Remedios caseros para Curar el insomnio: 8 formas naturales

La falta de sueño afecta la mente, el cuerpo y la salud en general de una manera que nunca se puede imaginar. Un sueño profundo es importante para mantener una buena salud física y mental. Si no puede dormir de vez en cuando debido a la emoción o al jet lag, no se le puede llamar insomnio. Esta es una dolencia más grave y puede causar estragos en su vida. En lugar de comprar pastillas OTC (pastillas para dormir), pruebe estos remedios caseros para curar el insomnio.

Antes de analizar los remedios caseros, primero comprendamos qué es el insomnio y sus tipos y causas.

Contenido

¿Qué es el insomnio?

El insomnio se denomina incapacidad para quedarse dormido y / o permanecer dormido. Este trastorno del sueño puede ser a corto o largo plazo. Irritabilidad, fatiga, falta de concentración y dolor de cabeza son algunos de los efectos debilitantes del insomnio.

Tipos de insomnio

Dependiendo del período por el cual uno se ve afectado por el insomnio, se clasifica en insomnio agudo e insomnio crónico.

Agudo vs. Insomnio crónico

El insomnio a corto plazo se llama insomnio agudo. Dura de unos pocos días a algunas semanas. Cuando el insomnio dura un mes o más, se llama insomnio crónico.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio agudo generalmente es el resultado del estrés debido a la familia o el trabajo o cuando uno ha sufrido un trauma. El insomnio crónico, por otro lado, generalmente se produce como un efecto secundario de otros problemas. Por lo tanto, se llama insomnio secundario. Las causas son las siguientes:

  • Medicamentos como asma, resfriado y alergias
  • Trastornos neurológicos como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson
  • Trastornos del sueño como síndrome de piernas inquietas y dolencias relacionadas con la respiración
  • Problemas que involucran dolor crónico como la artritis
  • Glándula tiroides hiperactiva
  • Problemas de salud que causan problemas respiratorios como asma
  • Menopausia
  • Consumo excesivo de cafeína, tabaco, alcohol o sustancias relacionadas
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Siga leyendo para conocer los remedios que le pueden aliviar el insomnio y ayudarlo a dormir mejor.

Ayudas naturales del sueño para el insomnio

1. Alimentos para el insomnio

(a) Kiwi Fruit para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

2 kiwis

Lo que tienes que hacer

Coma dos kiwis frescos una hora antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Continúa esto todas las noches. Comenzarás a notar los resultados en unas pocas semanas.

Por qué esto funciona

Los kiwis son ricos en antioxidantes, que alivian el estrés oxidativo en el cerebro que puede estar causando insomnio. Además, los kiwis contienen serotonina que ayuda a relajar la mente.

(b) Plátano para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 1 plátano
  • 1-2 tazas de agua
  • Canela en polvo (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Corte los extremos de la banana y hiérvala en el agua por unos 10 minutos.
2. Cuele el agua en una taza y agregue una pizca de canela en polvo.
3. Bebe esto mientras está caliente.

También puede consumir un plátano maduro antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto cada vez que sientas dificultad para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

El plátano y su cáscara son ricos en potasio, magnesio, triptófano y vitaminas. Estos nutrientes esenciales regulan el funcionamiento del cerebro y el cuerpo. También generan niveles óptimos de hormonas como la melatonina y la serotonina, lo que relaja el cerebro e induce el sueño.

(c) miel para el insomnio

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Necesitará

1-2 cucharadas de miel

Lo que tienes que hacer

Ten miel antes de ir a la cama. También puede agregar una pizca de sal del Himalaya para despertarse sintiéndose fresco y enérgico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto todas las noches antes de ir a la cama.

Por qué esto funciona

Tener miel antes de dormir proporciona al hígado suficiente glucógeno que puede utilizar durante la noche. Cuando los niveles de glucógeno en el cuerpo disminuyen, se producen hormonas del estrés. Estos alteran su sueño y conducen al insomnio. Esto se puede controlar fácilmente teniendo miel todas las noches. Además, la miel está llena de antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo.

(d) Leche para el insomnio

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Necesitará

Un vaso de leche

Lo que tienes que hacer

Calienta ligeramente la leche y bébela de 10 a 15 minutos antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto todas las noches.

Por qué esto funciona

La leche contiene triptófano, que es un agente calmante y puede ayudar a inducir el sueño.

2. Los mejores aceites para el insomnio

(a) Lavanda para el insomnio

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Necesitará

1-2 gotas de aceite de lavanda o bolsita de lavanda

Lo que tienes que hacer

Coloque las gotas de aceite de lavanda sobre la almohada o mantenga la bolsita debajo de su almohada todas las noches.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Repite esto todas las noches.

Por qué esto funciona

Lavender tiene un aroma agradable que la mayoría de nosotros amamos. Es un sedante suave y también un estabilizador del estado de ánimo. Sus propiedades neuroprotectoras calman la mente y te ayudan a dormir mejor.

(b) Aceite de coco para el insomnio

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Necesitará

  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 cucharadita de miel
  • Una pizca de sal marina

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el aceite, la miel y la sal.
2. Consumir esto antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Repite esto todas las noches para dormir bien.

Por qué esto funciona

El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media que proporcionan al cuerpo una energía óptima. También ayuda a regular la producción hormonal, que a su vez regula el ciclo del sueño.

(c) Aceite de ricino para el insomnio

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Necesitará

1-2 gotas de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer

Simplemente aplique una gota del aceite sobre sus párpados y frótelo. Tenga cuidado de no aplicar aceite en los ojos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto antes de ir a la cama todas las noches.

Por qué esto funciona

Este es uno de esos remedios que se han transmitido de generación en generación. Se ha demostrado que el aceite de ricino induce largas horas de sueño, aunque todavía se desconoce su mecanismo exacto de acción.

(d) aceite de semilla negra para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 1 cucharadita de aceite de semilla negra
  • Un vaso de agua tibia
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Lo que tienes que hacer

Ingiere el aceite e inmediatamente bebe agua tibia.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto todas las noches antes de acostarse por lo menos de tres a cuatro semanas para notar los resultados.

Por qué esto funciona

El aceite de semilla negra aumenta los niveles de triptófano en el cerebro. Esto es necesario para la síntesis de serotonina y melatonina, las hormonas que regulan el sueño.

(e) Aceite de pescado para el insomnio

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Necesitará

Cápsulas de aceite de pescado

Lo que tienes que hacer

Toma una cápsula una vez durante el día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Incluya cápsulas de aceite de pescado en su ingesta dietética diaria.

Por qué esto funciona

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3. DHA, un tipo de ácido graso omega-3, ayuda en la liberación de melatonina en el cerebro. Por lo tanto, incluir aceite de pescado en su dieta como suplemento o en forma de mariscos puede ayudar a tratar su insomnio.

(f) Aceite de Rosewood para el insomnio

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Necesitará

  • Algunas gotas de aceite de palo de rosa
  • Difusor de aceite

Lo que tienes que hacer

1. Agregue el aceite esencial al compartimento de aceite del difusor y deje que los vapores se esparzan por la casa.
2. Vete a la cama como de costumbre.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Use este remedio de aromaterapia cuando sea necesario.

Por qué esto funciona

Este aceite se deriva del árbol de palo de rosa, que es nativo de América del Sur. Es un sedante suave y ayuda a inducir el sueño.

3. Tartas de jugo de cereza

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

Jugo de cereza agrio

Lo que tienes que hacer

Beba ocho onzas de jugo de cereza agrio dos veces al día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Continúa bebiendo este jugo todos los días.

Por qué esto funciona

El jugo de cereza agria contiene altos niveles de antocianinas (antioxidantes) y sustancias antiinflamatorias. Además de estos, también contiene altos niveles de melatonina. Por lo tanto, ayuda a regular el ciclo de sueño. Los científicos demostraron que los pacientes con trastornos del sueño dormían casi 90 minutos más cuando bebían jugo de cereza agrio.

4. Las mejores hierbas para el insomnio

(a) Valeriana para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
  • Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Eche la raíz seca en el agua de cinco a 10 minutos.
2. Cuela y bebe este té de hierbas dos horas antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber este té todas las noches / noches.

Por qué esto funciona

Este sedante suave reducirá el tiempo que tarda en quedarse dormido. También te ayuda a dormir por más tiempo. Funciona al aumentar la cantidad de una sustancia química llamada GABA en el cerebro que ejerce un efecto calmante sobre los nervios.

(b) Ajo para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 1 taza de leche
  • Un diente de ajo
  • ¼ taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Picar el ajo y agregarlo a la leche.
2. Agregue agua a esto y hiérvala hasta que quede una taza de leche de ajo.
3. Beba esta leche tibia un par de minutos antes de golpear la cama.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe esto todas las noches.

Por qué esto funciona

Las propiedades antioxidantes y antimicrobianas del ajo mantienen los fluidos corporales y los órganos sanos y libres de infecciones. También ayuda al funcionamiento saludable del corazón y el cerebro, regulando así el ciclo del sueño.

(c) Jujube para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • Puñado de azufaifas (fechas chinas)
  • 2-3 tazas de agua

Lo que tienes que hacer

1. Hervir las fechas en agua durante aproximadamente 10 minutos y colar la decocción.
2. Beba una taza de esto caliente o fría. Puedes guardar el resto en el refrigerador.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba una taza o dos de té de azufaifa en un día.

Por qué esto funciona

La semilla de la planta zizyphs espinosa, azufaifa se ha utilizado en la medicina herbal china antigua para el tratamiento de trastornos relacionados con el sueño. Es un sedante suave que afecta la parte del cerebro del hipocampo y actúa como una ayuda natural para dormir.

5. Mejores tés para el insomnio

(a) Té de manzanilla para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 2-3 cucharadas de flores de manzanilla
  • 8 onzas de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Toma las flores en una olla o taza grande y agrega el agua.
2. Deje que la hierba se remoje en el agua por aproximadamente 10 minutos.
3. Colar y beber una taza de este té de hierbas beneficioso.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Toma hasta dos tazas de té de manzanilla en un día.

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Por qué esto funciona

Este té de hierbas a menudo es apodado el “té del sueño”. Entre los múltiples flavonoides que se encuentran en el té de manzanilla, la apigenina se une a ciertos receptores en el cerebro y causa un efecto relajante.

(b) Té verde para el insomnio

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Necesitará

  • 1-2 cucharadas de hojas de té verde
  • Una taza de agua caliente
  • Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Remoje las hojas de té verde por un par de minutos.
2. Cuele la decocción y agregue una pizca de miel para darle sabor.
3. Beba el té mientras está caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe una taza de té verde antes de ir a la cama.

Por qué esto funciona

El té verde es un excelente remedio para el insomnio. Contiene el aminoácido L-teanina, que es un buen inductor del sueño.

(c) Té Rooibos para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • 1-1½ cucharaditas de té rooibos
  • Una taza de agua hirviendo
  • Leche (opcional)
  • Azúcar o miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

  1. Eche el té en agua caliente de 5 a 10 minutos.
  2. Cuele y agregue leche y azúcar o miel según su gusto. Esto no es obligatorio ya que puedes beber la decocción tal como es.
  3. Beba té caliente y disfrute de su maravilloso sabor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Prepara una taza de té rooibos y tómalo siempre que tengas problemas para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

El té Rooibos se usa comúnmente en todo el mundo para el insomnio. Tiene un alto contenido de antioxidantes y no contiene cafeína. Reduce el estrés y ejerce un efecto relajante y calmante.

6. Bálsamo de limón para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Necesitará

  • ½ – 2 cucharaditas de hojas de bálsamo de limón secas
  • Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Remoje las hojas de bálsamo de limón en el agua por cinco minutos.
2. Tiende y toma este té.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber de dos a tres tazas de este té todos los días. Preferiblemente, tome una taza aproximadamente una hora antes de acostarse.

Por qué esto funciona

Al igual que la valeriana, el bálsamo de limón contiene compuestos que tienen propiedades calmantes. Su naturaleza sedante suave mejora la calidad y la cantidad de sueño.

7. Vitaminas para el insomnio

Remedios caseros para Curar el insomnio

Ciertas vitaminas son esenciales para mantener un ciclo saludable de sueño-vigilia. En su ausencia o cuando sus niveles caen en el cuerpo, puede conducir al insomnio. Aquí está la lista de vitaminas que están asociadas con los síntomas del insomnio:

  • Las deficiencias de vitaminas B3, B5, B9 y B12 se han relacionado con el insomnio en el pasado. La debilidad, la fatiga y el insomnio son comunes . Incluya alimentos ricos en estas vitaminas como huevos, aves, productos lácteos, etc. en su dieta.
  • La vitamina A también juega un papel clave en el funcionamiento saludable del cerebro, especialmente cuando se trata del sueño y la memoria. Los alimentos con un amplio contenido de vitamina A son carne, huevos, aves de corral y productos lácteos.
  • Las vitaminas C y E son poderosos antioxidantes y evitan que el estrés oxidativo obstaculice su ciclo de sueño. Coma muchos cítricos, fresas, tomate, nueces, aceitunas, germen de trigo y otros alimentos ricos en vitaminas C y E para dormir bien.
  • Otra vitamina que puede ayudarlo a dormir mejor es la vitamina D. Su función principal es el crecimiento y el mantenimiento de huesos saludables. Su deficiencia puede causar insomnio y fatiga crónica. Sumérjase en el sol y consuma alimentos ricos en vitamina D como pescado y ostras.

Además de los cambios en su dieta, también puede optar por suplementos vitamínicos que le proporcionarán a su cuerpo la cantidad correcta de estas vitaminas. Consulte a su médico si no está seguro de la dosis.

8. Ejercicio, yoga o meditación: ¿cuál es bueno para el insomnio?

Remedios caseros para Curar el insomnio

Cuando se trata de hacer ejercicio para el insomnio, se demostró que no tiene mucha influencia sobre el sueño. Sin embargo, tener un sueño profundo tiene un efecto en el estado de ánimo del individuo para ejercitarse al día siguiente. Opta por yoga suave, meditación y canto en su lugar. Estas son técnicas antiguas para dormir mejor, ya que alinean los chakras y calman la mente. Eche un vistazo a nuestro artículo sobre Yoga Poses To Cure Insomnia para seis maravillosas asanas que pueden convertirse en salvavidas para sus noches de insomnio.

Si el yoga y la meditación no son su taza de té, simplemente cante un rotundo’OM ‘o simplemente concéntrese únicamente en su respiración hasta que se sumerja en un profundo sueño.

Las noches sin dormir debido al insomnio pueden cansarlo y arruinar su estado de ánimo. Parece inicialmente una tarea desalentadora, pero al usar estos remedios caseros y técnicas de relajación como el yoga regularmente, definitivamente puede dormir mejor.