¿Se irrita fácilmente o estalla con ira sólo en cosas pequeñas? ¿Los recados diarios se convierten en impuestos para usted? Si usted está experimentando tales síntomas, entonces usted es propenso a la depresión. La depresión es un estado en el que un individuo siente baja energía, insomnio, sentimientos de culpa, ignorancia e indiferencia y una sensación de desesperación. Las personas deprimidas no mantienen relaciones normales. Dificultad para tomar las decisiones más simples, falta de concentración, movimientos letárgicos y lentos, agitación, inquietud, pérdida del apetito y cambios de humor son otros síntomas que indican que se siente azul. Las causas principales de la depresión son los cambios hormonales, ciertos medicamentos, los acontecimientos angustiosos como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, y los problemas monetarios, etc Y en algunos otros casos desequilibrio de productos químicos en el cerebro como la dopamina, el selenio, la norepinefrina y la serotonina ocurre.
Aunque los hombres y las mujeres experimentan los mismos síntomas, las mujeres pueden mostrar algunos otros signos como la depresión atípica en la que tienden a comer más, dormir excesivamente y ganar peso. El trastorno afectivo estacional (baja luz solar en los inviernos hace que las mujeres estén deprimidas) es otro síntoma. Varios factores biológicos, psicológicos y sociales están asociados con la experiencia de la melancolía en las mujeres, como la infertilidad, el embarazo, los problemas premenstruales, la depresión posparto, la menopausia, el enfoque en los sentimientos negativos, los problemas maritales, la discriminación en el lugar de trabajo, etc.
Hay varios hierbas y remedios caseros para superar los episodios de depresión leve. Pero en casos graves, cuando uno experimenta tendencias suicidas, es esencial consultar a un médico tan pronto como sea posible.
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Remedios caseros para la depresión
Siempre que usted se siente bajo o deprimido, pruebe su mano en los siguientes remedios caseros.
1. Manzana
“Una manzana al día mantiene la depresión lejos.” manzana es considerado como el mejor fruto que impide todo tipo de dolencias, por eones. Es igualmente eficaz para la depresión. Agregue trozos finamente picados de media manzana y 1-2 cucharaditas de miel en un vaso de leche. Consumirlo a diario. Si no le gusta la leche, puede beber jugo de manzana.
2. Azafrán
Azafrán aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, por lo tanto cura la depresión leve. Es un condimento delicioso para la comida. Usted puede tener una pizca de él regularmente o agregarlo a su comida.
3. Pétalos de rosa
Ponga 25-30 pétalos de rosa frescos en agua. Hervir por 12-15 minutos. Dejar enfriar y agregar el azúcar. Beber esta mezcla dos veces o tres veces al día. Este remedio casero efectivamente le alivia de los ataques de depresión.
4. Cardamomo
El agradable olor del cardamomo alivia los nervios de nuestro cerebro. Prepare el té añadiendo unas cuantas hojas de té. Agregue semillas de cardamomo finamente pulverizadas a ella. Tómelo lentamente.
O bien, agregue el azúcar y el polvo de 2 cardamomos a una taza de agua caliente. Hiervelo. Sip caliente.
5. Café
Dé un comienzo refrescante a su día con una taza de café. La cafeína presente en el café es un refuerzo de buen estado de ánimo y te hace sentir mejor. 1-2 tazas de café por día aliviar la depresión leve. Pero no consuma más de 2 tazas; De lo contrario, puede aumentar la depresión.
Nota – Se sugiere sólo para los amantes del café, otros pueden optar por evitarlo.
6. Cúrcuma
Si usted está sufriendo de depresión causada debido a los cambios estacionales, la cúrcuma podría ser de gran ayuda. La curcumina presente en la cúrcuma afecta positivamente las vías de la serotonina en el cerebro, por lo tanto, mitiga la depresión.
7. Té Verde
Beba 2-3 tazas de té verde al día para reducir los síntomas de la depresión. El té verde tiene un efecto calmante en el cerebro debido a la presencia de aminoácidos en el mismo.
8. Té de jengibre
Hervir 1 cucharadita de polvo de jengibre en agua caliente durante unos minutos. Permita que el líquido se enfríe. Beba dos veces al día. Es una cura excelente para la depresión.
9. Ajo
Añada el ajo a su alimento ya que evita los síntomas relacionados con la depresión, la fatiga y el insomnio.
10. Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada le impide coger cualquier enfermedad. Tener una dieta rica en ácido fólico, vitamina B (especialmente B6) y C.
- Todos los vegetales de hoja oscura son ricos en folato.
- B6 alimentos ricos son la espinaca, espárragos, semillas de girasol, chirivías, cítricos y remolachas. Fuentes no vegetarianas son carne de cerdo magro, aves de corral, pescado, pollo, carne magra, espinacas, aguacates y plátanos.
- Para la vitamina C consumir tomates, naranjas, jugo fresco, arroz integral, gramos, verduras verdes, grosellas indias, etc
- Los alimentos que contienen magnesio son necesarios para hacer frente a las tendencias suicidas. Ingerir calabaza, girasol y semillas de sésamo. Frutos secos como las almendras y los anacardos también son beneficiosos para el mismo. Además, frijoles negros, frijoles de la marina, soja, espinaca, col rizada, acelga, col verde y granos enteros.
- Coma alimentos que contengan selenio como atún, pez espada, ostras y semillas de girasol.
11. Harina de avena
Cocine 4-5 cucharadas de avena en 1 taza de leche de soya o leche de arroz. Añada frutas secas, almendras, nueces, miel o jarabe de arce. Se relaja y mantiene la depresión a raya, por lo que, consumir en forma regular
12. Castañas de cajú
Las nueces de anacardo mantienen su corazón en el rosa, ya que es rica en vitamina B y B2. También mantiene tu mente hale y abundante. También puede moler 5-8 nueces de anacardo en polvo y tenerlo con un vaso de leche todos los días.
13. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza asadas no sólo son deliciosas, sino que también están cargadas con una serie de elementos nutritivos, como el ácido glutámico, arginina, fósforo, magnesio, cobre, hierro, fibra, proteína, etc. Añadido a sopas, ensaladas, o puede ser consumido como un aperitivo. Otros alimentos ricos en magnesio son semillas de sésamo y girasol.
14. Ácido Fólico
El repollo es un gran estrés buster ya que es una fuente rica de vitamina C y ácido fólico. Usted puede preparar curry al vapor de col, sopa de col o puede consumir en forma de ensalada.
- La espinaca es otra fuente abundante de ácido fólico, que funciona bien contra la depresión. Uno debe ingesta ¾ taza de espinacas por día con el fin de cumplir con el requisito diario de ácido fólico.
Nota – El ácido fólico puede conducir al cáncer, según algunas investigaciones. Por lo tanto, le recomendamos que hable con su médico sobre esto. También daña el sistema nervioso central.
15. Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro y reducir el riesgo de depresión. Los pescados como el salmón o el atún, las semillas de lino, el bacalao, la soja, el abadejo, la platija y las nueces son well-off en ácidos grasos omega-3. El aceite de pescado también resiste la depresión. Por lo tanto, debe incluir el pescado y el aceite de pescado en su dieta.
16. Risas
La risa ayuda a compensar los síntomas de la depresión mejorando el estado de ánimo y afectando favorablemente las relaciones sociales. Después de todo, “La risa es la mejor medicina.”
17. Ejercicio
Para mejorar su estado de ánimo, relajar su mente, elevar su autoestima y mantener su salud mental, es muy importante disfrutar de algún tipo de actividades físicas moderadas. Los ejercicios de relajación muscular y de respiración se consideran excelentes para las personas deprimidas. Jogging y caminar son igualmente eficaces.
18. Yoga y Meditación
La meditación y el yoga alteran eficientemente la bioquímica del cerebro. Envía un mensaje al cerebro a través de la médula espinal cuando se estira durante el yoga. Estimula la sensación de ‘sentirse bien’. Práctica diaria de pranayamas y asanas te mantiene alejado de la melancolía.
19. Tomar el sol
El nivel de antidepresivo natural en el cerebro aumenta en la luz del sol. Una investigación ha revelado que nuestro cerebro produce más serotonina, un químico de elevación del estado de ánimo, en días soleados que en días más oscuros o nublados. Por lo tanto, tomar el sol durante un mínimo de 30 minutos cada vez que necesite calidez.
20. Baño
Ya que tomar el sol no es posible por la noche o en un día extremadamente caliente, tener una ducha, si usted se siente abatido. ¿Sorprendido? Los investigadores descubrieron que el baño o un baño de inmersión neutra relaja la mente y alza el estado de ánimo.
21. Remoje los pies en agua caliente
Si el bañarse no es posible debido a cualquier razón, usted puede intentar este remedio. Llene una tina con agua caliente y agregue algunas hojas de jabón, cloro y romero a la misma. Sumerja los pies en esta bañera durante 15-20 minutos. Tranquilizará tu mente abatida.
22. Masaje
Masaje las plantas de los pies con aceite de girasol o de coco antes de acostarse. Revitalizará tus nervios haciéndote sentir imperturbable.
23. Acupuntura
La acupuntura se considera una manera natural de acabar con la depresión, ya que eleva el estado de ánimo y calma la mente. Los estudios revelaron el hecho de que la acupuntura cambia la liberación de neurohormonas y neurotransmisores, alterando así la química del cerebro favorablemente.
24. Imágenes guiadas
Es un método en el cual tu mente y cuerpo se comunican entre sí a través del tacto, el gusto, el olfato y la visión. Implica la imaginación de las cosas que traen pensamientos positivos a su mente como las montañas, la cascada, la salida del sol y la puesta del sol en la playa etc. Usted se esfuerza sentir la brisa, oler las flores y oír los sonidos en naturaleza. Usted puede practicarlo durante la terapia del tacto y el masaje. Las habilidades de visualización no se pueden aprender de la noche a la mañana. Uno necesita la práctica continua, la paciencia y el tiempo para dominarlo.
25. Musicoterapia
Musicoterapia es una forma no médica para superar el dolor, la ansiedad, el miedo y el estrés. Tranquiliza su espíritu naturalmente y es bueno para personas de todas las edades. Póngase sus auriculares y escuche clásicas melodías viejas o golpee piedras dependiendo de su gusto y estado de ánimo.
26. Terapia de Luz
En esta terapia, la persona deprimida está sentada cerca de una caja intensamente iluminada. Esta caja imita la luz del exterior. Inicialmente, el paciente se expone a esta caja durante 15 minutos, pero dependiendo de la gravedad de los síntomas, el límite de tiempo puede extenderse hasta 2 horas cada día. La intensidad de la luz también se determina de acuerdo con el nivel de depresión. Esta terapia sólo alivia los signos asociados con la melancolía; No cura completamente la depresión.
27. Terapia de escritura
Mantener un diario de ánimo y lápiz abajo todas las cosas positivas que ocurren a su alrededor. No escriba sobre ningún evento negativo. Si le resulta difícil mantenerlo diariamente, escriba al menos una vez a la semana. Siempre que te sientas abatido, vuelve a tu lechería y léelo. Le recordará sus buenos días y traerá una sonrisa en su cara.
En general, verter el corazón por medio de la escritura se considera que la curación, de acuerdo con los investigadores. Por lo tanto, le sugerimos que escriba con más frecuencia, no tiene efectos secundarios.
28. Terapia conductual cognitiva
Esta terapia se centra en sus pensamientos. La depresión se puede resistir fácilmente desarrollando una perspectiva optimista y alterando la manera de su pensamiento. Los pensamientos pesimistas provocan la sensación de soledad y trivialidad, pero puedes superar esta condición manteniéndote enfocado únicamente en el lado positivo de todo lo que te sucede. Es una terapia a corto plazo que dura de 10 a 20 sesiones y trata eficazmente la depresión leve a moderada.
Remedios herbales para la depresión
Éstos son algunos de los remedios herbales que realmente funcionan maravillas en defenderse de la depresión.
29. Hierba de limón
Ponga 25 gramos de hierba de limón en agua fría. Dejarlo durante 12-15 horas. Use este ungüento dos o tres veces al día.
30. Espárragos (Shatavari)
Moler las raíces secas de los espárragos en forma de polvo. Ingerir 1-2 gramos de este polvo al menos una vez al día.
31. Nardostachys o Spikenard (Jatamansi)
Los extractos de rizoma y raíces de esta hierba se dice que tienen efecto tranquilizante en el cerebro. Es un sedante suave que reduce la agresión.
32. Ginseng indio (Ashwagandha)
Esta hierba tiene propiedades antidepresivas. Tenga 2 cucharadas de ginseng indio en polvo con un vaso de agua para superar la melancolía.
33. Nuez moscada
Extraer el jugo de grosellas frescas de la India. Añadir 1/8 cucharadita de nuez moscada en polvo a la misma. Beber tres veces al día.
34. Regaliz
1-3 tazas de té de regaliz al día para aliviar la depresión. También puede tomar polvo de regaliz con leche.
Nota – La lactancia materna y las mujeres embarazadas no deben consumir regaliz en ninguna forma. Además, las personas con enfermedades renales, del corazón y del hígado, presión arterial alta y los que toman aspirina, la warfarina (Coumadin) debe abstenerse de tener regaliz.
35. Hojas de salvia y albahaca
Prepare un té agregando ½ cucharadita de salvia y ¼ cucharadita de hojas de albahaca a una taza de agua caliente. Beber dos veces al día para reducir la depresión.
36. Hojas de lavanda
Hervir 1 taza de agua y luego 1 cucharadita de hojas de lavanda. Colar el líquido y consumir la solución resultante cuando hace calor, tres veces al día.
37. Polvo de sándalo
Aplicar el polvo de sándalo en la frente sobre la base diaria. Calma y calma la mente de la persona deprimida.
38. Commiphora mukul (Guggul)
Esta hierba fortalece el sistema nervioso, además de reducir el peso. Está disponible en forma de varios suplementos y cápsulas de hierbas en tiendas médicas. Alternativamente, seque algunas resinas de guggul y esparza sobre carbón ardiente. Inhale el humo por unos minutos. Su humo se dice que es bueno para rejuvenecer la mente.
39. Bacopa monnieri (Brahmi)
Consuma 5 gramos de Bacopa monnieri con un vaso de leche sobre una base regular. También puede añadir regaliz a ella.
- Masaje su cabeza con aceite brahmi. Facilita la depresión.
- Las gotas nasales de brahmi ghee tibio o aceite de sésamo (1-2 gotas en cada nariz) también tratan los síntomas de la depresión.
40. Ginkgo biloba
Esta hierba estimula al cerebro a producir neurotransmisores que a su vez alivia la depresión. Los suplementos de Ginkgo biloba se hacen por su extracto que se obtiene sacando los ingredientes activos de las hojas secas y trituradas de la hierba. Alivia la demencia y la depresión al aumentar el flujo de sangre al cerebro.
41. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
Consuma 300 mg de esta hierba tres veces al día.
Nota – Mientras usa la hierba de San Juan, recuerde los siguientes puntos:
- Sobre las dosis de esta hierba durante un período más largo puede resultar en sensibilidad a la luz solar, particularmente en personas con tez clara.
- Mientras usa esta hierba, evite el consumo de arenque en escabeche, levadura, vino tinto y queso.
- Las mujeres embarazadas no deben usar hierba de San Juan.
- No se sugiere para aquellos que están tomando cualquier antidepresivo prescrito por su médico.
42. Aromaterapia
Aromaterapia ayuda a tratar algunos de los principales síntomas de la depresión como el insomnio y la fatiga mental. Los aceites esenciales utilizados en esta terapia son lavanda, sándalo, ylang-ylang, albahaca, aceite esencial de salvia clary, angelica, geranio, enebro, menta, romero, manzanilla y aceite esencial de jazmín. Utilice estos aceites en la proporción correcta para los difusores, baños y masajes para obtener excelentes resultados.
- Infundir su habitación con perfume mediante la iluminación de una lámpara de aromaterapia.
- Vierta cualquiera de su aceite esencial favorito en un paño o pañuelo y colóquelo dentro de la funda de almohada antes de dormir por la noche.
Nota – aquellos que son alérgicos a la fragancia pueden evitar el uso de esta terapia. Es mejor consultar a un aroma terapeuta antes de iniciarlo.
Hace
- Dormir por un mínimo de 7-8 horas.
- Siempre que los pensamientos negativos se ciernen en tu mente, diviértete leyendo un buen libro o escuchando música alegre.
- Desarrollar una actitud optimista. Intente nuevos esfuerzos todos los días para mantener su mente ocupada divirtiéndose.
- Si la carga de trabajo es la razón detrás de su depresión, trate de delegar sus responsabilidades. Si es posible, tome un descanso de su trabajo.
- Recuerde hablar o compartir sus emociones, sentimientos o problemas con sus amigos y miembros de la familia no son en todos los signos de debilidad. De hecho, le ayudará a reducir su estrés.
No hacer
- Abstenerse de consumir aditivos químicos, azúcar, comida chatarra, colas, alcohol, té, condimentos fuertes y colorantes alimentarios.
- Abstenerse del uso excesivo de fármacos psicosomáticos o antidepresivos.
- No establezca metas poco realistas. En su lugar, establezca objetivos pequeños e intente alcanzarlos de todo corazón.
- Nunca salte una comida. Una comida adecuada estabiliza el azúcar en la sangre, disminuyendo así los cambios de humor.
- No descuidar los síntomas de la depresión, ya que puede conducir a enfermedades del corazón.
Si te encuentras en los basureros, prueba cualquiera de los remedios anteriores para hacer frente a este problema.
