Es hora de dejar esas pesas, estas asanas de yoga pueden ayudarte a ganar músculo de una manera holística.
¿Quieres desarrollar músculos pero wahi purana la rutina de gimnasio se ha vuelto aburrida? ¿Estás dispuesto a probar algo nuevo? Si te inclinas a decir haan bhai haan entonces es hora de dejar de hacer pesas pesadas y gruñir, ya que el yoga también puede venir a rescatarte.
Sí, el yoga también puede ayudarte a ganar algo de músculo. Solo 12 semanas de yoga son suficientes para ganar músculo, aportar flexibilidad y mejorar tu salud cardiovascular, según un estudio publicado en la revista Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia.
¿Te preguntas cómo un régimen sin levantamiento de pesas puede ayudarte a desarrollar músculos?A menos que quieras seguir el camino de Arnold Schwarzenegger, no necesitas pesas para ayudarte trabajar el musculo. Su peso corporal será suficiente ya que sus músculos responden a la contracción y relajación, lo que también ocurre en el yoga.
El estudio también arrojó luz sobre cómo el hatha yoga se centra en todo el cuerpo. Desde el pecho, los brazos y el core hasta los glúteos y las piernas, enciende todos y cada uno de los músculos.
Aquí presentamos siete posturas de yoga sugeridas por la experta en yoga de Health Shots, Swati Kain, que pueden ayudarte a ganar músculo en poco tiempo:
También conocida como vrksasana, se centra en el núcleo, los glúteos, los muslos, las piernas, la espalda, los brazos y los hombros. Si haces la postura del árbol con regularidad, no sólo te ayudará a tonificar tus músculos, sino que también te ayudará a mejorar tu equilibrio y postura.
¿La mejor parte? La postura del árbol también es una excelente manera de calentar antes de ir al gimnasio. ¿Sabías que supuestamente Shilpa Shetty también está enamorada de esta asana?
La parte interna de los muslos y la flacidez de las axilas son problemas legítimos. Es realmente difícil deshacerse de esos brazos temblorosos. Pero la postura del guerrero puede ayudarte. Hacer esta postura con regularidad también puede darte un trasero tonificado. Y para tu información, nuestra hermosa Deepika Padukone realiza esta asana para mantenerse en forma.
¿Quién no quiere unos abdominales como una tabla de lavar y unas piernas calientes, como Malaika Arora? Si tú también lo haces, no dejes pasar esta pose. Se sabe que la postura del caballo activa los músculos centrales y además es una excelente manera de tonificar la parte interna de los muslos.
Sin embargo, mantener esta postura es la clave. De hecho, esta postura es tan buena para tus cuádriceps que saltarte esos terribles días de piernas en el gimnasio durante una semana o dos no te hará daño de ninguna manera, ya que esta postura mantendrá intacta la fuerza de tus piernas.
Esta postura te ayudará a tonificarte de la cabeza a los pies. Se centra en los músculos abdominales, isquiotibiales, lumbares, glúteos y pantorrillas. Haga esto con regularidad y notará un aumento de masa muscular en todas partes. Cuanto más tiempo mantengas esta postura, más resultados obtendrás.
Si llevas un tiempo compitiendo con esos abdominales tipo tabla de lavar y haciendo abdominales para lograrlo, entonces claramente no conoces los beneficios que la plancha lateral puede ofrecerte.
Tal es el poder de la plancha lateral que un estudio alemán publicado en la revista Sportverletz Sportschaden sugiere que activa los músculos centrales, tríceps y bíceps.
No puedes alejarte de esta postura de yoga si quieres un cuerpo sexy. Es una postura completa que trabaja casi todos los músculos del cuerpo.
Saluda al rey de todas las posturas de yoga. Una serie de asanas, es una de las posturas de yoga más apreciadas y realizadas jamás. Celebridades como Kareena Kapoor Khan dan crédito a suryanamaskar por su cuerpo tonificado.
Así que deja de hacer cola para hacer press de banca y cosas así en el gimnasio. Más bien, prueba estas posturas.
