Si el estrés de la vida se está volviendo demasiado difícil de soportar, pruebe estas relajantes posturas de yoga en casa para sentirse tranquilo y relajado.
No hace falta decir que las batallas constantes contra la ansiedad, el estrés y problemas relacionados pueden afectar su salud y bienestar general. Y si usted también se encuentra en las garras de tales luchas mentales, entonces confíe en el yoga para ayudarle.
Ya sea que el estrés diario te esté pasando factura o que estés luchando con tu mente agotada, practicar algunas de estas posturas de yoga calmará tu mente.
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La postura del cadáverEsta eficaz postura de yoga te ayudará a sentirte relajado y rejuvenecido, ya que hace hincapié en la relajación total al tranquilizar el cuerpo. El estado de reposo tranquiliza el sistema nervioso, ayuda a reducir la presión arterial y ralentiza la respiración.
- Acuéstate con la espalda apoyada en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Separe las piernas a unos centímetros.
- Cierra los ojos y respira profundamente mientras prestas atención a cada parte del cuerpo.
- Permanezca en la posición de 4 a 5 minutos.
Postura del puente
Esta postura de yoga no solo ayuda a lidiar con la fatiga y la ansiedad, sino que también es excelente para combatir los dolores de cabeza, espalda, insomnio y más.
- Acuéstese boca arriba con los brazos doblados a cada lado y las rodillas dobladas a la altura de las caderas.
- Inhalando, estire los brazos hacia los pies y levante las caderas mientras gira la columna.
- Intente levantarse más presionando los hombros y los brazos.
- Permanezca en la postura durante cuatro a seis respiraciones y luego, mientras exhala, coloque la espalda en el suelo.
Postura del Niño
Esta postura es muy beneficiosa para calmar la mente, aliviar cualquier tipo de estrés y también es excelente para el sistema linfático y nervioso.
- Siéntate con las rodillas apoyadas sobre una estera de yoga mientras mantienes el peso sobre los talones.
- Inclínese lentamente hacia adelante mientras coloca el pecho sobre las rodillas y la cabeza en el suelo.
- Con las manos dobladas a los lados y las palmas hacia arriba, permanezca en la postura por hasta 4 a 5 amplitudes.
Postura del gato
Una gran postura de yoga postura para masajear la columna y estirar la zona lumbar, el gato La postura también ayuda a calmar la mente aliviando el estrés.
- Colócate a cuatro patas sobre una estera de yoga.
- Al exhalar, meta el abdomen hacia la columna mientras la gira hacia el techo.
- Deja caer la cabeza hacia el suelo pero no apoyes la barbilla en el pecho.
- Repita unas cuantas veces más.
Postura de pie hacia adelante
La postura de pie hacia adelante, altamente eficaz para estirar los muslos, las caderas y los músculos isquiotibiales, también es muy fructífera para combatir la fatiga, el estrés e incluso los síntomas de depresión leve.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Al exhalar, inclínese hacia adelante mientras presiona la cabeza contra las rodillas y coloca las palmas de las manos en el suelo.
- Mantenga la postura hasta 5 a 6 respiraciones. Libere la postura mientras inhala y regrese a la posición de pie.
