¿Buscas ejercicios básicos tonificados? El gran maestro Akshar, un famoso experto en fitness y entrenador de bienestar, compartió con nosotros algunos ejercicios con pesas rusas fáciles pero efectivos.
Si asiste al gimnasio, probablemente ya haya probado o haya visto a otros hacer ejercicio con algún tipo de bola de acero con peso y un mango en la parte superior para un agarre adicional.
Para los no iniciados, esa maravillosa pelota no es más que una pesa rusa, y hacer ejercicio con ella puede tonificarse mientras fortalece tu núcleo como si nada. otros lo harán.
“Por lo general, los entrenamientos con pesas rusas se basan en un rango de altas repeticiones que involucra varios músculos a la vez y ofrece beneficios similares a un entrenamiento aeróbico o los beneficios del HIIT (alta intensidad). Entrenamiento de intervalo). Son fantásticos para mejorar la salud cardiovascular y el mecanismo de quema de grasa”, afirma el famoso experto en fitness y entrenador de bienestar Grandmaster Akshar.
“El entrenamiento con pesas rusas generalmente se centra en la parte inferior del cuerpo, la espalda y los hombros. Pero también involucra la región central y, por lo tanto, también ayuda a tonificarla”, agrega y recomienda el siguiente ejercicio con pesas rusas que puede ayudarlo a lograr un núcleo fuerte<. ai=2>. Échales un vistazo:
-Apunta durante 5-10 repeticiones -Regresa a la posición inicial y repite el movimiento sin perder impulso. -Mantén la espalda recta mientras balanceas el peso hasta la altura de tus hombros.
-Mantén los pies separados asegurándote de que estén más anchos que el ancho de tus hombros y dobla las rodillas para agarrar la pesa rusa con ambas manos.
Beneficios
-Este movimiento trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
-Mejora drásticamente tu condición anaeróbica.
-Acelera tu ritmo cardíaco.
-Promueve la quema de grasa
-Agáchate y repite 5-10 veces. – Balancea las pesas rusas a través de tus piernas y estíralas, extendiendo los brazos mientras lo haces para levantar las pesas rusas por encima de tu cabeza. -Dobla ligeramente las rodillas y agáchate, manteniendo tus piernas alineadas con tus hombros.
-Sujeta dos pesas rusas por sus asas de modo que el peso descanse sobre la parte posterior de tus hombros.
Beneficios
-Sirve como entrenamiento para todo el cuerpo.
-Fortalece especialmente los hombros y la espalda.
-Es un ejercicio multiarticular que exige potencia de todo el cuerpo.
– Intenta realizar entre 5 y 10 repeticiones de este ejercicio. -Lentamente, mueve los brazos con un movimiento circular alrededor de tu cabeza una vez, manteniendo el peso a la altura de los ojos. -Mantenga los codos doblados y ancho a los lados mientras estás parado.
-Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo el mango de una pesa rusa con ambas manos frente a su cara.
Beneficios
-Se dirige a los deltoides.
-También fortalece los músculos pectorales y los tríceps.
-Involucra tu núcleo y lo fortalece.
-Apunta a 5- 10 repeticiones. -Completa todas tus repeticiones en un lado y luego repite con la otra pierna. ligeramente. No pongas ningún peso en tu pie derecho. -Ahora, baja la pierna derecha para encontrarla con la izquierda, pero deja que los dedos de tus pies golpeen el suelo -Durante este tiempo, mantén el core apretado, empuja a través del talón izquierdo para pararte derecho y tira del peso hacia arriba para la posición inicial. baja la rodilla. pesa hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en el tendón de la corva izquierdo. – Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y levante la pierna derecha recta detrás del cuerpo mientras – Cambia tu peso a tu pierna izquierda mientras mantiene la espalda recta y la rodilla izquierda ligeramente flexionada.
– Párate con los pies juntos, sosteniendo una pesa rusa en cada mano frente a tus muslos.
Beneficios
-Se dirige al glúteo mayor.
-Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
– Funciona en los cuádriceps, la espalda y el core.
a la altura del pecho.< /span> -Ahora, repite esto al menos 5 a 10 veces. -Lentamente, baja la espalda hasta la posición inicial. Esto equivale a 1 repetición. -Al mismo tiempo, presiona la pesa sobre tu cabeza, extendiendo ambos brazos. hasta que tus codos queden rectos. -Utilizando los abdominales, levanta el cuerpo hasta quedar sentado erguido con la espalda recta.
-Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos, sujetando una pesa rusa con ambas manos
Beneficios
-Este movimiento se dirige a la región central.
-También involucra los músculos pectorales.
-Es un excelente ejercicio para los deltoides, bíceps y tríceps.
No te pierdas estas precauciones mientras entrenas con una pesa rusa
Seguramente, un entrenamiento con pesas rusas puede darte el cuerpo tonificado de tus sueños. Sin embargo, Akshar advierte contra la posibilidad de sufrir una lesión en la zona lumbar debido a un descuido al utilizar una pesa rusa.
“Esto puede suceder especialmente durante el entrenamiento de swing con pesas rusas debido a su naturaleza dinámica. Es posible que este impulso de moverse rápidamente hacia adelante y hacia atrás en la articulación de la cadera no termine allí y esto podría ejercer mucha fuerza en la zona lumbar. Por lo tanto, lo mejor es practicar esto con precaución y mantener la postura correcta en términos de evitar arquear la espalda y no involucrar los glúteos para realizar este entrenamiento”, dice.
Entonces, siempre que tengas en cuenta estos consejos, ¡todo irá bien!
