelente fuente de biotina y vitamina E.
3. Anacardo
Por onza de anacardo viene con 157 calorías, 5 gramos de proteínas y 9 gramos de grasas no saturadas y 2 gramos de grasas saturadas. Anacardo es una de las mejores fuentes de cobre, fósforo y zinc.
4. Nueces
Aunque la mayoría de los frutos secos son fuentes ricas en grasas monoinsaturadas, nogal está cargado con grasas poliinsaturadas que incluyen los amistosos ácidos grasos omega-3 del corazón. Por una porción onza de nueces proporcionar 13 gramos de grasas poliinsaturadas, 4,3 gramos de proteína y 185 calorías.
Peor Tuercas
1. Las pacanas
Con 196 calorías por onza de la porción, nueces pecan no son adecuados para una dieta de pérdida de peso. Además, su bajo contenido en proteínas, con sólo 2,6 gramos de proteína por porción, no lo hace una fuente adecuada de proteína saludable. Sin embargo, pacana es una buena fuente de grasas monoinsaturadas. Por onza de pacanas contiene 12 gramos de las grasas esenciales.
2. nueces de macadamia
Una onza de nueces de macadamia se embala con 204 calorías. Contiene sólo 2,2 gramos de proteína. Por lo tanto, si usted está buscando una baja en calorías y alimentos ricos en proteínas vegetariano, nuez de macadamia no es adecuado para usted. También contiene mayor cantidad de grasas saturadas que los otros frutos secos.
