¿Estás cansado de esos bultos que se mueven y se mueven? Golpea todos tus puntos problemáticos con ejercicios de rodillas altas para bajar de peso.
¡Es un completo asesino del estado de ánimo cuando te estás preparando para una fiesta y el vestido que quieres ponerte no te queda bien en absoluto! Y la mayoría de las veces, el principal motivo de preocupación es tu barriga, especialmente la zona inferior.
La zona inferior del vientre es una zona difícil de tonificar. Pero con la rutina de ejercicios correcta, esta área problemática se puede controlar en muy poco tiempo. ¡Ya lo oyeron, señoras! Tenemos para ti un ejercicio cardiovascular que quemará la grasa del abdomen y te pondrá en forma.
¡Saluda a las rodillas altas!
Las rodillas altas son un ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) conocido por ser el reductor de grasa definitivo. Funciona en todo el cuerpo y no necesita ningún equipo para lograrlo. Además, puedes hacerlo en cualquier lugar.
¿Cómo puedes hacer rodillas altas?Bueno, este es realmente simple. Sólo tienes que pararte derecho y alternativamente llevar las rodillas a la altura del pecho. Sigue cambiando de pierna con un salto y listo.
Haga un mínimo de cuatro series de 50 rodillas altas para cada pierna para quemar más calorías. También puedes cronometrar tu tiempo usando un cronómetro: una rodilla alta de un minuto es un buen comienzo.
Algunas cosas para recordar al hacer rodillas altas:
- Cuanto más alto lleves la rodilla, mejor será el impacto.
- Puedes mantener los brazos extendidos y golpear la rodilla con la palma para notar que estás manteniendo la altura.
- La velocidad importa mucho. Hazlo lo más rápido que puedas.
- No intente levantar las rodillas inmediatamente después de una comida.
- Si acaba de tomar un sorbo de agua, espere 5 minutos y luego realice las rodillas altas.
Según un estudio publicado en la revista Obesity Science & Practica, los ejercicios HIIT como burpees y rodillas altas ayudan a quemar más calorías que las carreras habituales o los saltos. Además, no solo te ayuda a enfocarte en áreas en las que necesitas trabajar, sino que también te ayuda a desarrollar un mejor músculo central.
Si tienes la idea errónea de que este podría arruinar tus rodillas, estás muy equivocado porque, según los expertos, eso es un mito. El estudio mencionado también lo ratifica.
¿Sabías que la grasa abdominal también puede provocar muchos otros problemas, como enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares? No quieres eso. Entonces, señoras, actúen con claridad y, sin más preámbulos, comiencen el día con las rodillas en alto.
