Señoras, las bayas son probablemente el alimento más saludable que puedan encontrar. Aquí tienes todas las razones por las que deberías incluirlos en tu dieta.
El verano también es el momento de disfrutar de frutas frescas que te dejan con energía y frescura. Las bayas son, sin lugar a dudas, las mejores de todas y tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, además de un sabor picante y refrescante.
Desde fresas y frambuesas hasta moras negras, las diferentes variedades de bayas se pueden consumir directamente o en forma de aderezos de cereales/postres y batidos. Y bueno, si su increíble sabor no es suficiente para convencerte de agregarlos a tu dieta de verano, aquí tienes seis razones respaldadas por la ciencia para fortalecer la defensa de estos maravillosos regalos de la Madre Naturaleza:
Las bayas son una fuente inagotable de varios micronutrientes que ofrecen diferentes beneficios para la salud. Lo más probable es que le falten estos micronutrientes en su dieta habitual, pero agregar bayas a su dieta puede resolver este problema con seguridad. Según los datos de Self Nutrition, las bayas están repletas de las bondades de la vitamina C, el manganeso, la vitamina K1, el cobre, la fibra y el folato.
como las fresas y las moras pueden reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en el cuerpo. Esto puede ayudar aún más a mantener las arterias sanas y prevenir enfermedades cardíacas.las bayas
Según un estudio realizado en 2014,
por temor a los azúcares naturales presentes en Si ellos conducen al aumento de peso, sin duda hay que sacudirse y despertar a la realidad de las bayas.bayas
Si tu trasero obsesionado con el peso ha estado evitando las
Sabemos que eres consciente de tu consumo de carbohidratos, pero te sorprenderá saber que, según los datos de autonutrición, media taza de bayas< /span> como las frambuesas y las moras contienen menos de 4 gramos de carbohidratos digeribles. De hecho, si usas cualquier aplicación para contar calorías, sabrás que media taza de moras contiene 26 calorías, mientras que las frambuesas y las fresas contienen 34 y 32 calorías respectivamente. Después de todo, las bayas son principalmente fibra y agua repletas de nutrientes.
Por lo tanto, estos no solo son amigables para perder peso, sino que también pueden adaptarse fácilmente si sigues una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.
Además, también se ha demostrado que las bayas estimulan el metabolismo y previenen la obesidad. También pueden ayudar a reducir el apetito debido al alto contenido de fibra presente en ellos.
pueden evitar que los niveles de azúcar en sangre aumenten demasiado o demasiado rápido, especialmente después del consumo de una comida rica en carbohidratos. Además, también ayudan con la resistencia a la insulina en quienes padecen diabetes.bayas, Journal of Nutrition
Según un estudio publicado en el
como las fresas, están cargadas de antioxidantes como antocianinas, ácido elágico y resveratrol, que pueden combatir el estrés oxidativo en el cuerpo y promover el crecimiento celular. y así aumentar tu inmunidad.las bayas, han Mencionó cómo Journal of Agriculture and Food Chemistry
Varios estudios, incluido el publicado en el
Además, se ha demostrado que estos poderosos antioxidantes brindan protección contra el cáncer de esófago, boca, mama, hígado y colon. Además, también se ha demostrado que estos antioxidantes previenen el crecimiento de tumores según un estudio publicado en la revista Drug Discoveries & Terapéutica.
Sin mencionar que las propiedades antiinflamatorias de estos antioxidantes también pueden ayudarlo a recuperarse más rápido de una inflamación/lesión.
, estos antioxidantes ayudan a controlar los radicales libres, que son una de las principales causas de daño en la piel que conducen a signos de envejecimiento como arrugas, líneas finas y pigmentación en la piel. Aging Research Reviews tienen poderes excepcionalmente fuertes para mejorar la salud de la piel, así como Bueno. Según un estudio publicado en la revistabayas
Los antioxidantes presentes en las
De hecho, otro estudio publicado en la revista Experimental Dermatology encontró que el ácido elágico, un antioxidante que se encuentra en la mayoría de las bayas, puede incluso ayudar a La piel combate el daño causado por los dañinos rayos UVB del sol bloqueando la producción de enzimas que causan la descomposición del colágeno (una proteína importante que forma parte de la estructura de la piel). Esto puede ayudar aún más a que tu piel se mantenga fresca y joven.
