En el artículo, se podrán dar los mejores remedios caseros simples para impulsar la testosterona natural Vithut gastar mucho dinero.
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¿Qué es la testosterona?
IT eran hormona esteroide que’S Testikals la Sekreted Primrily de. Las mujeres también tienen testosterona; Sin embargo, la cantidad es muy pequeña.
La testosterona está a cargo de desarrollar características sexuales para el hombre. Es esencial para mantener la masa muscular y los niveles de glóbulos rojos suficientes.
El nivel de testosterona comenzará a partir de la edad, generalmente después de los 30 años.
¿Qué causa la baja testosterona?
Así puntos bajos de testosterona pueden pagar Bay diabetes, enfermedad crónica del riñón y el hígado, infecciones y lesiones, Trytments de radiación y quimioterapia, Abnormlitis en Genética, la disfunción de la glándula pituitaria, la hemocromatosis y sobrecargados de hierro, incluso Disenses inflamatorias que afectan a la hipófisis glándula, obesidad, alcoholismo, estrés, así como algunos medicamentos en particular A veces, puede estar relacionado con la deficiencia de cierta nutrición
¿Cuáles son las consecuencias de la baja testosterona?
Bajo nivel de testosterona U migt experimentar depresión, fatiga, insomnio, Lak de concentración, problemas emocionales, la baja densidad de los huesos, Akkumuleshn de grasa corporal y la disfunción eréctil más Importontli.
Aquí Oh los 14 mejores remedios caseros más eficaces para aumentar la testosterona de forma natural que son fáciles para que usted siga con el fin de aumentar el nivel de testosterona de forma natural, así como mejorar su apariencia sexual masculina.
1. Pierda peso
La conexión entre Imbailens de hormonas y el aumento de peso este Fairlee strong. Fue bajos de testosterona pueden desencadenar el aumento negativo de grasa corporal, lo que conlleva un Imbailens más grave de la hormona testosterona Es comenzará a convertir en estrógeno.
Si el informe zarzo vienen en 40% de Hey no diabéticos con nosotros, así que nos venimos 50% DE Hey obesos diabéticos mayores de 45 años de edad tienen menos de lo normal las concentraciones de testosterona libre (la revista Diabetes Care).
Por lo tanto, Luz Akskessive estaban mojadas Caín fueron en apoyo de medianos por delante Quién Hve Prediabts por lo Dekrise eran Prewalens de los niveles de testosterona en LOWE B Approksimteli 50%.
El mejor método para aumentar su testosterona es de 1 a 3 libras de grasa corporal cada semana. No debe tomar la cura en su dieta porque una vez que el cuerpo está muerto de hambre o en modo de supervivencia, dejará de producir la testosterona.
El mejor y más recomendado es utilizar remedios caseros para aumentar la testosterona.
2. Ejercicio
El ejercicio aumenta regularmente Además, también aumenta a medida que la tolerancia del sonido Además, eliminará el riesgo de sobrepeso que conduce a niveles bajos de testosterona.
Cómo hacer:
- La testosterona es levantamiento de pesas Para lograr el mejor efecto, debe levantar mucho peso en menos repetición. Algunos tipos ideales de ejercicios de levantamiento de pesas son prensas de hombros, levantamientos muertos, sentadillas y press de banca. Realice estos ejercicios durante al menos 30 minutos en 4 a 5 veces por semana.
- Otro ejercicio que puede considerarse como el entrenamiento intervalado más intenso. Significa que los ejercicios serán cortos pero intensos, seguidos de ejercicios fáciles de recuperación. Puede practicar esos ejercicios con una cinta de correr o un entrenador elíptico, o incluso en la piscina.
- También debe incluir algunos entrenamientos de cardio en la rutina de parejas de tiempo por semana. Girar, nadar, correr y hacer aeróbicos son todos útiles. Sin embargo, evite el sobreentrenamiento ya que pasa al nivel de testosterona.
Para beneficiarse de la mayor parte del ejercicio, necesita descansar O bien, el régimen de ejercicio traerá contra-efectos Se recomienda recibir capacitación de entrenadores profesionales para obtener la capacitación adecuada.
3. Obtenga un sueño adecuado
Reduce el tiempo para dormir
Los hombres que tienen un tiempo de sueño de menos de 5 horas por noche experimentarán una disminución del 10 al 15% en los niveles de testosterona.
Además del estrés, la falta de sueño también aumentará la cantidad de cortisol o comúnmente conocida como la hormona del estrés. Ciertamente, los altos niveles de cortisol tienen efectos negativos en los niveles de testosterona.
Por lo tanto, se recomienda dormir por la noche y el tiempo debe ser de aproximadamente 8 horas para adultos.
Además, para mejorar la calidad del sueño, debe apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. También debe evitar las bebidas con cafeína por la noche, practicar meditación, darse un buen baño o ducharse. En caso de que tenga dificultades para dormir, deberá consultar al médico lo antes posible.
Leer más: Cómo dormir
4. Reducir el estrés
Los altos niveles de estrés a menudo se conectan con bajos niveles de testosterona. También el estrés generalmente tendrá efecto en su sueño, a su vez afectará los niveles de testosterona también. Además, el cortisol o la hormona del estrés inducirá la grasa corporal y el exceso de peso, lo que contribuye a niveles bajos de testosterona.
Hay algunos métodos de la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona de forma natural.
- Practica algunos ejercicios para respirar profundamente.
- Realiza yoga y meditación durante aproximadamente 20 minutos todos los días.
- Tómate un tiempo para disfrutar del arte, la música y otros pasatiempos tuyos
- Intenta diagnosticar los síntomas
- Organice sus actividades diarias de manera sistemática y realista para que pueda administrar su tiempo de manera eficiente y sabia
- Mantener una actitud realista y positiva
- Pasa más tiempo
En caso de que tenga problemas para manejar el estrés, también debe consultar a un consejero.
5. Coma grasas saludables
Al igual que los minerales y las vitaminas, las grasas saludables son funcionalmente óptimas Una dieta que es el 40% de su energía proviene de las grasas dará lugar a una disminución de la testosterona.
Además, las grasas omega-3 son las encargadas de aumentar el nivel de testosterona. Las grasas omega-3 se pueden encontrar en pescado, oliva, yema de huevo, nueces y aguacates. La grasa monoinsaturada que puede obtenerse del aceite de canola, aceite de palma, mantequilla de maní y cacahuete también tendrá efecto directamente en el nivel de testosterona.
6. Optimizar los niveles de vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede conducir a niveles más bajos de testosterona Hay algunos consejos de la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona de forma natural.
Exponga la luz solar regular para la vitamina D. Puede tomar el sol en la mañana durante aproximadamente 15 minutos todos los días. Esto estimulará la producción de vitamina D.
Además, consuma más alimentos que sean abundantes en vitamina D, como pescado graso, huevos, hígado, queso, cereal fortificado y leche. Puede tomar vitamina D en forma suplementaria para mejorar los niveles de testosterona
7. Zinc
En la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona naturalmente, este es el más importante para la producción de testosterona. Por lo tanto, la deficiencia de zinc ciertamente conducirá a una disminución en los niveles de testosterona.
Dieta saludable para la creciente ingesta de zinc Los alimentos como el yogur, las nueces y los frijoles, el queso y la leche, el cangrejo, la ostra, el pescado, el kéfir y la carne roja son las mejores fuentes.
En caso de que esté tomando suplementos vitamínicos, se sugiere tener menos de 40 mg por día, ya que es adecuado para adultos.
También el nivel recomendado de ingesta de zinc para adultos es de 11 mg por día. Por lo tanto, es necesario consultar al médico para obtener el nivel adecuado de ingesta de zinc que le conviene. La ingesta excesiva de zinc puede ser absorbida por otros minerales como el cobre.
8. Limite el consumo de alcohol
El alcohol es capaz de dañar la reproducción en los 3 niveles de la unidad reproductiva en el hombre, que es el hipotálamo, la hipófisis y los testículos. Peor aún, el alcohol puede tener efecto directamente sobre la testosterona.
Para mantener niveles saludables de testosterona, necesita mantener su ingesta de alcohol. Se sugiere que los hombres no deberían tener más de 3 a 4 unidades de bebida por día. Una unidad equivale a ½ copa de vino estándar. También los hombres deben tomar 2 días por semana para el alcohol
9. Controla el deseo sexual
Tener relaciones sexuales repetitivamente todos los días puede llevar a la ampliación de la próstata para el hombre. Para aumentar la testosterona de forma natural, se te sugiere También debe realizar relaciones sexuales por la mañana en lugar de la noche
10. BCAA y Whey Proteins
Los aminoácidos de cadena ramificada o BCA pueden ser complementarios a la testosterona naturalmente Se puede encontrar en productos lácteos; Por lo tanto, puede usar queso de alta calidad para el desayuno con el fin de aumentar el producto de testosterona durante ese tiempo. También puede consumir más alimentos que también son beneficiosos para mejorar la deficiencia de testosterona.
11. Fresa
Es la fruta más recomendada en la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona de forma natural, ya que es la mejor fuente de vitamina C que es el antioxidante más potente….
Además, consumir más antioxidantes puede regular los niveles de cortisol que pueden causar desencadenantes de los entrenamientos.
Leer más: Beneficios para la salud de las fresas
12. Queso Ricotta
Este tipo de queso es la mejor fuente de la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona naturalmente para que pueda obtener proteína de suero de leche.
13. Salvado de trigo
El grano de trigo contiene la rica fuente de magnesio. Además de zinc, el magnesio es uno de los minerales más esenciales en la lista de remedios caseros para aumentar la testosterona que es beneficioso para la producción de testosterona. Además, el magnesio también puede funcionar mejor si se combina con ejercicios de alta intensidad.
Puede utilizar más salvado de trigo a través de alimentos como frijoles, semillas de girasol, salvado de avena, granos enteros, almendras, cacao en polvo, mantequilla de maní …
14. Coco
Contiene grasas saturadas, el coco es el último pero no menos importante consejo en los remedios caseros para aumentar la testosterona de forma natural. Si cambia de una dieta alta en grasas con un 13% de grasas saturadas a una dieta baja en grasas con solo un 5% de grasas saturadas. Por lo tanto, el coco puede ayudarlo a perder la cantidad de problemas coronarios.
