Sabes que la fibra es un nutriente importante para el cuerpo. Hay muchas posibilidades de que haya visto cuán débil puede volverse su sistema digestivo sin él. La fibra ayuda a mantener todo el sistema digestivo funcionando de manera efectiva. Asegura que se eliminen los desechos, que las heces sean cómodas para pasar y que los nutrientes se absorban en el cuerpo.
Si siente que no está consumiendo suficiente fibra en su dieta o si hay un problema con las alergias y sensibilidades que dificultan la obtención de fibra, puede buscar suplementos. Pueden ayudar a aumentar la cantidad que usted recibe diariamente de manera rápida y efectiva.
Sin embargo, ciertamente no son una opción de talla única para obtener más fibra. Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre los suplementos de fibra para asegurarse de que sean seguros para usted.
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No hay suplementos de prueba dañino
Es posible que escuche a muchas personas que le dicen que los suplementos no son buenos para usted. Cuando puedes obtener un nutriente naturalmente a través de tu dieta, ¿por qué querrías tomar algo que está hecho por el hombre? Muchas personas ven los suplementos como formas dañinas de alterar su equilibrio hormonal. Las personas ven los suplementos de la manera en que ven los remedios farmacéuticos para las enfermedades.
Bueno, no te preocupes demasiado por tomar los suplementos. No hay evidencia de que los suplementos sean perjudiciales para su salud. De hecho, los estudios han demostrado exactamente lo contrario.
La fibra es tan buena para su cuerpo que muchos médicos recomiendan que tome suplementos para mejorar su salud. La fibra ayuda a mantener su función intestinal normal.
Claro, es mejor obtener fibra de tus alimentos. También obtendrá una variedad de otros nutrientes a través de su comida. Cuando su sistema digestivo funcione de manera eficiente, obtendrá mucho más de los ingredientes, ya que podrá absorber más nutrientes adicionales. Los suplementos no ofrecen otros minerales, vitaminas y macronutrientes como lo hacen los alimentos reales.
Sin embargo, eso no significa que deba omitir los suplementos. El hecho de comer alimentos con fibra natural no significa que vaya a ver beneficios para la salud. Tu cuerpo necesita poder absorberlo todo. Necesitas obtener suficiente fibra a través de tu comida, y esto es algo en lo que muchas personas fallan.
Complementa tus comidas naturales con fibra artificial
El truco para ganar todo es usar suplementos de la forma en que fueron diseñados. No son para reemplazar su ingesta de fibra natural, sino para complementarla. La pista es el nombre, ¿verdad?
Cuando complemente sus comidas con fibra hecha por el hombre, aumentará la cantidad de fibra que ingiere en su dieta. Aún obtienes las vitaminas y otros nutrientes de tus alimentos, pero obtienes más fibra de la que obtendrías naturalmente. Existe una mayor posibilidad de ayudar a su salud digestiva completa a absorber todos los otros nutrientes que está obteniendo.
Vale la pena mirar la cantidad de fibra que se obtiene de forma natural. Luego, puede determinar cuánto falta de la cantidad diaria recomendada. Esto le ayudará a encontrar una forma de usar suplementos de fibra para contribuir a su ingesta diaria, por lo que no está estresado por la cantidad que gana.
Los suplementos de fibra tienen algunos efectos secundarios
Si bien no hay pruebas de que los suplementos sean dañinos, no todos los estudios solo han mostrado resultados positivos. Hay algunos efectos secundarios que debe tener en cuenta. Este es especialmente el caso si toma medicamentos. Si sufre de ciertos problemas de salud, deberá hablar con su médico antes de comenzar a tomar los suplementos, ya que podrían interactuar con sus medicamentos.
Los suplementos de fibra pueden dificultar que su cuerpo absorba algunos medicamentos. Esto es común en aquellos que toman aspirina o medicamentos con carbamazepina. Si los necesita para un problema médico, querrá asegurarse de que su médico esté al tanto de cambiar la cantidad que toma en un día y encontrar otras formas de controlar sus afecciones médicas.
Si tiene insulina para la diabetes, querrá hablar sobre los suplementos de fibra con su médico. La fibra puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre, lo que podría tener un efecto positivo si sufre de un alto nivel de azúcar en la sangre. Puede descubrir que puede reducir la cantidad de medicamentos que toma para su problema de salud. Sin embargo, esto puede hacer que los suplementos de fibra sean un poco peligrosos si naturalmente tiene niveles bajos de azúcar en la sangre. Es posible que su médico deba ajustar su medicamento para asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan saludables.
Otros efectos secundarios no son tan peligrosos. La mayoría de las personas notan un poco de gas y distensión al principio. Esto se debe a que el cuerpo está obteniendo más fibra de la que tenía en el pasado. Se necesita algo de tiempo para que el sistema digestivo se acostumbre a esto y lo use de manera efectiva. Si continúa tomando los suplementos, debería descubrir que la molestia se acaba después de unas pocas semanas.
Puede minimizar algunos problemas de hinchazón y gases usando agua. Asegúrese de tomar sus suplementos de fibra con agua y de beberlos en abundancia durante el día. El agua trabajará con la fibra para que su sistema digestivo funcione de manera efectiva.
Hay diferentes tipos de suplementos
Si bien es probable que al principio pienses en las píldoras que tragas enteras, hay muchos tipos diferentes de suplementos de fibra. Si ha mencionado llevarlos a su médico, es probable que ellos quieran saber qué tipo está considerando. Asegúrese de ir con todas las opciones que le parezcan más adecuadas para ayudar a su médico a determinar si son adecuadas para usted.
La fibra sintética es una de las más comunes. Puede obtener los polvos que agrega a su agua, las cápsulas que toma como analgésicos o las formas masticables que se parecen más a los caramelos. Estos suplementos ofrecen una “fibra funcional” que ayudará a trabajar de inmediato en su sistema digestivo. Si bien la mayoría de estas formas están hechas sintéticamente, puede obtener algunas fuentes naturales.
Los extractos naturales son opciones populares para aquellos que buscan evitar problemas con su salud. Solo necesita saber la forma de suplemento natural que comienza a tomar. La lignina es una de las más populares, ya que es fácil de extraer. Es un compuesto que está hecho naturalmente de células vegetales.
Sin embargo, también puede optar por celulosa, pectina o goma. Estos son los azúcares que se encuentran en diferentes fuentes. La celulosa proviene de las células vegetales, la pectina proviene de las bayas y las frutas y la goma de las semillas.
Otra opción es el psyllium. Esto es de las cáscaras de plantas de Plantago y ha demostrado excelentes beneficios contra los niveles de colesterol malo en la dieta. Al reducir el colesterol malo, es posible proteger el corazón y todo el sistema cardiovascular. Los estudios solo han demostrado que esta forma de fibra natural y antinatural es beneficiosa para reducir los niveles de colesterol malo.
Tomando una cantidad correcta de fibra
Asegúrese de obtener la cantidad correcta de fibra en su dieta. Agregar demasiados suplementos a su dieta puede ser peligroso. Su cuerpo no está acostumbrado a la cantidad que recibe y puede terminar con muchos efectos secundarios incómodos. No se trata solo de la hinchazón y el gas. Algunas personas tienen más cólicos, ya que su sistema digestivo trata de manejar todo.
Esto no es sólo un efecto secundario de los suplementos. El aumento de la ingesta de fibra natural a través de los alimentos puede provocar los mismos efectos secundarios.
Los médicos recomiendan que aumente la cantidad de fibra que obtiene lentamente. Permita que su cuerpo se adapte y luego agregue un poco más de fibra. Escuche cómo se siente su cuerpo, especialmente cuando combina fibra natural y suplementaria en su dieta.
Los expertos sugieren que obtengas alrededor de 14 g de fibra por cada 1000 calorías que comes. Las mujeres solo necesitan alrededor de 25 g de fibra para un sistema digestivo saludable. Cuando seas mayor, puedes disminuir la cantidad a aproximadamente 21 g. Tomar un poco más no hará mucho daño, pero usted querrá evitar una sobredosis de este nutriente.
No necesitas más de 50 g de fibra en tu dieta diaria. Los estudios han demostrado que más que esto puede afectar negativamente la forma en que su cuerpo absorbe todos los nutrientes que usted proporciona. ¡Quieres mejorar la absorción natural de otros nutrientes, no hacerlo más difícil!
Demasiado también puede conducir a otra molestia en el intestino. También puede hacer que las deposiciones pierdan o causen más calambres, ya que su sistema digestivo se esfuerza por administrar la cantidad que le está dando.
Los efectos secundarios son la razón por la cual es tan importante hablar con su médico antes de tomar suplementos. Este es incluso el caso si estás sano. Desea asegurarse de no causar otros problemas de salud tomando demasiada fibra diariamente.
Siempre asegúrese de tomar la fibra con agua. Quieres mantenerte hidratado durante todo el día. La fibra absorberá más agua, lo que dejará su cuerpo sin ella en las áreas que la necesita. Lo mejor que puedes hacer es agregar agua extra, especialmente al principio. Dale a tu cuerpo una mano de ayuda que puedas para un estilo de vida más saludable.
Obtener muchos otros nutrientes
No puedes simplemente concentrarte en la fibra en tu dieta. Es esencial que mire todos los otros nutrientes, tanto macro como micronutrientes.
Una dieta alta en proteínas es esencial para una dieta alta en fibra. Los dos nutrientes trabajan juntos para evitar heces sueltas y sistemas digestivos ineficaces. Ambos se descomponen lentamente pero ayudan a absorber más nutrientes en todo el cuerpo. La proteína ayudará a que tus músculos se desarrollen, mientras que la fibra ayuda con las molestias digestivas y otros problemas de salud.
Al mismo tiempo, tendrá que pensar en vitaminas y minerales. Recuerde que los suplementos de fibra no incluirán estos. Si bien puede tomar otros suplementos, es mejor obtener la mayor cantidad de nutrientes a través de sus formas naturales. Piense en los alimentos que come diariamente para ayudar a mejorar su salud general.
No se preocupe por el aumento de peso inicial
Es probable que haya escuchado que la fibra puede ayudarlo a perder peso. El nutriente tarda más en descomponerse, por lo que se siente más lleno antes que con otros nutrientes. El nutriente también tarda más en descomponerse con el tiempo, por lo que no se siente tan hambriento a lo largo del día. Puedes comer menos a lo largo del día, ayudando a crear un déficit de calorías.
Sin embargo, inicialmente no verá una pérdida de peso debido al nutriente. Su cuerpo necesita adaptarse a la cantidad de fibra que ahora está agregando. Al principio, puede aumentar un poco de peso, ya que su cuerpo controla la digestión del nutriente y cambia la forma y la cantidad que come durante el día.
La hinchazón puede hacer que te sientas más pesado que tú. Puede encontrar que la ropa no le queda bien, a pesar de que la báscula le indica que no ha aumentado de peso. Este es tu cuerpo ajustándose lentamente y gestionando los nuevos niveles.
No te preocupes demasiado por el aumento de peso inicial. A menudo encontrará que después de unos días, el peso se va y no se siente tan hinchado como antes.
Puede minimizar la sensación de hinchazón y aumento de peso. Comience por aumentar sus cantidades de fibra lentamente. Esto le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse. Beber más agua también puede ayudar, ya que su cuerpo puede empujar la fibra a través de forma rápida y efectiva.
¿Agregará suplementos de fibra a su dieta?
Los suplementos de fibra son una forma popular de agregar más nutrientes a su dieta. No son necesarios, pero pueden ser útiles. Asegúrese de seguir las recomendaciones de fibra que obtiene y observe las opciones naturales y sintéticas.
No hay estudios que muestren problemas de salud a largo plazo, pero esto dependerá de su salud actual. Hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta para proteger su salud general.
