8 rituales diarios rápidos para un mejor cuidado personal

Quieres cuidarte mejor, pero no tienes tiempo para un largo baño en el baño o hacer productos de belleza que demoren meses en fermentarse o mezclarse. Quieres rituales diarios que puedes hacer en minutos. Es hora de una rutina que puede completar en 30 minutos o menos, para que pueda levantarse y salir por la puerta lo antes posible.

La buena noticia es que hay rituales rápidos que puede realizar para cuidarse mejor. Estas rutinas diarias están diseñadas para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo.

Si bien desea rutinas rápidas, es importante reservar tiempo una vez a la semana para un ritual más detallado e intrincado.Quieres una noche en la que puedas pasarte una hora para reponerte física y mentalmente. Sin embargo, cuando tenga minutos por la mañana, querrá estos ocho rituales diarios rápidos para un mejor cuidado personal.

No todos estos rituales son para el autocuidado físico. Apoyarán su salud mental o financiera, lo que mejorará su salud física.

Comience su día con agua fría y limón

Agregue un par de rodajas de limón a su agua potable y tómela a primera hora de la mañana. ¡Por supuesto, asegúrese de que su agua potable también esté limpia! Si no le quedan limones o no tiene tiempo para cortar uno, puede usar algunas gotas de jugo de limón, pero el natural es mucho mejor para usted.

El agua de limón ha demostrado beneficios para la salud, pero física y mentalmente. Usted obtiene una variedad de vitaminas a través del jugo de limón, especialmente la vitamina C. Esto ayudará a estimular su sistema inmunológico, a apoyar la lucha contra los radicales libres y a mejorar su salud digestiva. Al mismo tiempo, está agregando un vaso de agua a su dieta para eliminar algunas de las toxinas sobrantes de la noche anterior e hidratar su cuerpo después de una noche de nada.

El limón también hace que el agua sea más alcalina, lo que puede ayudar a resolver los niveles de ácido del estómago y reducir la acidez estomacal. También reduce la cantidad de ácido en el sistema digestivo, mientras que también llena el estómago para reducir la cantidad que desea comer.

Te resultará más fácil levantarte una mañana. El agua de limón es refrescante y estimulante. Su cuerpo entero se beneficia de un solo vaso por la mañana.

También puede llenar una porción de limón o limas (el agua de lima puede ofrecer muchos de los mismos beneficios) cortada en agua. Esta jarra se puede usar durante todo el día para reemplazar su jugo, soda o incluso agua potable normal. Solo le llevará dos minutos al día agregar su ritual para comenzar su día y tener un mejor cuidado personal.

Comience a escribir en un diario de alimentos

¿Qué estás comiendo diariamente? ¿Cuántas calorías consumes? ¿Qué bocadillos comes? Conocer su ingesta de alimentos es importante para un mejor cuidado personal, pero muchos de nosotros lo pasamos por alto. Creemos que lleva demasiado tiempo rastrear nuestra comida. La verdad es que puede tomar solo 5-10 minutos al día, dependiendo de cuándo y cómo lo haga. Si realiza un seguimiento después de cada comida, tomará solo un par de minutos anotar toda su comida.

Cuando pierdas peso, querrás un diario de comida. Tendrá que hacer un seguimiento de la cantidad de alimentos que consume para ayudarlo a ver dónde se está deslizando cada día. Es importante asegurarse de que esté consumiendo menos calorías de las que come para asegurarse de quemar más y ayudar a perder más peso.

Sin embargo, incluso cuando no está intentando perder peso activamente, mantener un diario de alimentos es bueno para el cuidado personal. Te aseguras de que estás recibiendo una dieta variada. Es posible ver cómo son sus hábitos diarios y cuándo es más probable que coma algo. Le resultará mucho más fácil atenerse a cualquier objetivo de salud que haya establecido y mejorado su apariencia física.

Los diarios de alimentos también son buenos si cree que puede haber una sensibilidad o alergia. Es posible realizar un seguimiento de los alimentos exactos que consume y observar cualquier síntoma que tenga. Habrá patrones y signos que puedes detectar.

Seguimiento en papel oa través de su teléfono. Ahora hay aplicaciones que puede descargar de forma gratuita para controlar fácilmente las calorías y asegurarse de mantener un peso saludable. En una aplicación, puede llevar solo dos minutos por comida rastrear.

Empaque su almuerzo diariamente

Deja de comer fuera para el almuerzo. Una de las mejores cosas que puede hacer para cuidarse a sí mismo es preparar su propio almuerzo. No solo protegerá su salud física, sino que también mejorará su salud financiera. También vale la pena tomar su propio café para ahorrar dinero a largo plazo. Piénsalo; una tina de café cuesta $ 5 a $ 11, dependiendo de si la compra en una venta y de la marca, y obtendrá una taza de café de la bañera durante un mes. ¡Una taza de café de una tienda costará $ 3- $ 4! ¡Solo obtienes de 2 a 4 cafés por el mismo precio que una bañera grande!

Tomará alrededor de 10 minutos hacer todo. Puedes preparar la comida mientras esperas la máquina de café! Y siempre puedes agregar otras cremas o sabores para probar algo diferente cuando se trata de cafés.

Cuando prepara su almuerzo, tiene más control sobre las salsas y los ingredientes utilizados. Puedes apegarte a una dieta o estilo de vida. Es más fácil administrar tu estilo de vida vegano o permanecer paleo o sin grasa. No hay necesidad de discutir sus elecciones de alimentos con otras personas en la oficina, lo que puede afectar su salud mental si constantemente están rechazando sus elecciones de comidas.

El manejo de sus propias comidas también puede ayudar con el seguimiento en su diario de alimentos. Es mucho más fácil de planear, lo que ayuda a mantener esa parte del ritual en un mínimo de tiempo.

Coma mentas o mastique chicle durante el día

Existe la idea errónea de que las gomas de mascar y las mentas pueden dañar su salud, pero este no es el caso. Si obtiene opciones sin azúcar, puede mejorar su salud general. De hecho, usted quiere hacer parte de su rutina diaria tener una cosa de menta al menos un día, ¡incluso si eso significa usar una crema dental con menta una mañana! O bien no agregará tiempo a su rutina o solo unos segundos mientras toma la menta o hace estallar el chicle.

Los sabores de menta son fuertes y ayudarán a limpiar las fosas nasales. También refrescas la respiración y te ayudará a mejorar tu claridad mental. Todo tu cuerpo se despierta del olor a menta. Si no le gusta comer menta, puede usar aceite esencial de menta debajo de la nariz para mejorar la respiración.

Los estudios demuestran que la menta es un estimulante natural. Usted se vuelve más productivo en la oficina y puede mejorar su estado de alerta mental. También es posible mejorar otras funciones cognitivas, incluida la memoria. La menta también ha mostrado algunos beneficios para el sistema digestivo, acelerando el metabolismo y ayudando a perder peso. Puede agregar algunas hojas de menta a su agua para un nuevo sabor a lo largo del día.

Aumenta tu actividad física

Es hora de empezar a usar un podómetro. Este es un dispositivo que rastrea la cantidad de pasos que toma a lo largo del día. Conviértete en un hábito para ponértelo tan pronto como te vistas. También puedes obtener los que te pones en la muñeca, así que es lo primero que te pones después de dormir. Hay otros que está usando durante su sueño, por lo que realiza un seguimiento de sus patrones de sueño, así como los pasos.

Tomará segundos encender el dispositivo o pasarlo del modo de suspensión al modo paso a paso. Luego, toma unos pocos minutos adicionales al día para realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que realiza y asegurarse de estar en el buen camino para cumplir sus objetivos. ¿Cuál es tu objetivo? Esto dependerá de su estado actual de actividad física, pero los expertos recomiendan obtener 10,000 pasos al día para un estilo de vida saludable. Esto puede ser una caminata de 30 a 45 minutos, pero puede desglosarse a lo largo del día e incluir los pasos normales que toma a lo largo del día.

Haz que la mejora de tu actividad física sea parte de tu objetivo. Un buen ritual para entrar es hacer un ejercicio de 7 minutos. Esto literalmente le toma 7 minutos para hacer el ejercicio y un par de minutos a cada lado para prepararse, por lo que está hablando de 10 minutos en su día.

Descarga una aplicación de entrenamiento de 7 minutos, que te llevará a través de una serie de ejercicios para completar. Podrás trabajar en partes específicas de tu cuerpo, incluidos el centro, los brazos y las piernas. Puedes hacer ejercicios de fuerza, cardio o una mezcla de ambos. Alternar entre ellos a diario es una buena manera de obtener un entrenamiento general durante toda la semana. También puede apilar los entrenamientos, por lo que puede hacer dos o tres sesiones al día si lo desea.

No te preocupes por hacer todo el ejercicio de una sola vez. Facilite su estilo de vida acelerado al comenzar su día con un trabajo de 7 minutos y luego uno al mediodía y otro al final del día. Está bien encaminado hacia las recomendaciones de 30 minutos establecidas por los expertos en salud.

Deja que la luz del día entre en la habitación

Una vez que haya puesto su rastreador de pasos, es hora de hacer algo que, literalmente, le llevará un minuto. Abre las persianas para que entre la luz natural en la habitación. Esto no solo ayudará a despertarlo, sino que mejorará instantáneamente su estado de ánimo.

El cuerpo ansía la luz natural. La luz del día ayuda a mejorar la salud mental, mejorando la cantidad de hormonas felices que se liberan alrededor del cuerpo.

Las personas deprimidas tienden a vivir en cuartos más oscuros. Su mente les dice que quieren que la oscuridad se cure, pero la oscuridad hace más daño. Hay una razón por la cual las personas sufren de SAD (trastorno afectivo estacional) y esto ocurre durante el invierno. El invierno es cuando las noches son más largas. A veces puede parecer que no hay luz diurna, especialmente si trabajas a tiempo completo.

La luz natural mejora la percepción del día al instante. También es posible mejorar su productividad y su capacidad para realizar tareas. Te resultará más fácil mejorar tus niveles de concentración.

El sol ni siquiera necesita brillar para obtener todos estos beneficios, aunque sí ayuda. Sólo el proceso de la luz del día que entra en la habitación ayudará. Te deshaces de la luz artificial y obtienes una sensación de brillo.

Crear un horario para el día

Muchos de nosotros comenzamos un día con poco planeado. Sabemos que tenemos que ir a trabajar y puede haber tareas específicas a la mano, pero aparte de eso no hay un horario estricto. Es hora de crear uno.

Saber lo que estás haciendo y cuándo te ayudará a aliviar la mente. Tu cerebro no tiene que recordar reuniones ni establecer prioridades para ti. No es un caso de tener que pensar en la próxima tarea, ya que ya está escrito.

Solo te llevará cinco minutos crear tu horario. Sentirás que logras más al final del día, te vuelves más productivo y eres más feliz dentro de ti. Incluso si no crea un cronograma, solo le ayudará anotar todas las tareas que desea completar al final del día.

Cuando tiene un proyecto grande, dividirlo en tareas manejables también es una poderosa rutina de autocuidado. Las tareas más pequeñas son más fáciles de manejar. No tienes esa sensación de abrumador, lo que mantendrá la ansiedad al mínimo. También encontrarás que eres más productivo en las tareas más pequeñas, por lo que puedes hacer más a lo largo del día.

¿No estás seguro de lo que quieres lograr al final del día? Parte de crear un horario es mirar tus metas. ¿Qué te gustaría mejorar? ¿Qué tareas deben completarse? ¿Qué te gustaría lograr en la vida? La evaluación de sus objetivos ayudará a mejorar su vida física, mental y emocionalmente un día a la vez.

Administre su presupuesto y gastos personales

Tómese 3-5 minutos para evaluar su presupuesto personal. Esto te ayudará a mantener un plan financiero para mantener tu cuenta bancaria en un lugar agradable y saludable. Sabrá cuánto dinero tiene disponible, podrá ahorrar para el futuro y asegúrese de saber a dónde va su dinero.

Una vez al día, verifique que su presupuesto esté listo para el día. Evalúe la cantidad de dinero que tiene disponible, a dónde va el dinero y lo que está haciendo. Luego, una vez por semana, puedes mirar el presupuesto semanal. Una vez al mes, desea evaluar el presupuesto mensual completo. Los presupuestos semanales y mensuales tomarán más tiempo, por lo que deberían formar parte del mayor cuidado personal, pero sus presupuestos diarios no tomarán tiempo en absoluto.

También querrás hacer un seguimiento de tus gastos. Haga esto diariamente para el día anterior. Toma tus recibos y mira tus estados de cuenta en línea. Tome nota de cada gasto individual. Obtendrá una mejor idea de a dónde va su dinero. Es fácil pasar por alto algunas de las cantidades más pequeñas, pero antes de que te des cuenta, ¡has gastado $ 100 sin siquiera pensar! Usted sabrá dónde puede recortar su presupuesto cuando el dinero es escaso.

Esto te llevará unos 5 minutos para hacer. También puede elegir hacerlo al final del día cuando sepa que no va a gastar más dinero. Todo lo que necesitas es un cuaderno o una hoja de Excel. La hoja de Excel le permitirá ingresar números y hará todos los cálculos por usted, acelerando el proceso considerablemente.

Es hora de practicar el cuidado personal diario

Su rutina de autocuidado no tiene que estar llena de tareas largas e implica hacer cientos de productos que nunca terminará usando. Se trata de tareas pequeñas de 5 minutos que ayudarán a mejorar su salud física, mental y financiera. Usando los ocho consejos anteriores, encontrará que su dinero se extiende más, tiene más propósito en la vida y su salud mental recibe un impulso.

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