Los alpinistas son sencillos, no requieren ningún equipo y garantizan además una pérdida de peso y un vientre plano.
Todos queremos deshacernos de esa grasa lo antes posible. Pero para ello, conocer los ejercicios adecuados es la clave. Aunque hay muchos ejercicios complejos que dicen ser los mejores, nosotros elegimos confiar en los básicos que los superan a todos.
Hoy también tenemos un ejercicio desgarrador que hará que tu corazón se acelere, acelerará tu metabolismo y, por supuesto, quemará esa grasa rebelde en poco tiempo.
Entonces, aquí le presentamos un nuevo placer cardiovascular: los alpinistas. Y para ello no hace falta ir a las montañas ni escalar paredes. Te contamos todo sobre esta forma súper efectiva de perder esos kilos y conseguir un vientre plano.
Así es como se hace un alpinistaNo hay ninguna ciencia involucrada aquí. Simplemente sigue estos sencillos pasos y estarás en camino de lograr un cuerpo en forma:
3. Repítelo alternativamente. 2. Ahora lleva tu izquierda pierna cerca de su pecho. Acerca tu pierna derecha a tu pecho.) recta/alta.plancha
¿Cuántas debes hacer? Para principiantes, 25 repeticiones para cada pierna y 4 series de este tipo son suficientes. Para intermedios, 50 repeticiones por cada pierna y 4 series. Para los fanáticos del fitness de nivel avanzado, lo ideal sería 100 repeticiones para cada pierna y 4 series.
Puedes usar un cronómetro para calcular cuánto tiempo podrás lograrlo. Los principiantes deben intentar alcanzar la marca de los 30 segundos, los intermedios pueden intentar alcanzar la marca del minuto. Y todos los adictos al fitness pueden intentar esforzarse para alcanzar la marca de los 2 minutos.
Para tu información, cuanto más permanezcas en la postura, más grasa perderás.
¡Los alpinistas trabajan todo el cuerpo!Puedes considerar a los alpinistas como un alpinista completo. entrenamiento corporal. Dicho esto, si estás buscando conseguir esos abdominales, este es un destripador definitivo. Además de los abdominales, los alpinistas también trabajan los hombros, los brazos, el pecho, las caderas y las piernas.
Aquí te dejamos algunos beneficios más de hacer montañismo que te harán incluirlos en tu rutina:
sugiere que 60 minutos de ejercicio diario pueden ayudarle a mantener su peso y la salud del corazón. International Journal of General Medicine
Bueno, hay muchos estudios que dicen que hacer cualquier tipo de actividad física es bueno para el corazón y los alpinistas también. De hecho, un estudio publicado en el
, mejorarás la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.alpinista, siempre y cuando Mantén tu peso corporal mientras haces tu Iranian Journal of Public Health
Según un estudio publicado en el
Para conseguir esos abdominales definidos y quemar la grasa del abdomen rápidamente, cambia la intensidad de hacer un alpinista. Primero vaya despacio, luego acelere un poco, luego vaya muy despacio y luego vaya a toda velocidad para obtener la máxima contracción.
Un estudio publicado en la revista PLOS sugiere que practicar montañismo durante seis a siete semanas puede mejorar tu fuerza central, lo que contribuirá a tu rendimiento general. condición física y agilidad.
Es decir, si tienes dolor de rodilla o tobillo entonces puedes realizar este ejercicio sin ningún problema ya que su impacto en ambos es realmente bajo.
, activa todos los grupos musculares de tu cuerpo lo que te hace más flexible.entrenamiento de cuerpo completo y también lo sugiere porque es un
PLOS
¡Ahí vas! Ahora, saca ese tapete e intenta hacer algunos escaladores de montaña de inmediato.
