Los nudos musculares pueden no parecer gran cosa, pero en realidad pueden ser bastante dolorosos. Así es como puedes lidiar con ellos.
Señoras, su vida llena de baches probablemente estaría incompleta sin algunos baches aquí y allá también en su cuerpo. Bromas aparte, estos bultos o nudos musculares pueden ser bastante dolorosos.
“Los puntos gatillo miofasciales o nudos musculares son áreas parecidas a protuberancias que pueden ser dolorosas”, explica el Dr. Akhilesh Yadav, jefe principal de trasplantes y reemplazo de articulaciones en el Centro de Atención de Rodillas y Cadera de Ghaziabad.
“Ocurren cuando las fibras musculares y las bandas de tejido llamadas fascia se tensan y se producen principalmente en el cuello, los hombros, la espalda y la zona de la cadera”, añade.
Pero ¿por qué ocurren los nudos musculares?
Factores como estrés, ansiedad, hábitos alimentarios poco saludables, lesiones, sobreesfuerzo, largas jornadas de trabajo, sentado en permanecer en la misma posición durante mucho tiempo y la deshidratación son los culpables de los nudos musculares.
Según el Prof. Dr. Ali Irani, jefe del departamento de Fisioterapia, Medicina Deportiva y Centro de Rehabilitación del Hospital de Superespecialidades Nanavati:
Los nudos musculares se caracterizan por síntomas como dolor muscular, tensión muscular, fuerza muscular inadecuada, rendimiento muscular deficiente, irritabilidad y fatiga.
Tomar medidas de precaución durante un entrenamiento puede salvarlas de nudos musculares
Vamos, señoras, trabajan muy duro por su salud y su cuerpo. Entonces, realmente no quieres que un nudo muscular perjudique tu rutina de ejercicios espectacular o simplemente agregue más problemas a tu enorme lista, ¿verdad? Intente seguir estos pasos recomendados por el Dr. Yadav y el Prof. Dr. Irani durante un entrenamiento y evite los nudos musculares:
Si bien estirar durante el comienzo de un entrenamiento puede preparar el músculo para soportar la carga, hacerlo después puede ayudar a liberar la tensión del cuerpo y reducir sus posibilidades. de desarrollar nudos musculares.
Sin embargo, debes ser suave al estirar en lugar de simplemente empujar tu cuerpo hacia posiciones difíciles que pueden causar dolor o malestar.
, como saltar, saltar de tijera o cualquier otro movimiento de los brazos que involucre los músculos de los hombros y el cuello, pueden ayudar a prevenir los nudos musculares. en los hombros y el cuello. Esto estira los músculos y ayuda a aumentar el suministro de sangre.Los ejercicios aeróbicos
Es importante mantener la temperatura corporal mientras se hace ejercicio para evitar nudos musculares. Por lo tanto, un calentamiento antes del entrenamiento también debe ir seguido de un enfriamiento posterior al entrenamiento.
Consumir agua a lo largo del día y beberla con moderación durante el entrenamiento puede evitar la deshidratación y también ayudarte a mantener la temperatura corporal.
Pero si ya ha desarrollado nudos musculares, estos remedios caseros pueden ayudar
“El procedimiento de tratamiento de los nudos musculares es un proceso que lleva mucho tiempo, pero si la afección no es grave , entonces ciertos remedios caseros pueden ayudar a aliviar el dolor”, afirma el Dr. Yadav.
Recomienda practicar respiración profunda y ligeros estiramientos durante los descansos en el trabajo para reducir el estrés y la ansiedad y relajar los músculos. También sugiere aplicar una bolsa de hielo o una bolsa de calor en el área afectada para aumentar el flujo sanguíneo allí.
“Puede masajear suavemente los puntos gatillo para aflojar las fibras musculares tensas y mantener el movimiento activo para relajar los músculos y aliviarlos”, añade el profesor Dr. Irani.
¿Qué pasa si los remedios caseros no ayudan en su caso de nudos musculares?
“A veces, un nudo muscular puede ser una afección médica grave conocida como ganglios linfáticos inflamados. Sin embargo, la enfermedad va acompañada de otros síntomas como tos y resfriado”, advierte el Dr. Yadav.
“Si no se tratan, pueden causar dolor crónico y provocar otros problemas de salud”, añade. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer aquí es dejar que los médicos diagnostiquen y traten su problema, ya que hacerlo en el momento adecuado puede ayudar a prevenir afecciones médicas graves.