Top 10 alimentos que son fácilmente digeridos

Quieres vivir una vida sana. El problema es tu instinto. Algunos de los alimentos que recomienda su médico no lo digieren tan bien. Se siente incómodo todos los días y no es por intolerancia o alergia. Es solo el hecho de que a su cuerpo le está resultando difícil descomponer los alimentos.

También hay problemas con el reflujo ácido. Parece que no puede deshacerse de la sensación de ardor en el pecho porque su estómago parece estar funcionando constantemente.

Quieres algo que sea fácil de digerir. Con un sistema digestivo que funcione correctamente, sientes que puedes hacer más. No estás tan lento o cansado todo el tiempo, y ciertamente no tienes dolor ni molestia. Es hora de obtener más nutrientes de sus alimentos porque se descomponen y se liberan mejor a través del revestimiento digestivo.

Aquí hay diez alimentos que deberá agregar a su lista. Todos son fáciles de digerir y ofrecerán una gama de otros beneficios para la salud. La buena noticia es que todos son fáciles de encontrar, aunque una pareja estará en su pasillo internacional de alimentos.

 Agregue más yogur a su dieta

A menos que usted sea intolerante a la lactosa, tenga alergia a los lácteos o sea vegano, el yogur será algo que desee agregar a su lista de compras. La desventaja del yogurt que necesitamos eliminar primero es que es un producto lácteo. Se elabora con leche en la mayoría de los casos.

Sin embargo, puede obtener lactosa y yogures sin lácteos. Serán un poco más caros, pero en su lugar usarán leche de soja o almendra para crear. Solo asegúrese de que no tengan azúcares agregados para obtener el mismo sabor y cremosidad de otros yogures. De hecho, cuando compre yogurt, tendrá que asegurarse de que sea sencillo. ¡Los que tienen azúcares no son fáciles de digerir!

Volver a los beneficios. El yogur está lleno de bacterias buenas. Le ayudará a agregar los niveles de bacterias buenas en su intestino, lo que significa que puede vencer a las malas. Sí, hay bacterias buenas, que ayudarán con el proceso de digestión y apoyarán su sistema inmunológico.

Al mismo tiempo, el yogur está lleno de calcio, proteínas y otros nutrientes. El yogur griego es especialmente bueno para usted cuando desea aumentar la cantidad de proteínas que ingiere en su dieta, ya que tiende a eliminar el suero que causa muchos problemas de salud. Solo un par de cucharadas como base para su batido de frutas será suficiente para beneficiarse considerablemente. También puede agregar un par de cucharadas de fruta entera para un postre delicioso y saludable al final del día.

Un aguacate al día

Si bien es probable que haya escuchado el dicho “una manzana al día, mantiene alejado al médico”, la regla es la siguiente cuando se trata de aguacates. Esta fruta tiende a tener una mala reputación debido a sus nutrientes grasos, pero la grasa es la parte saludable y buena. La grasa hace que este alimento sea fácilmente digerible.

Los aguacates están llenos de grasas insaturadas que ayudarán a mantener la salud metabólica. Su cuerpo puede convertir las grasas no saturadas en cetonas para obtener energía, lo que facilita la absorción y el uso del potasio, la fibra y otros nutrientes que agrega al cuerpo.

Además de eso, los aguacates son suaves. Son fáciles para el estómago y no elevan el nivel de pH. Tu estómago no necesita crear tanto ácido, por lo que no sufres tanto reflujo ácido. Puré de aguacate para que sea aún más fácil para su sistema digestivo. Puedes hacer tu guacamole, que te ayudará a seguir una dieta saludable.

 Tirar en más pechugas de pollo

Las aves de corral es la mejor carne del mundo. Las pechugas de pollo y pavo son aquellas en las que desea centrarse más en su dieta, con algunos pescados para romper la sensación monótona. Asegúrese de obtener pechugas de pollo sin piel para deshacerse de toda la grasa y solo consumir las proteínas.

La proteína magra no tiene ninguna proteína. Esto puede ser beneficioso. La fibra a veces puede obstruir el sistema digestivo si obtienes demasiado. Si su dieta no está acostumbrada a la fibra, puede sentirse incómodo e hinchado por agregar más. Ya que no obtiene la fibra, no obtiene los inconvenientes.

Asegúrate de masticar tu pollo completamente. Las aves no cocidas pueden ser difíciles de descomponer, y su cuerpo necesitará crear más ácido estomacal para controlarlo. Optar por pollo cocido, asado y al horno también es más beneficioso. Se deshará de las grasas saturadas que pueden causar estragos en su sistema digestivo.

Pruebe el salmón de vez en cuando

Como se mencionó, el pescado es una buena manera de equilibrar las aves aburridas. También puede ser uno de los mejores alimentos para digerir. El salmón, especialmente, ofrece una gama de beneficios para la salud y es muy fácil para todo el cuerpo. Obtendrá muchos ácidos grasos omega-3 saludables, que ofrecen una gama de otros beneficios para la salud.

Los peces están llenos de proteínas, mientras que son bajos en colesterol y grasa. Mientras que las proteínas pueden tomar tiempo para digerir, eso no es porque es difícil. Es solo porque hay una bondad mucho más nutritiva que superar. El pescado es ligero y se desmorona fácilmente, sin elevar los niveles de pH dentro del cuerpo.

No solo necesita confiar en el salmón, que puede costar mucho. Opta por los peces blancos en su lugar. El eglefino, el bacalao y otros peces no grasos tienden a ser mejores para el sistema digestivo. No tienen tantas grasas para procesar. Incluso muchos aceites saludables pueden ser malos para ti.

Comience su día con avena

Si bien demasiada fibra puede causar algunos problemas, no obtener suficiente también puede ser un problema. Una de las mejores maneras de comenzar el día es con un tazón de avena. Encontrará que está preparado para toda la mañana y no sentirá la necesidad de comer hasta más cerca de la hora del almuerzo.

La avena se envasa con fibra. No tiene colesterol e incluso ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo en su cuerpo. Se sentirá más lleno por más tiempo, sin ejercer un exceso de presión en sus intestinos o colon.

La fibra en avena es soluble. Eso significa que el agua lo absorbe en tu cuerpo. No ocupa tanto espacio como la fibra insoluble, lo que puede hacer que su sistema digestivo retroceda al tratar de eliminar los desechos. La fibra soluble ablandará las heces más fácilmente, lo que ayudará a superar el estreñimiento mucho antes.

¿Preocupado de que tu avena sea aburrida? Acompañarlo es otra manera de ayudar al sistema digestivo. Puedes agregar un montón de fruta y especias a tu papilla. Pruebe un poco de manzana y canela, algunos arándanos y frambuesas, o plátano con nuez moscada. Los ingredientes adicionales agregarán más fibra y otros nutrientes a su dieta. Son fáciles de descomponer para el estómago, especialmente si usted mastica poco.

La avena cortada con acero es la mejor para una fácil digestión.

Pruebe más platos de arroz integral

El arroz tiene una mala reputación, pero usted quiere abastecerse de arroz integral. Mientras tengas los carbohidratos, recibirás una porción de carbohidratos complejos. Están llenos de fibra, lo que significa que no tienen el efecto inmediato sobre los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, debido a la mezcla de fibra y carbohidratos, obtienes una comida satisfactoria al instante que tomará tiempo para dejar el cuerpo. Usted come menos sin sentir el problema en el estómago como lo hace con el arroz blanco.

El arroz integral también se empapa en abundante agua. Esto ayuda con el proceso digestivo. Tu cuerpo necesita agua para poder absorber la fibra soluble. El agua también ayudará a eliminar los desechos del sistema, facilitando el funcionamiento eficaz de todo el sistema digestivo. También existe el beneficio de que el agua ayude a equilibrar los fuertes niveles de pH en el estómago.

No hay necesidad de agregar nada especial a su arroz integral. Prepáralo como lo harías con arroz blanco. Puedes agregar otras hierbas si quieres. La desventaja es que el arroz integral necesita más tiempo para cocinarse completamente, ya que la fibra puede mantenerlo un poco más duro.

Pruebe más platos de huevo

La mayoría de la gente podrá comer huevos. Sólo los veganos los evitan. Usted puede comer tanto la clara como la yema de un huevo sin sufrir muchas molestias digestivas. Si quieres evitar las calorías, entonces las claras son la mejor parte, pero la yema tiende a tener la mayor cantidad de proteínas.

Si bien es probable que primero piense en los huevos de gallina, también puede obtener huevos de pato y ganso. Cualquier tipo es fácil para el cuerpo de digerir y obtener todos los nutrientes de ellos. Los huevos más grandes tienen más nutrientes y aún son fáciles para el sistema digestivo.

Revuelva, escalfe o hierva sus huevos para facilitar la digestión. Tienden a tener más líquidos en ellos para apoyar el proceso digestivo. Los huevos fritos también tendrán que pensar en las grasas, que es la parte que los hace más difíciles de digerir.

 Prueba un plátano al día para una buena digestión

Es posible que hayas oído que los plátanos son malos para ti. Están llenos de azúcar natural, que tiende a darles una mala reputación. Sin embargo, también están llenos de fibra, potasio y muchos otros nutrientes. Sin duda, vale la pena agregarlos a su dieta, especialmente si considera lo fáciles que son para el sistema digestivo. Los seres humanos han comido un plátano durante milenios, y hay muy pocos casos reportados de problemas digestivos.

La mayoría de las frutas son buenas para el sistema digestivo, (excepto las bayas), pero una banana es una de las mejores. Obtendrá suficiente vitamina C para ayudar a reforzar su sistema inmunológico, y el potasio ayuda a reequilibrar los electrolitos y evitar los calambres en los músculos.

Solo debes pelar un plátano y comerlo por los beneficios. Por supuesto, puede combinarlo o triturarlo para que sea más fácil para el sistema digestivo. Estos dos métodos también ayudarán a liberar más nutrientes al cuerpo. Cocinar un plátano hará que sea más difícil de digerir, al igual que agregarlo a otros alimentos.

 Opte por Sauerkraut para algo diferente

¿Estás un poco harto de los mismos platos repetidamente? ¿Qué tal agregar un nuevo ingrediente? Quieres algo fácil de digerir, así que querrás recurrir a la chucrut con ingredientes alemanes. Esta es la col fermentada, por lo que está obteniendo una gran cantidad de nutrientes al tiempo que incluye un ingrediente que es muy fácil de digerir.

Sauerkraut tiene bacterias de ácido láctico que ayudan a eliminar las bacterias malas del intestino, de manera similar a los probióticos del yogur. También obtienes todos los beneficios nutricionales del repollo, lo que significa mucha fibra y nutrientes para tu cuerpo.

Puedes hacer tu propio chucrut fermentando un repollo. Sin embargo, también puedes comprarlo en el supermercado para hacer tu vida más fácil. No importa qué tipo de repollo uses. ¡Son todos iguales!

 Prueba Kimchi para algo oriental

Esto puede ser un alimento del que no ha oído hablar, pero eso no lo hace menos bueno para usted. El kimchi es otro alimento fermentado y esta vez de coreano. También es picante, lo que acelera el metabolismo y ayuda con el proceso digestivo. De hecho, es la especia la que hace que este alimento sea tan fácil de digerir y le resultará mucho más fácil perder peso.

Kimchi se encuentra a menudo en los restaurantes coreanos, trabajando como limpiador del paladar entre las comidas. También se puede agregar a las sopas y guisos para agregar un poco de patada extra. Si lo utiliza como limpiador del paladar antes de su comida, ayudará a que su sistema digestivo funcione al instante, lo que hará que su comida sea más fácil de eliminar.

Compruebe su mercado local de comida asiática para el ingrediente. También puede encontrarlo en el pasillo oriental de su tienda de comestibles.

Mejora tu sistema digestivo con los alimentos adecuados

Los alimentos anteriores son fáciles de digerir, pero también facilitan la digestión de otros alimentos. Su estómago e intestinos ya están trabajando para deshacerse de los desechos en su sistema. Cuando se consuma el resto de su comida, encontrará que a su sistema digestivo le resulta más fácil obtener todos los nutrientes y empujar el resto a través de los desechos.

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