Su trabajo es interesante, desafiante y gratificante, y simplemente me encanta! Sin embargo, su trabajo no puede devolver el favor, sobre todo si se le requiere para sentarse delante del ordenador todo el día. Cuando estás en el pequeño espacio de trabajo, es difícil para que se mueva, y sin embargo muy fácil subir de peso. Antes de darse cuenta, ya ha añadido treinta libras a su marco. A esto se añade el ojo, el cuello, la muñeca y el dolor de espalda que se puede obtener de estar sentado demasiado tiempo en su silla giratoria. La buena noticia es que hay una manera de combatir los efectos negativos de un trabajo de nueve a cinco, y que es a través del ejercicio. ¿Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio, se le pregunte. Ahí es donde entra en juego su creatividad. Con un poco de improvisación, en realidad se puede trabajar a cabo durante las horas de oficina. Así es cómo:
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Huddle mañana Estiramientos
huddles oficina de la madrugada son una excelente manera de prepararse para el día siguiente. Es también el momento perfecto para estirar los músculos y prepararse para algunos ejercicios oficina. Comenzar con algunos ejercicios de cuello inclinando lentamente la cabeza hacia el hombro. Mantenga la posición durante diez segundos y hacer lo mismo para el otro lado.
Haga un seguimiento con algunos ejercicios de hombro, rodando ambos hombros hacia adelante y atrás en un movimiento circular.
Para prepararse para algún trabajo de equipo, realice algunos ejercicios de la muñeca. Para empezar, estirando el brazo con la palma hacia el suelo. Tire de los dedos hacia abajo con la otra mano y mantener la posición durante tres segundos. Realizar la misma rutina en la otra mano.
Por último, realizar algunos ejercicios de tobillo y la pantorrilla para deshacerse de cansancio en las piernas. Para ello, se extiende una pierna y manteniendo el pie del suelo. A continuación, flexione el tobillo apuntando sus dedos de los pies hacia arriba y extenderlo por apuntando sus dedos hacia abajo. Repita diez veces y hacer lo mismo con la otra pierna.
Copia de la máquina Levantar las piernas
La fotocopiadora de oficina es un excelente lugar para realizar algunos ejercicios de tonificación de la pierna. Aprovecha tu tiempo aquí con elevaciones de piernas y columpios. Asegúrese de usar la máquina para el apoyo y el equilibrio. Comience levantando una pierna hacia un lado o hacia atrás, manteniéndola recta. Lentamente baje la pierna y el cambio lados. Ahora, dobla la rodilla derecha y el swing de su pierna hacia adelante y hacia atrás durante al menos treinta segundos. Repita con la otra pierna. Otras rutinas que se pueden realizar en la máquina de copia son aumentos de la pantorrilla y patadas glúteos. Comience de pie con una pierna, asegurándose de que está sosteniendo en la máquina de apoyo. A continuación, tratar de patear los glúteos con el talón de la pierna no de apoyo. Repita este proceso con cada pierna diez veces.
Mesa de trabajo de la pierna y Ab Toners
Utilice su escritorio para realizar la pierna discreto y ejercicios de tonificación de abdominales. A medida que revise atentamente su informe, puede fortalecer los músculos abdominales y aliviar las piernas cansadas. Comience con tanto tarifa plana en el suelo. Como usted se sienta alto y mantener sus músculos abdominales apretados y extender una pierna hasta que esté al mismo nivel que su cadera. Mantenga esta posición durante exactamente diez segundos y luego baje lentamente la pierna. Realice 15 repeticiones para cada pierna.
Aerobic lugar de trabajo
Impulsar tanto su salud y su carrera sólo por haber visto en la oficina. En lugar de enviar correos electrónicos a sus colegas, a visitar en sus cubículos si tiene que entregar informes a ellos. Como usted está en su camino a la estación de trabajo de su colega, tratar de caminar rápido sin correr. Esto debería ser suficiente para obtener su corazón acelerado. Además, si dispone de varias salas de descanso en su edificio de oficinas, tratar de evitar la más cercana, pero intencionadamente visitar la más alejada de su área de trabajo. Esto debería ayudar a quemar algunas calorías.
Silla de oficina Ab Toner
Si su oficina lo permite, reemplazar su silla giratoria con una pelota de ejercicios. Esto debería permitir un ab tonificación de todo el día y fortalecimiento. Sentado en una pelota de ejercicio mejora su equilibrio y tonifica los músculos de la base, simplemente porque te obliga a usar sus músculos abdominales para mantener su posición.
improvisados isometría
Completar su entrenamiento oficina con algunas rutinas innovadoras que se pueden realizar sin que se note. Por ejemplo, si usted pasa mucho tiempo trabajando en el ordenador, puede ofrecer alivio a los dedos con una simple rutina. En primer lugar, hacer un puño con la mano. A continuación, apretar, mantener durante unos segundos, y luego suelte. Estirar los dedos y repetir diez veces.
Para fortalecer las pantorrillas y los tobillos, de pie y se aferran a su silla de trabajo y de descanso el pie derecho en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Levántese en sus dedos de los pies y mantener la posición durante treinta segundos. Repetir tres veces y llevar a cabo usando la otra pierna.
Sus opciones son realmente ilimitadas cuando se trata de ejercicios que se pueden realizar durante el trabajo y estos son sólo algunos de ellos. Si usted sabe de otros ejercicios que pueden realizar las personas ocupadas sin tener que comprometer su productividad, por favor, comparta con nosotros a través de la sección de comentarios. ¡Gracias!
