El insomnio es un trastorno del sueño. Cuando una persona no puede dormir bien, da lugar a fatiga diurna, letargo, inestabilidad emocional, problemas de memoria, mareos, irritabilidad, falta de rendimiento. El insomnio puede ser de tres tipos – temporales, que dura unos pocos días, a corto plazo, que tiene una duración de dos o tres semanas, y el insomnio crónico que dura más de un mes. Las personas con trastorno del sueño pueden experimentar despertar en la cama por la noche, incapacidad para dormir a pesar de estar cansado, no sintiéndose renovado, incluso después de dormir, despertarse demasiado temprano, etc.
El ir a la cama con hambre, el tabaquismo, las siestas frecuentes durante el día, el envejecimiento, el consumo excesivo de cafeína, depresión, cambios de turno de trabajo o durmiendo patrón, el estrés y la ansiedad, perturbando los acontecimientos del sueño como pesadillas, sonambulismo, síndrome de piernas inquietas, dolor de artritis, el impacto de medicamentos, lesión traumática, el miedo o fobia, y micción frecuente debido a la diabetes son algunas de las causas comunes que contribuyen al insomnio.
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Aquí están algunos remedios para superar el insomnio.
1. leche
Un vaso de leche tibia antes de acostarse da efecto soporífero en su cuerpo que le ayuda se duermen con facilidad. Además, contiene triptófano amino ácidos, que estimula la producción de serotonina que en última instancia le proporciona un mejor sueño.
- Usted puede mezclar la miel en la leche.
- Por otra parte, junto con la miel, mezclar una pizca de canela en polvo en ella.
- Masajear los dedos de los pies con leche puede inducir el sueño.
2. calabaza de botella
Calabaza de botella es uno de los excelentes remedios para inducir el sueño. Extraer el jugo de calabaza de botella y añadir aceite de sésamo en la misma proporción. Masaje con esto en su cuero cabelludo, antes de ir a la cama. Como alternativa, la calabaza de botella incluir en su dieta.
3. Las semillas de amapola
Las semillas de amapola son una buena fuente de minerales, calcio, carbohidratos y vitaminas del complejo B. Tomar 1 cucharadita de semillas de amapola / aceite antes de irse a la cama puede realmente resolver el problema del insomnio.
- Alternativamente, obtener 1 cucharadita de semillas de amapola blanca y polvo de coco y añadir una pequeña cantidad de agua, con el fin de hacer una pasta espesa. Ahora, toma una sartén y derretir un poco de mantequilla clarificada en ella. A continuación, añadir una pizca de comino y cúrcuma y retirar inmediatamente del calor. Después de un minuto, la mezcla que pasta en ella y añadir sal al gusto. Chomp esta mezcla una hora antes de que saco la salida.
- O bien, consumir 30 gramos de leche de semillas de amapola ‘preparados con un poco de azúcar.
4. La nuez moscada
La nuez moscada se cura eficazmente el insomnio. Se carga con miristicina que funciona como un tranquilizante y ayuda a obtener un sueño natural. Usted puede mezclar una pizca de nuez moscada en polvo con una cucharadita de jugo de grosella espinosa india fresca. Consumirla 3 veces al día. Aparte de insomnio, también resuelve el problema de la indigestión y la depresión.
- Alternativamente, mezclar ½ cucharadita de nuez moscada en polvo con una pizca de canela en polvo, 1 cucharadita de miel cruda y agua para formar una pasta. Ahora, hervir una taza de leche y verter toda la mezcla en él. Mezcle bien y disfrutar de ella antes de golpear el heno.
- Tome un octavo de cucharadita de nuez moscada en polvo y se mezcla con una taza de leche tibia.
- Tome un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo. Añadir en una taza de agua tibia o cualquiera de su jugo favorito.
Nota:
- No consumir más de un apuro, al mismo tiempo.
- Más de dosis de la nuez moscada puede causar alucinaciones y agitación alguna otra psiquiátrica.
5. Té Verde
El té verde está lleno de ácido amino teanina y que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés de una persona. Beber una taza de té verde 1-2 horas antes de acostarse.
6. Los plátanos
Plátano contiene melatonina, triptófano, magnesio y serotonina, que funciona como relajantes del cuerpo. La alta cantidad de carbohidratos en los plátanos le hará sueño. Simplemente coma un plátano antes de ir a la cama.
- Una mezcla de puré de plátano y semillas de comino tostado puede ser consumido después de la cena.
- Alternativamente, también puede tener un plátano batido una hora antes de su hora de acostarse.
- También puede tratar de plátano con un poco de pan tostado y mantequilla de maní.
7. El anís
Tomar una cucharadita de semillas de anís y añadirlo a 375 ml de agua hirviendo. Cocine a fuego lento esta mezcla durante 15 minutos. Filtrar esta solución y agregar la miel y la leche a la misma. Sip este té todos los días antes de dormir.
8. La harina de avena
La avena es rica en melatonina que hace que sea un sueño que induce comida. Simplemente comer avena regularmente para deshacerse de este problema. También puede espolvorear dos cucharadas de semillas de lino en su avena. Chomp por la noche.
9. Cuajada
Cuajada permite que el cuerpo absorba los minerales y nutrientes esenciales y mejora el sistema digestivo también. Una persona que sufre de insomnio deben consumir 3 tazas diarias de cuajada, con el fin de conseguir un buen sueño. Además de comer cuajada, su masaje en la cabeza también es beneficioso.
10. El comino té
Calentar 1 cucharadita de semillas de comino durante unos 5 segundos. A continuación, añadir 1 taza de agua en ella y cocine a fuego lento hasta el punto de ebullición. Retirar del calor y se cubre con una tapa. Colar la solución después de 5 minutos. Beber este té antes de golpear el saco.
11. El azafrán
El azafrán contiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el problema del insomnio. Tome 3-4 hebras de azafrán y remojar en una taza de leche caliente. Sip esta bebida caliente todos los días antes saco la salida.
12. vinagre de manzana y miel
El vinagre de manzana se carga con aminoácidos que alivian el cuerpo de la fatiga, por lo tanto ayudará a conseguir el sueño natural. Por otro lado, la miel eleva los niveles de insulina que la liberación de serotonina, por lo tanto, promueve el sueño. Tome un vaso de agua tibia y mezclar dos cucharaditas de cada una de miel y vinagre de sidra de manzana a la misma. Beberlo antes de golpear el heno.
De lo contrario, mezclar 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en una taza de miel. Tome una cucharada de esta mezcla con o sin agua.
13. Baño caliente
Tener una ducha de agua caliente cerca de dos horas antes de irse a dormir. Será calmar los nervios y relajar su cuerpo. También puede agregar unas gotas de aceites esenciales como la manzanilla, melisa, lavanda o romero para el agua del baño, ya que alivia su cuerpo de una manera eficaz.
14. La acupuntura
La acupuntura es algo similar a la acupresión. Se cura el problema mediante una aguja fina en la piel, en algunos puntos específicos. Funciona de maravillas para el insomnio.
Nota- Obtener esta terapia hecho de un profesional experimentado.
15. Las almendras
Las almendras se relajan los músculos, ya que contiene magnesio, así como el triptófano. Simplemente comer un puñado de almendras durante todo el día, con el fin de tratar el problema del insomnio.
16. miel
La miel funciona tremendamente grande para el tratamiento del insomnio. Debido a sus efectos hipnóticos sedantes y, induce el sueño profundo. Asimismo, promueve la relajación. Simplemente mezcle 2 cucharadas de miel en un vaso de agua. Mezcle bien y beber antes saco la salida.
- Por otra parte, la ingesta de una cuchara llena de miel antes de irse a dormir . Este es uno de los mejores remedios, para niños que sufren de insomnio.
17. Aceite de sésamo
Las semillas de sésamo son ricos en grasas poliinsaturadas que ayuda a aliviar la tensión nerviosa y muscular y da un sueño profundo. El consumo regular de aceite de sésamo mejora la circulación sanguínea, previene los trastornos digestivos y reduce la ansiedad. Masaje en los pies todos los días con este aceite antes de golpear el saco.
18. El apio
El apio es rico en phthalides que disminuye la secreción de hormonas que inducen estrés y, en última instancia, a relajar los sistemas muscular y nervioso. Esta característica de apio hace que sea un excelente remedio casero para el insomnio. apio Crush hojas junto con su tallo, con el fin de extraer su jugo. Mezclar una cucharada de miel con ella. Uno debe consumir por la noche antes de coger algunos zzz.
Nota- miel y el apio se deben tomar en igual proporción.
Remedios de hierbas para curar el insomnio
19. india alazán
El jugo de las hojas de acedera India es muy útil en la curación de insomnio. Extraer un poco de jugo de estas hojas y se mezcla con el aceite de ricino, en cantidad igual. Ahora, reducen el contenido de agua. Almacenarlo en una botella cuando se enfría. Masajear el cuero cabelludo con este aceite antes de acostarse. Da sensación de frío cerca de los ojos que induce el sueño profundo.
20. Aceite de Lavanda
Este aceite trabaja como un tranquilizante y ayuda a conseguir un buen sueño. Tome unas gotas de este aceite a base de hierbas y aplicarlo sobre la frente y la sien. La fragancia de este aceite induce el sueño. Por lo tanto, utilizarla antes de la captura de algunos de zzz.
21. Aceite esencial del jazmín
Tome unas gotas de este aceite y aplicarlo en su muñeca. Realice esto antes de golpear el saco y que sin duda tendrá un mejor sueño.
22. Rauwolfia
Rauwolfia se carga con propiedades sedantes, que cura el insomnio. Toma alrededor de 0,25 a 0,5 gramos de polvo de su raíz y mezclarlo con cardamomo. Un paciente del insomnio crónico puede tomar dos veces al día-por la mañana y por la noche.
23. albahaca
Una persona que sufre de trastorno del sueño se debe dar una hoja de albahaca para masticar. Como alternativa, se extendió unas hojas de albahaca debajo de la almohada del paciente y alrededor de las esquinas de la cama de banda. El aroma de las hojas golpeará la nariz de la persona que hará que él / ella se siente somnoliento.
24. La alholva Jugo
La alholva jugo actúa como un tranquilizante que induce el sueño y previene eficazmente el insomnio. Extraer 2 cucharaditas de jugo de alholva fresca de sus hojas. Añadir una cucharadita de miel a la misma. Tomarla sobre una base diaria antes de coger algunos zzz.
25. La valeriana
La valeriana es una hierba muy popular que se utiliza comúnmente para tratar trastornos del sueño. Se da efecto sedante y relaja los músculos del cuerpo. Combine ½ cucharadita de raíz de valeriana rallado y nuez moscada. Añadir esta mezcla en 2 tazas de agua caliente. Después de 15 minutos, colar la solución y beberla.
- Alternativamente, hervir una taza de agua y retirarla del fuego. Añadir una cucharadita de hierba valeriana para él. Revuelva bien. Después de unos minutos, colar esta decocción y, a continuación, beber.
- O bien, utilizar la tintura de valeriana. Diluir la mitad de su cucharadita de tintura en un vaso de agua. Beberla dos veces al día.
Nota- Esta hierba no debe ser consumido por niños y mujeres embarazadas o lactantes.
26. té de manzanilla
El té de manzanilla es un buen remedio herbal para conseguir un sueño profundo. Contiene apigenina que da efecto sedante para el cuerpo. Brew 1 cucharadita de hierbas de manzanilla en una taza de agua durante unos minutos. Agitar bien y filtrar esta solución. Puede añadir una pizca de canela y un poco de miel a la misma.
27. bálsamo de limón
Mezclar 2-3 cucharadas de bálsamo de limón a una taza de agua hirviendo. Empinada durante unos minutos. Para obtener resultados eficaces, beber este té de hierbas antes de la hora de acostarse.
28. lechuga
La lechuga contiene una sustancia estimulante del sueño llamado lectucarium, que ha tranquilizante propiedades y dar efectos similares a la adormidera. Tomar 2 hojas de lechuga y hervir en dos tazas de agua durante 5 minutos. Añadir miel o azúcar a la solución. Espere hasta que se enfríe. Luego, se cuela. Beba una taza de té de lechuga al menos media hora antes de que saco la salida. Es sin duda le dará un sueño profundo.
- Alternativamente, el jugo de lechuga también puede ser consumido.
- Por otra parte, tomar una cucharadita de semillas de lechuga y hervir en medio litro de agua hasta que se reduce a 1/3. Colar y beber esta infusión a lo largo del día.
hacer de
- Realizar ejercicios de respiración profunda, la meditación y el yoga.
- Dormir en una habitación tranquila, oscuro, cómodo.
- Cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Si tiene que quedarse hasta tarde en la noche, a continuación, merienda sólo en aquellas materias que son bajos en proteínas y alta en hidratos de carbono.
- Escuchar música suave alrededor de 45 minutos antes de la captura de algunos de zzz.
- Consumir ensalada de cebolla cruda.
- Tome calcio amplia, potasio y hierro para hacer frente con los trastornos del sueño.
- longitudes de onda azules de sus teléfonos reducen la secreción de melatonina, que, a su vez, afecta a su sueño. Por lo tanto, se mantenga alejado de la computadora portátil, iPod, teléfonos inteligentes y por la noche.
Qué no hacer
- Evitar ver la televisión antes de acostarse.
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
- Evitar las siestas durante el día.
- No tome líquidos excesivos media hora antes de golpear el saco, con el fin de evitar la micción.
