Yoga Asanas para construir arterias más fuertes

La incapacidad de tocar los dedos de los pies mientras está sentado (sentado en el suelo con las piernas estiradas delante de usted) puede significar que sus arterias se han vuelto rígidas y tiene un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Especialmente si usted es de mediana edad o mayor, la respuesta podría indicar cuán flexible usted es – y también cómo flexible sus arterias son. Sin embargo, si usted es rígido y no puede llegar demasiado lejos, no se desespere. Una nueva investigación sugiere que los ejercicios de estiramiento que aumentan la flexibilidad podrían prevenir o revertir el endurecimiento de las arterias.

En un estudio titulado “La flexibilidad del tronco pobre se asocia con el endurecimiento arterial”, que acaba de publicarse en la edición de octubre de la American Journal of Physiology, los investigadores encontraron que lo bien que la gente de 40 años de edad y más realizada en un sentarse y llegar a su pasado -todos de test fue una manera precisa de evaluar la flexibilidad de sus arterias. Por lo tanto, debido a que la rigidez arterial suele preceder a las enfermedades cardiovasculares, esta prueba simple, no farmacológica, no invasiva podría convertirse en una medida rápida del riesgo de muerte temprana por ataque cardiaco o accidente cerebrovascular.

1. Ragdoll (Oottanah Sahna)

1. De pie con los pies a una distancia de la cadera, exhale mientras se inclina hacia adelante, abisagrado de las caderas, en lugar de tirar de la parte baja de la espalda. Cierre sus manos alrededor del codo opuesto y deje que su cabeza cuelgue libremente.

2. Con el peso uniformemente distribuido en los pies (no sólo los talones), enderezar las piernas al acoplar los cuádriceps (los músculos de la parte superior de la parte delantera).

3. Disparar sus músculos cuádruples permite que sus isquiotibiales se relajen. También querrá involucrar a los músculos de su núcleo profundo para liberar su espalda baja durante este estiramiento. Permanezca aquí durante 10 respiraciones largas y profundas.

2. El squat funcional (Malasana)

1. Comience con los pies y las rodillas alineados bajo las caderas con los brazos extendiéndose a la altura del hombro.

2. Exhale a medida que se sienta en la pose lo más profundamente posible sin las rodillas de splaying o los talones de elevación.

3. Aguante tres largas y profundas respiraciones.

4. Repetir tres veces.

3. Arrodillamiento (Anjaneyasana)

1. Los flexores estrechos de la cadera pueden mantenerlo en una inclinación pélvica que inhibe la flexión hacia adelante. El arrodillamiento es una gran postura para liberarlos.

2. Paso en una posición básica de la estocada con la rodilla trasera doblada. Extienda los brazos sobre las palmas de la cabeza juntos.

3. Mire hacia los pulgares mientras exhala y deje que su pelvis se hunda hacia abajo.

4. Mantenga las caderas hacia delante. Enganche sus nalgas para aumentar el estiramiento en sus flexores de cadera.

5. Mantenga durante cinco respiraciones largas y profundas en cada lado.

4. Pirámide (Parsvottanasana)

1. Cuando se hace correctamente, la postura de la pirámide estira sus isquiotibiales con alineación pélvica adecuada.

2. Paso una pierna hacia atrás de 18 a 24 pulgadas con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia fuera.

3. Con las dos piernas rectas, doblar de las caderas para doblar hacia adelante, colocando las manos en su pierna hacia adelante lo más bajo posible sin redondear la espalda.

4. Para establecer la alineación pélvica adecuada, dibuja tu cadera delantera hacia atrás mientras empuja tu cadera hacia atrás.

5. Enganche su cuádriceps para mantener las piernas rectas y estirar los isquiotibiales.

6. Mantenga durante cinco respiraciones largas y profundas en cada lado.

5. Actitud extendida del niño (Balasana)

1. Esta postura es una relajante, destinada a estirar los extensores de la parte baja de la espalda y alentar la pelvis de una inclinación anterior.

2. Desde una posición de rodillas, lleve los brazos hacia adelante mientras exhala y presione las caderas hacia los talones.

3. Descanse la frente en el suelo o en un bloque.

4. Aguante cinco largas y profundas respiraciones.