Consejos sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo

Salud durante el embarazoSer madre es una de las experiencias más gratificantes que puede tener como mujer. La responsabilidad que conlleva la maternidad comienza incluso antes del nacimiento del bebé. Al igual que todas las mujeres embarazadas, usted quiere que su bebé esté en el mejor de salud cuando nace. Debido a que la salud de su bebé depende de la suya durante nueve meses después de la concepción, es imperativo que se mantenga en la cima de la salud estando embarazada. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo se puede hacer esto.

  1. Obtener atención prenatal temprana es uno de los pasos que debe tomar para garantizar un embarazo saludable. Esto implica el pago de visitas regulares a un proveedor de atención médica hasta que nazca el bebé. Durante la atención prenatal, su médico controlará en su salud y que le proporciona consejos médicos mientras se monitoriza el desarrollo del bebé, lo que reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto.
  1. No olvide que usted ahora está comiendo para dos; por lo tanto, prestar mucha atención a qué y cómo se está comiendo. El embarazo no es el momento de ir en una dieta de pérdida de peso y tampoco es una excusa para comer en exceso y ganar más peso de lo necesario. Una dieta equilibrada, sin embargo, es la mejor opción; que se puede lograr por tener al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días, asegurándose de comer suficientes hidratos de carbono y proteínas, y obtener cantidades suficientes de los nutrientes que son esenciales para el embarazo como la vitamina D, ácidos grasos omega-3, ácido fólico, calcio, potasio, hierro y zinc.
  1. Tan importante como saber qué comer o beber, es saber lo que debe evitar. Aparte de la eliminación del alcohol y limitar el consumo de cafeína al mínimo, los expertos en salud recomiendan no comer alimentos crudos o poco cocidos; embutidos; leche cruda y productos lácteos no pasteurizados; mariscos que se sabe que tienen altos niveles de mercurio, infusiones de hierbas; y los alimentos que son posibles alergenos.
  1. Tomar suplementos para complementar su dieta en el embarazo. nutrientes importantes que son esenciales para su salud, así como la de su bebé son: ácido fólico, que es esencial para el correcto desarrollo del cerebro de un bebé; hierro, un nutriente necesario para los glóbulos rojos; y calcio para la buena salud de los huesos.
  1. El ejercicio regular es el socio ideal de una nutrición adecuada cuando se trata de tener un embarazo saludable. La actividad física sin duda tiene beneficios, incluyendo la prevención de afecciones relacionadas con el embarazo, tales como varices, estreñimiento, dolor de espalda y fatiga. También ayudará a hacer frente a las exigencias físicas de estar embarazada al tiempo que permite una rápida recuperación después del parto. Trate de que al menos dos horas y media de ejercicio moderado a la semana; Sin embargo, es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios físicos.
  1. Deja de fumar. El consumo de cigarrillos se encuentra que es una causa primaria de bajo peso al nacer, que puede conducir a enfermedades graves o la muerte durante la infancia. Las complicaciones del embarazo relacionadas con el tabaquismo incluyen sangrado vaginal y parto prematuro.
  1. Mantente hidratado. La deshidratación y el estreñimiento son problemas comunes que pueda tener para hacer frente a estando embarazada. Para asegurarse de obtener cantidades suficientes de líquido pueden ayudar a prevenir estas condiciones.
  1. Obtener suficiente sueño y el descanso se vuelve más crucial cuando usted está embarazada. Con mayores niveles de hormonas en el cuerpo, puede encontrarse con que va a cansarse fácilmente o tiene problemas para dormir durante la noche. Para recuperar el sueño perdido, se puede tomar siestas durante el día. Al dormir, sea lo más cómoda posible por apuntalar almohadas en la espalda y entre las piernas. Acostado de lado también puede ser útil, ya que aliviará la presión de la espalda.
  1. Deseo de determinados tipos de alimentos puede ocurrir durante el embarazo; y dando a su antojo no supondrá un problema, siempre y cuando usted es consciente de lo que come y cuánto de lo que está comiendo. Sin embargo, usted debe estar preocupado si desarrolla un fuerte deseo de artículos no alimentarios. En este caso, usted debe consultar inmediatamente a su médico.
  1. Aparte de su médico, el dentista es otro experto en salud debería ver al menos una vez durante su embarazo. Además de cepillarse los dientes y usar el hilo dental todos los días, sería recomendable ir para un chequeo dental como medida preventiva. Esto se debe a la presencia de más hormonas en el cuerpo hace que las encías más susceptibles a las infecciones bacterianas.
Verifica también:  5 sorprendentes maneras de estrés pueden ser bueno para usted