La pérdida de peso se puede lograr con una rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Puede arrojar sus libras de más por la quema el exceso de calorías que usted consume. Ir a un gimnasio para hacer ejercicio es una muy buena opción para lograr la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas no pueden pagar todo el equipo de lujo de los gimnasios. Muchos ejercicios de peso corporal no requieren ningún equipo de gimnasio. Estos ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, son flexiones, sentadillas y muchos otros movimientos que utilizan su peso corporal.
Estos ejercicios de peso corporal también le ayudan a quemar calorías, la construcción de músculo y también ayudan a aumentar su metabolismo. Sin embargo, a veces el uso de peso corporal por sí sola para ejercer puede traer el estrés en lugar de la fuerza.
En general, un entrenamiento completo del cuerpo implica flexiones, tablones, saltos, sentadillas, estocadas y puentes glúteos.
Contenido
Aquí están los 10 mejores salidas del trabajo recomendado para perder peso en casa:
1. Flexiones:
Push-up es un ejercicio básico que se hace simplemente subir y bajar el cuerpo con el apoyo de los brazos. flexiones de tríceps se realizan mediante la colocación de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, mientras se mantiene el cuerpo recto. Ahora baja el pecho doblando los codos y empujando hacia atrás a la posición inicial. Si usted siente que este ejercicio difícil, puede que sea más fácil mediante la colocación de las rodillas en el suelo. Este ejercicio entrena los músculos del pecho, hombros y brazos.
2. Puente:
puente ejercicio por lo general fortalece toda la región abdominal, tendones de la corva, la zona lumbar y los glúteos. Se considera como el ejercicio de rehabilitación básica que mejora la estabilización de la columna. Acuéstese sobre su espalda, poniendo los brazos a los lados. Ahora doblar las rodillas y elevar las caderas, mientras que mantener la espalda recta y manteniendo los pies en el suelo. Deje que las caderas estén en línea recta con los hombros y las rodillas. Manténgalo en esa posición durante 30 segundos y baje suavemente las caderas hacia atrás a la posición inicial y repita el mismo durante varios minutos.
3. Los saltos:
Saltos / patinadores son los ejercicios de piernas fortalecimiento. Este es un gran ejercicio para los deportistas, que mejoran la velocidad y la gracia. Con el fin de hacer saltos perfectos, entrar en una posición semi-cuclillas y saltar hacia los lados y luego aterrizar en el pie derecho. Repita el mismo proceso en la dirección opuesta, ahora la tierra en su pie izquierdo. Puede realizar estos saltos regularmente para fortalecer sus piernas.
4. Plank rastreo:
Una de las mejores variaciones de plancha implica el rastreo. Esta rutina de ejercicio ayuda a tonificar los músculos abdominales, la espalda y los hombros. Rastreos están diseñados para utilizar el cuerpo superior e inferior al unísono. Para hacer un rastreo del tablón que necesita para obtener en una posición de plancha, luego de bajarse hacia abajo en la posición de tabla mediante el equilibrio en sus antebrazos, codos y dedos de los pies. Ahora el equilibrio sobre un brazo del volver a su posición inicial de flexión de brazos, repite el proceso alternando el brazo. Usted tiene que mantener un cuerpo recto durante la rutina de ejercicios. Plank es una práctica común en Pilates y yoga. Se puede disminuir el nivel de dificultad por la reducción de sus rodillas al suelo.
5. Se pone en cuclillas:
Se pone en cuclillas son muy grandes ejercicios para los glúteos y las piernas. Squat es una posición en la que se sofá o sentarse con las rodillas dobladas cerca de los talones con los muslos paralelos al suelo. Es un cuerpo completo es el trabajo que se dirige principalmente a las caderas, los muslos y las nalgas. Si usted encuentra este difícil ejercicio de rutina vuelva a intentar la misma que se sienta en una silla y poniéndose de pie, ahora repetir este proceso varias veces para tonificar su cuerpo y proporcionar algún beneficio a la misma.
6. estocadas:
El ejercicio de estocadas son ejercicios muy alta intensidad que ayudan en el fortalecimiento de los muslos y las caderas. Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Ahora paso adelante con el pie derecho la tierra en su rodilla izquierda y luego en la parte delantera del pie. Asegúrese de que usted mantenga sus rodillas a 90 grados aproximadamente. De pie en la pierna hacia adelante con la ayuda de la pierna trasera. Alterar la pierna y repetir de nuevo. Este ejercicio se puede hacer mediante la celebración de un par de pesas en ambas manos.
7. Pierna Equilibrio individual:
Este es uno de los ejercicios que se dirige especialmente graves potencia de las piernas. Lo primero que hay que hacer en este ejercicio es mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda y se inclina hacia adelante en la cintura, manteniendo el cuerpo recto. Ahora extender la pierna derecha hacia el techo. Debe mantener una ligera flexión de la rodilla izquierda. A continuación, levante la parte superior del cuerpo a la posición inicial. Repetir un par de veces para un mejor entrenamiento. Si has encontrado este difícil equilibrio, mantenga la pierna hacia atrás para el apoyo inicialmente.
8. Superhombre Extensión de espalda:
Este ejercicio le ayudará a aumentar la fuerza de los músculos a lo largo de la espalda baja y glúteos. Con el fin de realizar este ejercicio, se encuentran en el estómago y levantar suavemente las piernas y parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Siempre mantener la cabeza recta en esta posición. Mantenerlo allí durante 2 – 3 segundos y repetirlo durante 10 – 12 veces al día para aumentar su potencia de las piernas.
9. Bird Perro:
Bird-perro es un excelente ejercicio para estabilizar la parte baja de la espalda (columna) durante el movimiento de las extremidades. Funciona en los abdominales, la espalda, las caderas y las nalgas. Comenzar con una posición de las manos y las rodillas (perro a la baja) con los dedos apuntando hacia delante. Asegúrese de tener las manos debajo de los hombros y las rodillas están debajo de las caderas. estirar lentamente la pierna y el brazo opuesto casi paralelo al suelo. Mantener su equilibrio durante unos segundos sin arquear o flacidez de la espalda. Vuelva a la posición inicial lentamente y repita los mismos lados alternos.
10. Gotas de la cadera del tablón lateral:
tabla lateral es el mejor ejercicio que le ayuda a fortalecer la musculatura. Este ejercicio se dirige principalmente en los brazos, las piernas y la espalda. Comience esta rutina de ejercicio por mentir sobre un lado con el codo alineado directamente debajo del hombro. Levante las caderas del suelo, apoyando su cuerpo con el antebrazo y manteniendo los pies apilados uno encima del otro en el suelo. Mantenga su torso estable durante 3 a 5 segundos y luego baje lentamente las caderas hacia el suelo repetir el mismo proceso por cambiar de lado.
