Si bien es posible que desee perder peso, no siempre se trata de quemar la grasa. A veces quieres tonificar tu cuerpo y agregar fuerza a tus brazos y piernas. Esto significa construir sobre sus músculos mientras quema la grasa. Esto ciertamente es posible, y no hay necesidad de esteroides o píldoras para que esto suceda.
Entonces hay veces que no quieres perder peso en absoluto. Quieres construir fuerza y resistencia en tus músculos.
Todo esto se puede hacer a través de su nutrición. Solo debes seguir las reglas correctas para el trabajo. Es posible que se sorprenda al escuchar que no se trata solo de dietas especializadas y de morirse de hambre. Algunos pequeños cambios en su dieta actual lo ayudarán a construir un cuerpo más fuerte y delgado.
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Bebe más agua
Sinceramente, una de las mejores cosas que puede hacer es optar por más agua. No solo mantendrá su cuerpo hidratado (y sus músculos se lo agradecerán), sino que lo hará sin agregar calorías adicionales. El agua es la mejor forma de líquido para su cuerpo. Se hidrata sin azúcares añadidos, cafeína y otros aditivos.
¿Por qué es tan importante el agua para un cuerpo más fuerte y delgado? Bueno, tus músculos lo necesitan. Están compuestos por un 73% de agua. Es un hecho que muchos de nosotros pasamos por alto cuando se trata de nutrición. Claro, hacemos ejercicio y agregamos muchas proteínas y otros nutrientes, pero ¿qué pasa con el agua?
Cuando los músculos no obtienen suficiente agua, comienzan a sufrir espasmos y calambres. Te quedas con dolor y encontrarás que tu proceso de recuperación es más lento.
El agua también ayuda al cuerpo a digerir los alimentos. Mantendrás tu sistema digestivo funcionando completamente, ayudando a absorber todos los nutrientes que ofreces. Tus músculos ganarán más de una comida que nunca.
¿No muy seguro sobre el agua corriente? Puede ser un poco aburrido, pero no optar por refrescos o jugos de frutas. Agregue algunas rodajas de limón u otra fruta o verdura a su agua. Deje que el agua absorba los jugos, los azúcares naturales y la fibra. Vas a probar y sentir la diferencia.
Consiga ocho vasos de agua al día para una buena salud. Si hace muchos ejercicios o hace calor, deberá aumentar la cantidad de bebida para evitar la deshidratación.
Abastecerse de la proteína
Cuando se trata de alimentos, tendrá que centrarse más en las proteínas. Hay algunas razones por las que la proteína es tan buena para ti. La principal es que los músculos lo necesitan para el proceso de reparación. Cuando entrenas, tus músculos se desgarrarán. Necesitan la proteína para reconstruirse más fuerte que antes. Así es como te vuelves más fuerte y más delgado.
La proteína también te ayudará a sentirte lleno más rápido y por más tiempo. Se demora más en descomponerse en el cuerpo, por lo que su metabolismo trabaja más y por más tiempo. No consumes tantas calorías a lo largo del día como comerías otros nutrientes, ayudando a perder peso.
Asegúrese de obtener una proporción de 1 g de proteína por cada libra de peso. Por lo tanto, si pesa 200 libras, deberá consumir 200 g de proteína por día. Esto no es realmente tan difícil Excelentes fuentes de proteínas incluyen aves magras y carnes, pescado, quinua, soja, leche y productos lácteos y algunos granos.
Concéntrese en magra cuando se trata de carnes. La carne picada puede ser buena para ti, pero quieres un 5% de magra o menos. Esto significa que usted se deshace de las grasas saturadas, permitiendo que la proteína haga más trabajo.
Use batidos de proteínas con moderación
Si bien los batidos de proteínas pueden ser buenos para completar la cantidad de proteínas que se obtienen, se deben usar con moderación. La mejor forma de la proteína es completamente natural. Una de las desventajas de los batidos de proteínas es la cantidad de ingredientes agregados que incorporan. Algunos también usarán formas sintéticas de proteínas.
Si eres intolerante a la lactosa o vegano, evita los batidos de proteína de suero. ¡Usan una forma de leche para obtener la proteína!
No se limite a tomar un batido de proteínas después de su entrenamiento. Úsalo como parte de tu nueva dieta. Cuando hagas un batido, agrega una cucharada de proteína en polvo. Encontrarás que el batido es más abundante y más nutritivo para ti. Tu batido debe ser la comida y no solo una bebida, ya que tendrá suficientes calorías para que sea una comida. Teniendo en cuenta la sustitución de uno o dos desayunos por semana con los batidos.
Añadir más fibra a su dieta
La fibra es uno de los nutrientes más olvidados pero necesarios en el cuerpo. Ayuda a apoyar todo el sistema digestivo, lo que marca la diferencia entre su cuerpo, que absorbe los nutrientes o simplemente los expulsa. La fibra ayudará a evitar el estreñimiento, algunos síndromes gastrointestinales y otros problemas de salud.
Lo mejor es que la fibra es tan fácil de agregar. Puede obtenerlo a través de frutas, verduras, granos, legumbres y mucho más. Los licuados a los que agregue su proteína en polvo se empaquetarán con fibra si combina y no agrega jugo a las frutas y verduras que usa.
Sin embargo, ¿cómo te ayuda la fibra a tener ese cuerpo más delgado y fuerte? Bueno, todo está en el apoyo del sistema digestivo. Cuando su cuerpo puede absorber todos los nutrientes de los alimentos, es más probable que sus músculos obtengan la proteína que usted la ofrece. También obtendrá otros nutrientes, como las vitaminas A y C para ayudar a la salud de todo el cuerpo, especialmente los tejidos y las células de los músculos.
Al mismo tiempo, disminuye la cantidad de calorías que consume diariamente. La fibra, como la proteína, se descompone lentamente en el cuerpo. Se sentirá más lleno antes y durante más tiempo que antes debido a esto, por lo que le resultará más fácil perder peso.
Abastecerse de algunas grasas saludables
Las grasas han tenido una mala reputación durante años, pero son buenas para ti. Eso es si obtienes los tipos correctos y los comes con moderación. Demasiadas grasas y puedes subir de peso. Hay más calorías en las grasas en comparación con otros nutrientes, lo que puede llevar a comer en exceso y ganar peso si las grasas no se usan correctamente.
También existe el problema con las grasas saturadas, por lo que decimos que necesita abastecerse de grasas saludables. Estos incluyen aceite de oliva, pescado aceitoso, nueces, algo de mantequilla de nueces y similares. Las grasas saludables son insaturadas, lo que significa que no obstruyen las arterias. En su lugar, se convierten en cetonas, que ofrecen energía al cuerpo.
Al obtener más energía, aumenta el metabolismo. Esto puede ayudarlo a perder más peso cuando obtiene el equilibrio correcto. La grasa se quema, dejándote con el músculo para tonificar tu cuerpo. También le resultará más fácil convertir las proteínas en energía para construir los músculos y hacer que el cuerpo sea más fuerte y delgado.
Elija carbohidratos complejos en su lugar
El cuarto macronutriente es carbohidratos. Al igual que las grasas, han tenido una mala reputación durante algunos años, y es comprensible por qué ese es el caso. Los carbohidratos simples se metabolizan rápidamente y sus azúcares se liberan en el torrente sanguíneo. Usted termina con niveles elevados de azúcar en la sangre, lo que lleva a más insulina y un metabolismo más lento.
No es solo para un cuerpo más fuerte y delgado que necesita reducir la cantidad de carbohidratos simples que consume. Se beneficiará toda su salud.
Los carbohidratos complejos, como los de frutas, verduras, granos enteros y similares, se descompondrán en el cuerpo mucho más lentamente. Los encontrará en alimentos ricos en almidón y fibra, y son estos elementos los que ayudan a descomponerse más lentamente, por lo que no terminan con los azúcares que se liberan en el torrente sanguíneo. Mantiene sus niveles de insulina bajos, lo que significa que la grasa no se almacena tanto. Puede perder peso, quemar más grasa y obtener un cuerpo con apariencia de tóner.
También obtendrá más fibra en su dieta a través de estos carbohidratos complejos. La fibra ayudará con la absorción de nutrientes.
Reducir los tamaños de sus porciones
No se trata solo de lo que comes, sino de la cantidad que comes. Incluso si te limitas a los alimentos saludables, correrás el riesgo de agregar más calorías de las que quema tu cuerpo. Tendemos a encontrar esto cuando merendamos durante el día. No escuchamos nuestros cuerpos tanto como deberíamos, por lo que terminamos de comer en exceso por error.
Si reduce el tamaño de sus porciones, encontrará que come menos. En lugar de tres comidas grandes y dos bocadillos al día, opte por cinco a seis comidas más pequeñas distribuidas a lo largo del día. Al comer más regularmente, evita que su cuerpo se preocupe por la próxima comida y no se siente tan hambriento a lo largo del día.
Tus niveles de hambre se mantienen estables. Eso significa que no empiezas a liberar hormonas del estrés, preocupándote por cuándo volverás a comer (ahora un miedo irracional desde la época del hombre de las cavernas). No obtienes los dulces antojos tan a menudo, como te sientes satisfecho. También estará listo para un entrenamiento y no se sentirá hinchado o letárgico debido a demasiada comida.
Practicar la alimentación consciente
Mientras reduce el tamaño de sus porciones, practique algo de alimentación consciente. Esto es cuando piensa más en los alimentos que come y si los necesita. Lo que puede pensar es que una porción más pequeña aún puede ser más de lo que su cuerpo necesita.
Cuando empieces a comer, asegúrate de masticar de 10 a 20 veces. Esto también ayudará con el proceso de digestión y la liberación de nutrientes, en lugar de una alimentación consciente. Ponga el cuchillo y el tenedor entre cada bocado, de modo que pase más tiempo preparando el siguiente tenedor para comer.
Después de comer la mitad de su plato, siéntese y dese un poco de tiempo para digerir un poco de comida. Pregúntate a ti mismo si todavía tienes hambre. Si estás satisfecho, está bien! Puedes tapar tu comida o botarla; Simplemente no comas más. No tiene sentido tener más, ya que solo consumirá más calorías de las necesarias. Si aún tiene hambre, vuelva a comer y deténgase cuando haya comido la mitad de la comida que le quedaron en el plato.
Repita el proceso de preguntarse si tiene hambre y de comer nuevamente la mitad de lo que quede en su plato. Deja de comer cuando finalmente te sientas satisfecho. Tenga en cuenta que esto no significa completo. Debe sentir que ya no necesita comer, en lugar de sentirse gaseoso e hinchado.
Con una alimentación consciente, automáticamente comienza a comer menos y disfruta más de su comida. Es más fácil para su cuerpo quemar más calorías y la grasa para que pueda perder más peso.
Practica la alimentación limpia
Hemos analizado todos los macronutrientes que necesita, pero ¿qué pasa con los alimentos que deben quedar fuera de su lista de compras? Esto es lo que implica comer limpio. Quieres cortar la comida que no es natural.
Esto no significa que tengas que seguir una estricta dieta paleo. Todavía puede disfrutar de algunas legumbres, granos y otros alimentos que se han cultivado. Lo que quiere hacer es deshacerse de cualquier cosa procesada, empaquetada y con aditivos. Corte los pasteles, las papas fritas, las barritas de caramelo y todo lo demás con azúcar refinada y productos químicos.
Los alimentos con sustancias químicas no ayudarán a que tus músculos se desarrollen. También ponen en riesgo tus huesos, afectando tu fuerza. Los refrescos pueden evitar que el cuerpo absorba el magnesio de manera adecuada, mientras que los azúcares refinados se metabolizan en el torrente sanguíneo con gran rapidez. Si adquiere fiebre, también sufre más choques a lo largo del día y siente la necesidad de comer más. Hay un efecto perjudicial en su salud mental, que afectará su salud física.
Coma más alimentos naturales y corte la basura procesada más a menudo. Tu salud y tu billetera se sentirán mejor por ello.
Incluir un día de trampa
Sé exactamente lo que estás pensando ahora mismo. Los consejos para conseguir un cuerpo sano y magro suenan aburridos. Está eliminando toda su comida favorita y posiblemente esté cuestionando si valdrá la pena. Bueno, lo es, debido a la regla número 10.
Todas las reglas anteriores deben seguirse la mayor parte del tiempo. Sin embargo, una vez a la semana puedes hacer trampa. Puede disfrutar de una barra de chocolate mientras observa su placer culpable y puede tomar una copa de vino mientras lee su libro o toma ese largo baño en el baño.
Un hecho aislado no va a tirar todo. ¡No se acumulará de repente en las libras comiendo una barra de chocolate a la semana, al igual que no perderá las libras por tener solo una comida saludable en una semana de basura procesada por semana!
Uno de los beneficios de tu día de trampa es que tienes algo que esperar. Tu mente sabe que no todo está prohibido, por lo que no deseas las golosinas tanto como lo harías sin el día del engaño. Tu cuerpo se adapta mucho más fácilmente al nuevo régimen, y te sentirás física y mentalmente más fuerte que antes.
Plan para el día. Decide qué día será tu día de trampa y apégate a ese plan. Al día siguiente, necesita volver a encarrilarse con la dieta. Esta es la parte importante. ¡Un mal día no debe convertirse en dos, tres o más!
Tu cuerpo más fuerte y más delgado comienza ahora
No se demore. Comience a seguir los consejos nutricionales anteriores y obtendrá un cuerpo más fuerte y delgado que anhela. Por supuesto, necesitas agregar algo de ejercicio. El entrenamiento con pesas es bueno, pero la dieta adecuada es mucho más importante. Una buena dieta ayudará a apoyar su plan de ejercicios, ayudará a reparar los músculos y facilitará el tiempo de recuperación entre los ejercicios.
