Todos queremos comer comidas nutritivas, pero cuando trabajar desde casa te quita la mayor parte de tu tiempo, ¿cómo te las arreglas? Pues estos consejos de un nutricionista pueden ayudar.
Nos hemos encontrado en una situación única de larga duración de trabajo desde casa, ahorrándonos tiempo de desplazamiento. Con este tiempo extra disponible, es hora de prestar especial atención a nuestras necesidades nutricionales mientras luchamos contra el covid-19 trabajando desde casa.
Uno de los mayores desafíos que uno enfrenta cuando trabaja desde casa durante el período de encierro es mantener la nutrición bajo control, dice un nutricionista.
La nutricionista Pooja Makhija dice que estar hidratado, controlar el consumo de cafeína, planificar los horarios de las comidas, evitar la comida chatarra y no comer en el escritorio son extremadamente importantes.
Asegúrese de consumir una cantidad adecuada de agua diariamenteEs extremadamente esencial completar de 8 a 12 vasos de agua al día, dice. Estar hidratado también actúa como una barrera para posibles refrigerios innecesarios porque la mayoría de las personas suelen confundir la sed con el hambre.
“La deshidratación puede provocar fatiga y afectar su productividad. La mejor manera de controlar tu consumo de agua es establecer recordatorios cada hora en tu teléfono o establecer un objetivo para completar una jarra de agua al final del día, al igual que tus tareas laborales”, dijo Makhija.
Demasiado café es algo real, señorasSegún ella, hay que tratar de ser consciente de cuánta cafeína se consume y cuándo, ya que beberla demasiado tarde puede afectan el ciclo del sueño. Demasiada cafeína puede causar problemas digestivos como “más” acidez y gases, ansiedad y dolores de cabeza. “Intenta limitarte a dos tazas de café y evita el exceso de cremas y azúcar”.
Dado que uno no trabaja según una zona horaria programada, es importante no saltarse ninguna comida. El desayuno sigue siendo la comida más importante del día y es esencial asegurarse de que sea saludable.
Con tiempo extra disponible, preste más atención a sus comidas“Reutilice su tiempo de viaje de 30 minutos preparando un desayuno saludable y suficiente lleno de avena, frutas, proteínas y Alimentos ricos en fibra. Programe también todas sus otras comidas, ya sea el almuerzo, la cena o incluso el refrigerio de la noche”, dijo.
Sugirió que los alimentos desencadenantes, como la chatarra y el chocolate, que tientan a uno a comer bocadillos o a darse un capricho excesivo, deberían eliminarse de los armarios. “Llena tu despensa con alimentos saludables como frutas, verduras, frutos secos, alimentos ricos en fibra, grasas saludables, etc…”
Saltarse el almuerzo mientras trabaja desde casa es un gran no“Es posible que sienta la tentación de continuar trabajando durante la pausa del almuerzo, especialmente cuando trabaja desde casa. No lo hagas. Puede provocar distracciones, comer en exceso y disminuir la saciedad de la comida. En su lugar, levántese y disfrute de su comida como es debido. Esto permitirá una comida equilibrada, una masticación adecuada y evitará comer en exceso”, afirmó Makhija.
Es fundamental ser consciente de estos consejos de nutrición y construir una armadura sólida en nuestra lucha contra el covid-19.
