Los beneficios importantes para la salud de dormir y despertar temprano

salud Beneficios para sueñoBenjamin Franklin definitivamente sabía lo que estaba diciendo cuando acuñó estas palabras bajo el seudónimo de Richard pobre. El sueño es una cadena de oro que ata la salud y el cuerpo juntos, así que tiene sentido considerar ir a la cama tan pronto como sea posible y para despertar incluso antes de que salga el sol. Si usted no está convencido, aquí hay siete razones de peso para adherirse a las palabras de Richard pobre:

Permite más tiempo para dormir y descansar

Tal vez el mejor beneficio que usted podría obtener de ir a la cama temprano es que se le da la oportunidad de dormir más. Es un hecho que el cuerpo humano necesita al menos ocho horas de sueño, por lo que cuando se duermen temprano, usted puede darle a su cuerpo tiempo suficiente para descansar. El sueño es también la manera del cuerpo de repararse a sí mismo. Cuando usted duerme, su cuerpo se somete a varias fases de la reparación de los músculos, la consolidación de la memoria, y la liberación de las hormonas que regulan el apetito y el crecimiento,

Reduce los niveles de estrés

El estrés es la respuesta del cuerpo a la vida diaria. Se le afecta física, emocional y mentalmente. Una de las principales causas de estrés es la falta de sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, son fácilmente susceptibles al estrés. Al ir a la cama temprano, le da a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y relajarse, reducir sus niveles de estrés.

Mejora la salud del cerebro

Un estudio muestra que la falta de sueño puede dar lugar a la acumulación de proteína en el ojo, el aumento de riesgo de enfermedad de Alzheimer. Por el contrario, el sueño adecuado se ha encontrado para ayudar en la formación de nueva conexión entre las neuronas y las células nerviosas que están vinculados con el aprendizaje. Esto significa que durante el sueño, en realidad se está aprendiendo más. Lo que es aún más interesante es que durante el sueño, el cerebro funciona realmente el lavado de las toxinas que se han acumulado durante el pensamiento de un día.

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Previene que la Fatiga

¿Tiene la sensación constante de cansancio? Los estudios muestran que la falta de sueño es una de las principales causas de la sobre la fatiga. Si usted está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, es hora de que aprenda a regular el sueño y tratar de conseguir por lo menos siete horas de siesta por la noche. Usted es la única persona que puede determinar la calidad de su sueño, pero la mayoría de la gente siente que ya están bien descansado después de dormir durante siete a ocho horas. Mientras tanto, cuando se despierta por la mañana temprano, a encontrar más tiempo para hacer ejercicio. Un estudio encuentra que el ejercicio de baja intensidad reduce los síntomas de fatiga hasta en un 65 por ciento.

Reduce el riesgo de cáncer y la diabetes

Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta a las hormonas que influyen en las células de cáncer como el cortisol. Cuando se tiende a despertar varias veces durante la noche, que son más propensos a tener patrones irregulares de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que tiene un efecto enorme en el desarrollo de cáncer.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de diabetes. Cuando no se duerme lo suficiente, que tienden a obtener más cansado, que a su vez hace que se coma más. Esto da lugar a menudo a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Mediante la obtención de la calidad del sueño en la noche, se puede regular sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes. Al mismo tiempo, usted anima el equilibrio de las hormonas y reducir el riesgo de cáncer.

Fortalece el corazón

El corazón es quizá el órgano más activo en el cuerpo, y el órgano que definitivamente no quiere provocar al exceso de trabajo. Un estudio de 2011 por el European Heart Journal reveló que las personas que no duermen lo suficiente durante la noche tenían casi un 50% mayor riesgo de desarrollar problemas cardíacos. No hay ninguna conclusión sólida sin embargo, en cuanto a cómo el sueño afecta el corazón, pero sería seguro decir que conseguir más de seis horas de sueño por la noche es importante para mantener la salud cardiovascular.

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Alienta a la pérdida de peso

La calidad del sueño se obtiene por la noche afecta definitivamente su peso. No existe una relación directa entre la falta de sueño y aumento de peso, pero cuando te falta el sueño, se tiende a tomar malas decisiones. Esto incluye saltarse el gimnasio (porque estás muy cansado) o no decir no a una segunda porción. A esto se añade picoteo hasta la medianoche, ya que todavía arriba está viendo su serie favorita. Por el contrario, ir a la cama temprano ayuda a tomar mejores decisiones. También anima a que se despierte temprano y no se salte el desayuno. Los estudios demuestran que la omisión de la comida más importante del día hace que su cuerpo entre en modo de hambre, causando a comer en exceso durante el almuerzo y anhela para los alimentos poco saludables durante todo el resto del día.

El sueño es un lujo que a menudo damos por sentado, pero eso es sólo porque no nos damos cuenta de su verdadero significado. Si usted piensa que no puede permitirse tal lujo, sólo recuerda que el sueño afecta a casi todas las áreas de su vida y desempeña un papel clave en el mantenimiento de su corazón, mente, alma y cuerpo sano.