Es posible que hayas escuchado que la meditación es buena para ti. Existe la posibilidad de que la gente te haya dicho que es importante relajar el cuerpo y la mente; Que es una de las mejores formas de reducir el estrés. El problema es que la meditación puede parecer un poco anticuada y casi bruja. No está seguro de si le ayuda a superar sus problemas de salud mental.
La meditación ha existido durante siglos. Era extremadamente popular en el mundo oriental antes de ingresar a la sociedad occidental. Ahora hay muchas profesiones médicas que recomiendan hacer meditación diariamente para ayudar. Incluso puedes incorporar algo de yoga en él.
Sin embargo, ¿es esa una razón suficiente para hacerlo? ¿Porque algunos doctores lo han sugerido? Por supuesto, usted quiere ver una prueba científica de que es bueno para usted. Aquí hay un vistazo a cinco razones completamente respaldadas por la ciencia para hacer meditación.
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Mejore su salud mental diez veces
Una de las razones más importantes para comenzar a meditar es el apoyo que aporta a su salud mental. Esta es una de las razones principales por las que las personas consideran la meditación, y el resto de los beneficios les ayuda a seguir el plan. Los estudios han demostrado que solo 30 minutos de meditación pueden ayudar a mejorar su salud mental y su perspectiva de la vida.
Primero, es menos probable que te estreses. La meditación implica respirar profundamente y vaciar la mente. No piensa en “nada”, pero ayuda a liberar las preocupaciones que se han acumulado a lo largo del día. Es posible volver a ser uno contigo mismo de nuevo. Puedes mirar más profundamente dentro de ti y encontrar lo que te importa.
El proceso de respiración también ayuda a reducir la tensión que se siente. Los estudios demuestran que la meditación ayuda a anular el mecanismo de tu miedo dentro del cerebro. Su cerebro deja de liberar físicamente la hormona del estrés conocida como cortisol. Esta es la hormona que aumenta su adrenalina y puede hacer que se sienta ansioso o preocupado. El cortisol afecta negativamente a toda tu salud si continuamente obtienes demasiado (un poco es normal y saludable).
El cortisol es una de las razones por las cuales las personas sufren de depresión. Sólo 30 minutos de meditación han demostrado la capacidad de reducir el cortisol y la liberación de hormonas felices. Cuando te sientes menos ansioso y con dolor, puedes mejorar los sentimientos positivos en tu vida. Es posible mejorar los síntomas de la depresión e incluso prevenir futuros ataques de la condición de salud mental.
La meditación también puede ayudar a prevenir que los pensamientos negativos tomen el control. Empieza a concentrarse en las cosas buenas de la vida, lo que lo alienta a prestar atención a los aspectos positivos y al instante lo hace sentir mejor.
Las emociones negativas te afectan mentalmente de otras maneras también. Muchas personas con trastornos de la alimentación tienen problemas de salud mental. Además, no es necesario que tenga bulimia o anorexia para tener un trastorno alimentario. Puede comenzar con malos hábitos alimenticios. Puede caer en el hábito de comer bocadillos en la chatarra para sentirse mejor, pero solo está alimentando las emociones negativas. Al meditar, te deshaces de los sentimientos negativos de forma natural. No hay necesidad de comer para frenar las emociones negativas, por lo que no terminas en un ciclo desastroso.
También desterrarás la sensación de agotamiento. Si constantemente te apresuras y sientes que no tienes tiempo para ti mismo, terminas odiando tu vida. La depresión y otros problemas mentales son comunes. El agotamiento te hace sentir infeliz con tu vida. Puedes comenzar a alejarte de las relaciones y luchar para ver los aspectos positivos.
La meditación te da el tiempo para enfocarte en ti mismo. Incluso solo 30 minutos de meditación aumentarán tus emociones positivas para ayudar a aliviar la sensación de agotamiento y agotamiento. Estarás listo para enfrentarte al mundo y continuar con tu día. Por lo tanto, comenzar o terminar tu día con meditación puede ser beneficioso.
Finalmente, los beneficios de salud mental te ayudarán a mejorar tu sueño. Las hormonas del estrés evitan que su cerebro se apague. Muchas personas comienzan a preocuparse por los eventos del día y repasan sus planes para mañana. El insomnio se convierte en una preocupación importante, lo que empeora sus problemas de salud mental.
Cuando medita, reduce la cantidad de cortisol en su cuerpo. Es más fácil manejar las situaciones difíciles y no permitir que tengan un efecto permanente en su vida. El sueño es mucho más fácil de conseguir, y tendrá un sueño más reparador en una noche. Al sentirse más descansado, está listo para continuar con las tareas al día siguiente, no siente tanto los efectos del agotamiento y encontrará que los síntomas de la depresión están algo aliviados.
Mejore su salud física
No es solo tu salud mental la que se ve afectada por la meditación. También puedes encontrar que tu salud física ha mejorado. Al reducir el cortisol, reduce todas las otras hormonas negativas en el cuerpo. Es más fácil para tu cuerpo liberar las emociones positivas.
Lograr que sus hormonas vuelvan a sincronizarse es esencial para su sistema inmunológico. Es más fácil para el sistema inmunológico luchar contra los problemas dentro del cuerpo. Puede superar los resfriados menores antes de lo que lo haría si tuviera una acumulación de emociones negativas.
Por supuesto, el sueño extra también ayuda. Cuando estás bien descansado, tu cuerpo funciona de manera más eficiente. Aquellos que están agotados y sufriendo de agotamiento tienen más probabilidades de sufrir resfriados comunes. El cuerpo que trabaja en los humos y cada elemento de su salud se ve afectado. Esto se convierte en un ciclo, por lo que al dormir mejor por la noche, tendrá un mejor sistema inmunológico. Una mejor inmunidad significa que te sentirás mejor dentro de ti y verás menos cortisol en tu cuerpo para una mejor noche de sueño.
Recuerda que obtienes hormonas más positivas. Una de esas hormonas positivas es un dolor que mata a una conocida como endorfinas. Los científicos también han descubierto que la meditación ayuda a engrosar el cerebro, donde se regula el dolor. El cerebro guarda la sensibilidad a las cosas y te recuerda cómo se sintió algo en los nervios.
Es posible superar una dependencia de los analgésicos. Puede reducir la necesidad de tomarlos para el dolor crónico, así como para los problemas puntuales.
Además, te librarás de los dolores de cabeza. La meditación ayuda a mejorar el oxígeno que pasa por el cuerpo y alivia la tensión en los músculos.
Finalmente, su salud física se beneficia de su corazón. Los estudios han demostrado que aquellos que tienen una enfermedad coronaria pueden reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares al meditar. Esto está relacionado con el flujo de oxígeno mejorado alrededor del cuerpo. Sus músculos se relajan, es menos probable que se sienta cómodo comiendo y puede mejorar la salud de sus arterias. No solo su salud mental se sentirá más joven, sino que su salud física parecerá más joven.
También existe el beneficio de que obtiene más de su entrenamiento, lo que ayudará a la salud de su corazón. Cuando salgas a correr o hagas un entrenamiento HIIT, te esforzarás más. Querrás esos resultados. Los estudios demuestran que los niveles de estrés afectan nuestra capacidad para hacer bien los ejercicios. Cuando te sientes más positivo, es más fácil poner el esfuerzo y quieres hacerlo bien. Sudará más y obtendrá más sangre bombeando a través de su cuerpo. Tu corazón debe hacer más trabajo, y esto es algo bueno. El corazón es un músculo que necesita ser entrenado regularmente.
También es más probable que asuma más desafíos en su entrenamiento. Quieres verte mejorado y sentirte positivo de que puedes mejorar. Esto le ayudará a perder más peso, sentirse mejor consigo mismo y continuar con el buen trabajo.
Ayuda para arreglar tus relaciones
¿Te encuentras irritable y malhumorado todo el tiempo? ¿Sus relaciones con los demás están luchando? Tal vez las personas lo vean como si tuviera un fusible corto, o usted no habla con la gente lo suficiente como para que lo conozcan. Tu temperamento puede incluso ser mejor que tú.
Bueno, es una meditación al rescate. Los estudios han demostrado que sus relaciones también se curarán con esta práctica.
Veamos sus cambios de humor. Cuando tus niveles de cortisol son altos, todo tu cuerpo se ve afectado. Todas tus emociones no están sincronizadas y puedes volverte mucho más irritable. Además, no olvidemos que sientes más dolor y es más probable que luches contra los síntomas de depresión y la ansiedad. Lo último que quieres es ser amable con las personas que no te gustan o hablar con las personas de las que no estás muy seguro.
Bueno, los estudios han demostrado que la meditación ayuda a mejorar la empatía. Le resultará más fácil conectarse con ellos y escucharlos. Ser más amable te ayudará a desarrollar tus relaciones con otras personas. Le resultará más fácil mantener la calma en las situaciones, lo que significa que las personas no se apagan por sus arrebatos. Es más probable que sus colegas y amigos acudan a usted cuando hay un problema, y es probable que otros no corran con miedo.
Al sentirte más positivo contigo mismo, también es más probable que salgas con amigos. Es más fácil divertirse y quieres reírte con tus amigos. Cuando haya problemas con amigos y familiares, estará en mejor estado de ánimo para negociar y resolver problemas. Esto ayuda a otros a ver que estás dispuesto a trabajar con ellos y es más probable que te aprecien más. Los estudios demuestran que la meditación puede ayudar a reducir la hostilidad y mejorar el estado de ánimo.
Tus relaciones románticas también pueden ser mejoradas. Las mujeres que meditan son despertadas más fácilmente y a un nivel más alto. Tu vida sexual mejorará, lo que ayudará a mejorar la conexión con tu pareja. Tendrá más satisfacción durante y después del coito, lo que naturalmente ayudará a mejorar su estado de ánimo y a aumentar las endorfinas en el cuerpo.
Mejora tus habilidades cognitivas
Tu cerebro también obtendrá un mejor entrenamiento cuando medites. No solo va a mejorar su salud mental, sino también la salud física del cerebro.
Ya hemos visto cómo se mejora el grosor del cerebro. Terminas sintiendo menos sensibilidad, por lo que el dolor no se siente tan mal. Sin embargo, esa no es la única forma en que se mejora la salud de su cerebro. Tus funciones cognitivas son potenciadas. Las conexiones funcionarán mejor, facilitando la transmisión de mensajes alrededor del cuerpo.
Una de las funciones cognitivas más importantes mejoradas a través de la meditación es la memoria. Aléjese del uso de notas adhesivas para recordarle todo lo que sucede. Las conexiones a la memoria obtienen un mayor flujo de sangre, lo que ayuda a facilitar los eventos de almacenamiento y recuperación. Esto tiene un efecto en cadena en su salud mental. Cuanto más recuerdes, mejor te sientes acerca de ti mismo.
La niebla cerebral también puede ser una cosa del pasado. Los estudios demuestran que es más fácil sentirse más alerta a lo largo del día.
Para empezar, has dormido más en una noche. Sin embargo, ese no es el único beneficio. El flujo de sangre adicional lo ayudará a despertarse más temprano en el día y permanecer despierto durante el día. Los eventos no parecen tan nublados, y no te sientes como si estuvieras caminando en una bruma.
Mejorar las funciones cognitivas te ayudará a hacer más a lo largo del día. Es más fácil realizar múltiples tareas, recordar las cosas que necesita hacer y mejorar la conciencia mental. Todo en tu vida se beneficiará.
Aumente su escuela y esfuerzos de trabajo
Con todos los beneficios mencionados anteriormente, es fácil ver cómo mejorarán su escolarización y sus esfuerzos laborales gracias a la meditación. Con solo meditar durante 30 minutos, puedes mejorar tu estado mental. Te alejas de los pensamientos negativos y liberas una pasión y creatividad internas.
La creatividad es más que hacer un dibujo hermoso o contar una historia interesante. Puedes ver una nueva forma de resolver problemas en la oficina. Pensar fuera de la caja será de gran ayuda. Es más fácil obtener esas promociones y mostrar lo importante que eres para el negocio. Tu trabajo escolar te parecerá más fácil, ya que encontrarás una manera más creativa de continuar con tus tareas y lograr tus objetivos.
Los estudios demuestran que la meditación ayuda a mejorar las formas de encontrar soluciones a los problemas. En lugar de preocuparse por la situación, se enfoca en cómo superarlos.
Por supuesto, entonces existe un beneficio para su trabajo y su educación debido a su mejoría cognitiva. Recordar información es mucho más fácil, por lo que aumentará su promedio de calificaciones. Un estudio mostró que era posible mejorar el GPA con solo cuatro sesiones de meditación que duraban solo 20 minutos cada una. Su capacidad de atención también se mejora, según los resultados del estudio. No solo te acuerdas mejor, sino que recibirás más.
Cuando se trata de trabajar, te sientes mejor acerca de las tareas que haces. Es más fácil realizar múltiples tareas en la oficina, lo que significa que puede ser más productivo y hacer más. Cuanto mejor se sienta con respecto al trabajo, más confianza tendrá en las tareas que realiza. Tu jefe verá los aspectos positivos de tenerte cerca.
¿Todavía no estás seguro de meditar? ¿Crees que es algo que solo un tonto haría? Todos los beneficios mencionados arriba están respaldados por la ciencia y te muestran que esta es una de las mejores cosas para ti. No solo mejorará su salud mental, sino también su salud física y de la relación.
